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大家好，我是老刘！
咱们中老年人，经历了风风雨雨，身体也慢慢开始走下坡路。这时候，养生就显得尤为重要了。老话说得好，“药补不如食补，食补不如睡补”。可见，良好的睡眠对咱们的健康是多么重要。
《黄帝内经》就详细阐述了睡眠与健康的紧密关系。说：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”意思就是说，阳气衰退了，人就会困倦想睡；阴气耗尽了，人就会醒来。咱们要想身体好，就得顺应天时，养好阳气和阴气。
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睡觉“迹象”透露健康秘密
不知道大家有没有这样的体验，晚上躺在床上，翻来覆去就是睡不着，心里头就像有团火在烧，烦躁得很。老刘我得告诉大家，这很可能是心火旺盛，神明不安的表现。《本草纲目》说，“心主神明”，心火一旺，神明就不安，咱们自然就睡不好了。现代医学也证实，长期失眠会导致免疫力下降，增加患各种疾病的风险。所以啊，大家伙儿要是遇到这种情况，可得赶紧想办法降降心火，比如泡点莲子心茶喝喝，或者睡前做做深呼吸，让心神安定下来。有些中老年朋友，一睡觉就打呼噜，声音还特别大，有时候甚至会出现呼吸暂停的情况。老刘我得提醒大家，这可不是什么好事儿！中医里头说，“痰湿阻肺，则气道不利”。咱们中老年人啊，脾胃功能减弱，容易产生痰湿。痰湿一旦阻肺，气道就不畅通，睡觉时就容易打呼噜，甚至出现呼吸暂停。现代医学研究也表明，打呼噜和呼吸暂停综合症会增加患心血管疾病的风险。所以啊，大家伙儿要是遇到这种情况，可得赶紧调理脾胃，祛痰化湿，比如喝点陈皮茶，或者做做拍打肺经的动作。还有，有些中老年朋友晚上总是频繁起夜，刚躺下没一会儿就又想上厕所。老刘我得说，这很可能是肾气不足，膀胱失约的表现。《黄帝内经》说，“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出矣”。肾气充足了，膀胱才能正常气化，储存尿液；肾气不足了，膀胱就失约了，尿液就容易外泄。所以大家伙儿要是遇到这种情况，可得赶紧补补肾气，比如吃点黑豆、黑芝麻啥的，或者做做艾灸，温补肾阳。![]()
养生小妙招，助你安睡无忧
睡前用热水泡泡脚，那可真是舒服极了！咱们中老年人，气血运行缓慢，泡脚能温通经络，促进血液循环。俗话说得好，“热水泡脚，赛吃人参”。大家伙儿泡脚的时候啊，可以加点艾叶、红花啥的，效果就更好了。睡前，咱们还可以按摩按摩穴位，比如太阳穴、百会穴啥的。这些穴位啊，都是安神助眠的好帮手。老话说得好，“揉揉太阳穴，睡个安稳觉”。大家伙儿按摩的时候，力度要适中，别太使劲儿，免得伤了皮肤。最后老刘我还得提醒大家伙儿一句，要想睡得好，还得调整作息规律。咱们中老年人，得顺应天时，“早睡早起，身体好”。大家伙儿可别熬夜，熬夜伤身！
