一天中最“增寿”的1小时，很多人都白白浪费了，希望你没有

文摘 2024-11-23 13:00 山西

大家好，我是老刘！

“白天养阳，晚上养阴”，大家对这句话熟悉吗？之前跟大家提到过，类似的还有“春夏养阳，秋冬养阴”，这里面提到了一个很重要的概念就是“阴”和“阳”！

“阴”“阳”在中医里出现的频次非常高，比如说我们的五脏分阴阳，疾病的发生也是因为体内阴阳不平衡，如肾阴虚、肾阳虚、肺阴虚、肺阳虚等等。这也奠定了我们对疾病的治疗就是对体内阴阳的调整，例如，寒症要用温热药来升阳，热症用寒凉药滋阴。

那说了这么多，目的是什么呢？是为了让大家理解人体内“阴”和“阳”的重要性，同时也要理解开头讲的“白天养阳，晚上养阴”的重要性。

在白天，外面的阳气充足，人体也应该顺应这一变化，通过适当的活动来增强自身的阳气。而到了夜晚，自然界的阴气上升，此时应该减少活动，保证充足的睡眠，让身体得以休息和恢复。

白天如何养阳？

重点来了！通常情况下，清晨5:00到6:00的这个时间节点是我们人体阳气开始升发、气血逐渐畅流的一个阶段，这个时候身体各个器官的系统也即将要开始有条不紊的开始一天的运行状态。

比如像我们的心跳开始逐渐加速，会为全身提供新鲜的血液；肺部呼吸也会加深能帮助我们吸纳更多的阳气；肠胃道也开始缓慢的蠕动。那在这个宝贵的1小时里，我们究竟应该如何去做从而为我们整体的健康加分呢？建议大家可以从这几方面入手。

不着急起床

我们睡醒了第一件事就是起床，但对中老年群体来讲起床大有讲究，首先长期定闹钟的朋友，大家可以选用一些比较轻柔的音乐轻轻唤醒你的身体，其次清醒之后不要着急起身，可以先在床上深呼吸五次，在吸气的时候腹部微微隆起，呼气的时候腹部收缩，这样可以帮助我们肺部充分的换气，并且给到内脏一个按摩的作用。

紧接着我们将双手交替按摩脚底的涌泉穴大概30秒，通过涌泉穴的按摩刺激，能够促使它的血液循环，可以增强肾脏功能。

这些做完之后可以缓慢地侧身坐起，然后将双脚垂床边静坐大概1分钟左右，这个过程也是让大脑逐渐适应身体姿势变化的一个过程，可以预防体位性低血压导致大家出现的头晕情况。

喝水有讲究

大家都知道起床后要喝一杯水补充水分，但我们所说的喝水可不是纯纯的白开水，而是准备一杯温度在30到35度的柠檬水，大概在250毫升左右，柠檬中含有丰富的柠檬酸以及维生素C，它能促进肝脏的解毒功能，帮助我们身体排出一夜积累的毒素，同时温和的酸性还能刺激肠胃的蠕动，能为早餐的消化奠定一定的基础。

适度晨练

在晨练的时候，考虑到这个时间节点身体的机能还未完全恢复到顶峰值，所以尽量要选择轻缓的运动，比如瑜伽可以更全面的拉伸身体的肌肉群，可以从肩部、背部以及腿部增强身体的柔韧性以及提高关节的灵活性，在动作与呼吸的相互配合中，可以深度调节呼吸功能，促进氧气在体内的交换与输送。

而且在运动的过程中也能刺激身体的经络穴位，可以平衡身体的能量，晨练结束之后可以进行3到5分钟左右的冥想放松，静坐于瑜伽垫上，闭眼专注于呼吸，排出心中的杂念，这样可以更好的减轻身体的压力，让我们的情绪更加稳定。

吃好早餐

最后一步就是我们的营养早餐了，早餐的搭配一定要遵循营养均衡且容易消化的原则，可以适当的补充一些蛋白质，肉类，坚果类，粗粮类以及水果类的食物，对于肠胃消化功能不好的朋友来说，大家也可以适量的补充一些益生菌。益生菌能更利于调节肠道菌群的平衡，可以增强肠道的消化和吸收能力，这样的饮食搭配可以满足我们身体对多种营养素的需求。

起床后摒弃这些习惯

看完如何巧妙地去养护身体，那我们也应当要规避一下，起床后会影响健康的一些习惯。

首先朋友们清晨起床后，不要着急的去吸烟，经过一整夜的睡眠，室内的空气相对是比较污浊的，而香烟中的有害物质更容易被我们吸入肺部的深处，再一次加重对呼吸道以及肺部的伤害，并且吸烟还会导致血管收缩，影响血液循环，增加患病心脑血管疾病的风险。

其次也要避免情绪过激，清晨起床对于中老年朋友来说血压相对会更高，情绪过于激动会引发血压的骤生，对于心脑血管系统造成的冲击力会更大，严重时可能会诱发中风、心肌梗死等危及生命的一些疾病。

清晨5:00到6:00这个时间段，建议大家一定要精准把握好每一个养生要点，精心呵护我们身体的每一个细微之处，才能为整体的健康打下好的基础。

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