当你运动时，产生的三磷酸腺苷（运动所需的能量）会产生二氧化碳。二氧化碳水平开始上升，并最终达到一个需要身体清除的点。这个点就是你的二氧化碳耐受性，或者说是二氧化碳敏感性。
如果你的二氧化碳耐受性较低，当你需要在低强度水平下更加用力和快速地呼吸时，会使得细胞交换氧气到最需要的肌肉中变得更加困难。你会更频繁地感到气喘，并更快地进入疲惫状态。
好消息是，你可以提高你的二氧化碳耐受性并提高你的基准水平，这将提升你的表现。为了改善这种耐受性，你应该在训练中采用仅用鼻进行呼吸的方式，学会如何与呼吸流畅同步，并在比赛内、比赛外定期进行呼吸屏气。以下是控制呼吸和将屏气技巧融入训练的一些好处。
控制呼吸和将屏气技巧融入训练的好处
增加身体对二氧化碳的耐受性，让身体在体力活动中能够处理浓度不断上升的二氧化碳，这样你就自然会呼吸得更慢。
增加有氧耐力（创造更大的动力源）。
更有效地给细胞供氧，减轻呼吸系统和心血管系统的负担。
管理能量。
通过鼻呼吸
鼻呼吸使我们能够在积极使用膈肌的同时呼吸得更慢。这是最佳的呼吸方式。始终保持鼻呼吸可以自动保持体内的二氧化碳水平，使我们能够更有效地向肌肉组织供氧，并保持一种平衡状态。随着时间的推移，当我们专注于鼻呼吸时，我们增加了对二氧化碳积累的耐受性，从而提高了运动表现。
强迫自己改变呼吸方法一开始可能会很困难。让自己以初学者的心态进入这个过程，并牢记最终目标：在休息和恢复期间完全通过鼻子呼吸。除了进食和交谈等必需活动之外，将口呼吸保留给高强度训练和比赛。你要训练自己在应对压力时通过鼻子进行缓慢呼吸，这将在比赛中实现最佳表现。
例如，在瑜伽中，一个重要原则是能够在保持困难的体位时控制呼吸，为了做到这一点，你需要减缓呼吸，并在不适的体位中找到舒适感。当你训练自己通过鼻子呼吸时，你可能会感觉自己在退步。取得进步需要大量的意愿和专注。你可能需要减小训练强度或减少训练组数和次数。你的身体会适应，然后你将能够像往常一样训练，只不过这一次你将只通过鼻子呼吸。
随着运动强度的增加，开始大量口呼吸时，你将开始过度换气。你的心率迅速上升，无法向肌肉组织提供足够的氧气来满足其需求，此时你进入了无氧状态，能量来源有限。
以下是可以在全天保持身体平衡状态，并建立持续性鼻呼吸习惯的几种方法。你应该养成专注于鼻呼吸的习惯，这样你就能够识别与平衡状态相关的心理和生理感受。
建立持续性鼻呼吸习惯的方法
开始建立对持续鼻呼吸的耐受性的最简单有效的方法是停止通过嘴呼吸，除了进食、交谈和高强度活动外。
在训练中和训练间歇期，睡眠和恢复期间都通过鼻子进行呼吸。专注于在高强度训练后恢复鼻呼吸。当进入另一项运动项目时，以及在比赛间歇或比赛中场休息或延迟时保持鼻呼吸。
练习通过鼻子进行呼吸，将呼吸频率降低到每分钟5 ～ 6 次。每天早晚练习10 ～ 60 分钟。
训练大脑和身体最终通过鼻呼吸完成整个锻炼过程。先从低强度有氧活动，如散步、骑车或慢跑开始。
白天和晚上使用口腔贴纸，让身体逐渐适应持续的鼻呼吸，还可以在工作、阅读、写作或看电视时使用口腔贴纸。
内容来源：《呼吸制胜：优化运动表现的呼吸技巧和策略》。
这本书以科学为基石，深入剖析了呼吸在生理学中的核心作用，揭示了其与身体各系统之间的精妙联动。书中提供了实用的呼吸练习，帮助你在运动中集中注意力、有效管理情绪和压力，为每一个渴望突破自我极限的人提供了灵感，也是优化运动表现和加速康复的关键所在。
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