一位开创性的21点大师如何战胜衰老的几率
我们与索普进行了交流，提炼了他在这一领域的智慧。以下问答经过编辑以确保清晰和简洁。
索普：我想我确实说过类似的话。不过，也许我会修改一下，把它改成“尽可能推迟上帝的召唤”。
索普：目标是拥有长寿且健康、充实的一生，而不是在某个地方的养老院里度日。我认为这可以分为两部分。一部分是防守，也就是尽量减少出现重大问题的风险，并尽可能消除薄弱环节。只需要一个薄弱环节就可能让你走向终结，比如酗酒或严重的滑雪事故。
索普：我的锻炼分为两部分。一部分是有氧运动，比如步行或偶尔慢跑一小段路。另一部分是力量训练，我会花时间在健身房专注于增强力量，尤其是核心力量。我能做两次引体向上和15次俯卧撑。虽然不算多，但对于91岁的我来说已经相当不错了。
索普：还有灵活性，这是很多人，包括我自己在内，经常忽略的一个方面。随着年龄的增长，你会逐渐失去灵活性，而灵活性下降会导致一系列问题，比如行动能力、平衡能力的丧失。结果是一切变得更危险。老年人因摔倒导致的死亡率非常高，所以保持灵活性非常重要。
索普：饮食对健康的影响非常大，而典型的美国饮食并不健康。这是一个问题，因为美国人的体重普遍增加，并因此患上了许多与体重相关的疾病。我17岁时体重是153磅，现在是155磅。70多年里只增加了2磅，我对此感到满意（笑）。
索普：我曾经每年跑一场马拉松，每周花大约七小时训练跑步。我也会打网球和进行一些重量训练。我觉得，这远远超出了必要的运动量。
索普：我总共跑了22次马拉松。我最好的成绩是3小时17分。这足以让我获得波士顿马拉松的参赛资格。当时我已经47岁。
索普：我会采取一些预防性的措施，例如定期体检和接种疫苗，以便尽早发现潜在问题并及时解决。此外，我会关注身体的骨密度水平。大约25年前，我和我的妻子都进行了骨密度测试，结果发现我属于骨质减少，而她则患有骨质疏松。我们服用了三年的福善美（Fosamax）和博尼尔（Boniva），效果非常显著。从那时起，我开始定期补充钙、镁、维生素K和维生素D，骨密度逐渐改善。这是一个我成功解决的问题。
索普：这是一个非常有前景的研究领域。目前科学家们正在研究年轻血液中的哪些成分可以带来好处，以及是否可以人工合成这些成分。如果某项治疗看起来很有潜力并且可能带来显著益处，我会评估其风险。如果风险很高，我通常会选择等待，看看别人的实验结果如何。
索普：这是一个有趣的问题，因为现在信息如此丰富，但质量参差不齐。第一步是尽可能自己进行判断，不能盲目接受所有读到的内容。大多数人过于相信权威，即使这些权威的研究并不严谨或可靠。
索普：我个人使用一些健康监测工具，比如苹果手表和Oura戒指。我非常喜欢它们，它们的统计数据非常精准且使用方便。不过，这些数据背后涉及的因素有时候会有些复杂或令人困惑。比如，当我调整某个变量时，夜间的睡眠数据并不总是显现出明确的变化。
索普：有一本书叫《超越百岁》（Outlive），作者是彼得·阿蒂亚（Peter Attia）。我几乎同意书中的所有观点。我的妻子对这些内容知道得比我多得多，她非常聪明，是一位分子生物学家，曾在医疗行业工作多年。所以，我经常直接去请教她。
索普：我犯过两个错误。第一个是关于防晒的问题，我早该更清楚地意识到阳光照射与皮肤癌的关系。我受到了过多的日晒，尽管我遗传上拥有非常好的皮肤，但如果更早注意防晒，我的皮肤状况会比现在更好。
索普：我认为在金融中管理风险的哲学完全可以应用到生活中的风险管理上。比如，美国每年死于交通事故的风险大约是万分之一（1个基点）。但如果按一生来计算，这个风险累计起来大约是80个基点，也就是80分之一。这是一个可以量化和管理的风险。
索普：我尽量让自己成为自己的医生。我的许多朋友面临健康问题时，往往缺乏这种意识。他们既不提前预判问题，也不了解如何真正帮助自己。他们以为别人可以为他们解决一切问题。
