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这几种蔬菜，吃之前少一个步骤。会让骨头越来越脆，补钙壮骨可以这样吃！

健康 2025-01-22 17:01 辽宁

莫名地觉得腰酸背疼的你，是不是还有这些困扰

起坐时或长时间行走、负重后，腰背、全身疼痛；
容易乏力，简单劳动后劳累加重，负重能力明显下降；
身高变矮或驼背等身高体态问题；
起便秘、腹痛、腹胀、食欲减低等不适。

出现上述表现，说明你的骨头变脆了！

骨头变脆是骨质疏松的直观表现。

进入20岁后，人体内骨量不断流失。而骨量流失过快会使人提早出现骨质疏松

甲亢、甲减人群是骨质疏松高发人群！

甲亢、甲减人群

骨质疏松问题高发！

甲亢人群普遍存在高代谢综合征。高代谢综合征导致骨细胞代谢快，会导致钙物质丢失严重。体内营养无法及时补充，出现了骨结构破坏骨质疏松的

甲减人群代谢慢，普遍存在骨代谢障碍、骨量减少，导致骨转化减慢，从而引起骨质疏松。

日常生活中，我们常吃的一些食物，其实正在悄悄“夺走”你身体里的钙！在疾病侵蚀骨量的同时，这类食物中的一些元素，会加速骨量流失，造成骨质疏松！

1种常吃的“酸”

会加速骨质疏松！

这种酸是，高草酸。

草酸可和钙结合，形成草酸钙结石，也不利于人体对钙的吸收。

菠菜，甜菜，花生，茶、咖啡这几类食物中的草酸含量很高。如果不加处理大量食用，就会干扰钙质吸收，加速骨质疏松的发生。

另外，茶和咖啡中的咖啡因，有短暂的利尿作用，会增加尿钙的流失。平均每杯咖啡所含的咖啡因，会增加2~3mg的钙流失。

所以，喝茶时别泡太浓。否则不仅钙会流失，还会加重甲亢人群心悸、心慌等不适。

菠菜、甜菜、花生等食物要在食用前用热水焯一下，可以去除大量的草酸。

甲亢。甲减人群

补钙壮骨可以这样吃！

1.多喝牛奶

牛奶中的钙与乳清蛋白结合一起，更易被人体吸收。

而植物中的钙，则多与植酸、草酸结合，不利于人体吸收。

但甲减人群需要注意，在服药后2小时内不要喝牛奶，避免影响优甲乐药效！

2.多吃豆腐

黄豆中的钙含量不低于牛奶，但黄豆中的草酸含量也很高，容易影响钙质吸收。

而黄豆制成的副食品如豆腐、豆干、豆皮更补钙。因为制作过程中去除了一部分植酸等物质，钙的吸收率更高。

而且，制作豆腐时要加入石膏或卤水，前者含钙，后者含镁，都能增加钙的吸收。

所以，想补钙又不爱喝牛奶的，可以适当多吃豆腐来补补钙。当然了，更建议大家在喝牛奶的基础上，吃一些豆制品，使钙的来源更丰富。

3.多吃芝麻

100克黑芝麻含钙780毫克，比牛奶高多了，适当吃一些，对补钙有帮助。

不过，芝麻更适合作为辅助的补钙食品。

对甲减人群而言，芝麻热量高，吃多了容易长胖。每天最多吃一小勺，吃的量少，最终能摄入的钙也就有限。

甲亢甲减人群骨质疏松问题高发，除了要正常食用钙片之外，食物上要静心筛选，有些食物不适合甲亢甲减人群食用，一定要远离！

沈阳市国医甲状腺医院

沈阳市甲状腺疾病研究中心，多学科综合诊治团队运营。致力于甲状腺疾病管理研究，传播甲状腺健康科普知识

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