得了甲减后，经常提不起劲，明明药量合适，指标也控制得很好，为什么总觉得身体不适，疲劳迟迟得不到缓解呢？可能是你在饮食上出现了问题。
甜食中的糖大多数单糖或双糖，很快会被人体消化进入血液，导致血糖升高。而血糖升高时，胰岛素分泌就会增多。而胰岛素水平升高是加重慢性疲劳的重要因素。
甜食吃得越多，慢性疲劳的情况会越严重。甲减人群属于低代谢症候人群，代谢吸收能力更差，如果长期食用甜食，会增加糖尿病患病风险。
甲减人群食用甜食每周不要超过两次，每次食用量不要超过150g。比如蛋糕的食用量不要超过两指宽。在食用甜食后，多吃维生素、膳食纤维含量高的食物，可以平衡胰岛素水平，避免高胰岛素加重症状。
主食吃太少
甲减人群因为代谢能力差，吃多了腹胀不适，很多人就不吃主食了。但是碳水化合物为大脑和神经发挥生理功能提供了能量。
长期不吃主食的人，会出现精神萎靡、情绪低落。就是因为，大脑和神经缺乏足量的能量供应。
碳水化合物给身体提供糖分，如果主食吃得特别少，身体就会消耗储存的糖原，会导致水分、脂肪分解，导致肌肉酸疼、乏力的症状加重。
甲减人群每天要保证一拳头大小的主食摄入。如果吃谷物类，可以把燕麦、小豆煮得烂一点，对控制血脂、血糖有益。同时还能减轻肠胃负担，减轻腹胀、不消化等症状
因为甲减有食欲减退的症状。很多人就选择吃一些清淡的食物。还有一些甲减患者，在病情得到控制后，想减肥，就不吃肉。但是长期不吃红肉对身体的危害是很大的。长期不吃红肉会贫血，贫血的症状之一就是乏力、易疲劳、情绪低落。
中国居民膳食指南（2022版）中推荐，每日动物性食物的摄入量为120~200克。可以每天吃一点红肉，每次控制在1两左右；也可以每周吃3~5次，不要一次吃太多。
平时可挑选一些新鲜的瘦肉，如牛腱子肉、里脊肉等，少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪的肉类，“三高”人群尤其要少吃。
多吃富含维生素B的食物
我国65%的人口都有维生素B缺乏的问题。甲减患者在指标稳定的情况下，仍然出现皮肤干燥、脱发、神经衰弱等问题仍然存在，甚至不断加重，可能与维生素B缺乏有关。
很多人都有这样的体验，在吃了维生素B片后，尿液颜色变黄。这是因为维生素B是水溶性维生素，会随着体液代谢（上厕所）代谢出去，所以维生素B需要每日补充。
紫米、荞麦、红豆等杂粮，小油菜等绿叶蔬菜，奶制品、蛋类等都是B族维生素的良好来源。
不过甲减人群也要注意，在摄入奶制品、蛋类和粗纤维蔬菜时，要和优甲乐服用时间错开4小时左右，避免影响药效。
镁元素不足的话，会加重神经衰弱，出现易焦虑、高敏感、恶心、失眠、精力不振等问题。平时可以多吃叶菜、坚果、牛奶等含镁量丰富的食物。绿叶菜的选择上，菜叶越绿，含镁量越高。
需要注意的是，绿叶菜中含有草酸，在食用前先用热水焯一下，避免食用过多草酸诱发结石
铁是身体生成血红蛋白的重要物质，缺铁会导致贫血。甲减人群作为贫血高发人群，适时补充铁元素对消除疲劳、恢复元气有很大益处。
猪肝、鸡肝、鱼肉中有丰富的铁元素。但是甲减人群营养吸收能力差，可以在食用上述食物时，多吃花椰菜、柿子椒等蔬菜，让这类食物中的维生素C促进铁元素的吸收。
大部分有神经衰弱问题的甲减人群，血液里锌元素含量低。可以多吃牡蛎、干果、瘦肉来补锌。既有助于改善情绪萎靡的症状，又能改善慢性疲劳。
需要注意的是，干果的热量较高，甲减人群代谢缓慢，为了避免发生高血脂，每天只吃一小把，不要多吃。
很多桥本甲减人群担心海产品会加重桥本病，贝类、牡蛎中碘含量较少，可以放心食用。
早餐和晚餐吃什么，几点吃，对健康都有影响。碳水+蛋白质+蔬菜和水果的搭配是理想的。早餐可以选择面食、杂粮粥和蔬菜、鸡蛋。晚餐减少碳水摄入量，增加蛋白质和维生素摄入量，促进吸收和消化。
晚餐用餐时间不要晚于7点，用餐后两小时内不要睡觉。
甲减吃得少，不吸收，不消化，不代谢，所以经常会出现肥胖但营养不良这种情况。因此怎么吃得健康，怎么才能通过吃，吸收营养、减脂减重对甲减患者的健康特别重要。我们着重强调，要多补充维生素和微量元素，因为蛋白质的吸收和脂肪的分解都需要维生素和微量元素的帮助。
同时要纠正一些不良的饮食习惯。甲减人群减脂减重和健康人的原则大致上是一样的，要正常吃主食，正常摄入蛋白质，但不要为了提升食欲不加节制暴饮暴食。
