2024年12月18日下午，珠海郁金香恒爱心理中心举办了“热恋你的城市，毅起奔赴新年”之香山湖公园“正念徒步，迈出你冬日的第一步”活动。
此次活动共14人参加，用时三个小时，由康康老师发起、组织，涛姐引领。活动共分为四个部分：正念解读、正念徒步、解疑答惑、分享交流。
第一部分，正念解读
涛姐给大家科普了什么是正念及正念的三个基础。正念就是“有意识地、无评判地、持续地保持对当下的觉知”。通过觉知当下、专注力和非评判的心态来实现真正意义上的活在当下。
第一是觉知当下。即专注于当前的身体感受和呼吸。当头脑里的念头飘来飘去，不断思索的时候，我们就已经跟当下切断隔离了。真正活在当下，是回到你身体的感受，感受当下的呼吸。因为我们没有办法呼吸到上一秒的空气，也没有办法去呼吸下一秒的空气。
第二是专注力。我们的头脑总是一刻不停地想东想西，一旦思绪飘飞，就把它带回来，专注在当下自己所要专注的事情上。人之所以会焦虑、会抑郁、会失眠，是因为头脑里的自动化思维一刻不停，致使人掉进事件里出不来。练习专注力，让念头被我们看见，为我所用，而不会被念头牵制陷入到强迫性的思维反刍里面。专注力可以提升心流体验，缓解焦虑、抑郁及失眠症状。
第三是非评判。当念头跑掉的时候，保持非评判的心，慈悲的、温柔的轻轻地把它带回到当下。觉察到念头跑了，自己觉知力就又一次得到了锻炼，只需要把念头带回到当下觉知的事情上。
正念行走是将行走感受作为观察对象的正念练习。练习时，注意觉察脚底与地面接触的感觉，感受每一次脚踩到地面时脚底的感觉，慢慢落下、慢慢抬起的感觉，全身心感受脚底跟地面每一次的离开和接触的细微变化。轻轻地把专注力放在脚底，感受所有的感受。此练习采用慢行以体会感受，因为慢下来才会把觉知力练习得更细微。
沿途建议不拍照、不交流、不去处理任何事情，手机静音，全然跟自己在一起，只去觉知自己脚底的感受。团体疗愈有一个能量场在，大家全身心专注当下的时候，整个能量场也会有所不同。
第二部分，正念徒步。
涛姐在前面引领，一行人分成两列，开始了今天的正念行走。阳光正好，微风不燥，大家享受这温暖的午后。阳光如诗，照亮了心灵深处的每一个角落，是惬意的拥抱，是心灵的慰藉。
涛姐一边走一边说着引导语：
感受自己的情绪，感受脚底每个细胞的变化，把视线落在脚前一尺或一米的距离......
（引导大家做三个深呼吸之后，转为正常呼吸）继续感受鼻孔呼吸时的感受，觉知呼吸与脚底的感觉同在。既能觉知每一次呼吸的不同，又能觉察到脚底接触地板时每一次感觉的不同......
当感知到有念头飘过，请温柔地把它拉回到呼吸上......
当你专注于呼吸、专注于脚下时，你会体会到放空、放松、放下、无念的状态。这一刻，你的心静开始安静下来，世界也仿佛变得安静了。与自己在一起，试着用身体去感受当下临在的感觉。
当看到某些场景，头脑中就会随之产生一些念头，用身体去体会有念与无念切换的感觉。
第三部分，解疑答惑。
一个半小时后来到众乐亭，大家一起歇脚。涛姐就这次正念徒步为大家解疑答惑。
陪伴者实习学员安住当下提问：平时自己跑步配速提升到四分多的时候，就会全然地专注于呼吸和脚底，这个时候，就能体会到一种完全放空的感受，临在当下的感觉，这算不算正念？
涛姐解读到：跑步时很努力去追求速度，就会有一份贪念，有一份对速度的期待，这份贪念就是我们烦恼的一个源。无为法的练习是接纳，放下所有的念，破我执，破烦恼的根源，当下出现啥就接纳啥，还能时刻保持觉知。心灵的体验跟禅定的体验在于有为和无为、有目的和无目的、贪与不贪的区别。任何曾经拥有过的，都不曾消失，通过慢下来，练习专注，体验到细微的觉知后，会在某一刻，与自己的心流体验对接上。
来自湖北天门的程娟提问：专注呼吸的时候，脚底就忘记了，很难两者兼顾。
涛姐解读到：如果只专注脚底，很有可能思绪乱飞，所以要轻轻带入到呼吸。认真很好，但不要太用力，完全放松，身体才没有任何卡点。
来自河南安阳的李晓敏提问：行走时没有心流、没有正念，也觉知不到呼吸，头脑里乱七八糟的。
涛姐解读到：你收获了你发现自己一直在飘飘飘，如果没有这个体验，你都不知道自己无时不刻思绪乱飞。
李洁提问：脑海中出现很多的画面，看到什么思绪就飘到哪里。
涛姐解答道：练习一段时间就会慢慢定下来，容易被外界事物所干扰，证明你是非常敏感的。敏感本身是很好的，如果我们不敏感，跟外界就是麻木的。当思绪混乱的时候，请回到呼吸上。
康康老师分享：行走时专注呼吸，把注意力放在脚上，会感觉很舒服。感受到脚下升起蓬勃的热量，很有劲，太阳晒过来，浑身暖洋洋的。当关注点放在呼吸上时，也能感受到风吹过来会扰乱一下呼吸，也会闻到一些气味，但我会尽量把飘出去的念头再拉回到呼吸上。正念让我们关注当下、关注呼吸，让我们的心越来越柔软，越来越有觉知力。
涛姐解读到：康康老师上过很多次禅修课才获得如此的觉知力。孩子最大的财富就是有一个情绪稳定的妈妈，正念练习让我们越来越有觉知力，越来越有能力跟情绪相处。幸福是一种感觉，幸福是一种能力，是回到当下的能力，这种能力需要练习。只要练习，都能获得。
第四部分，分享交流
涛姐让大家每个人用“我是谁＋做什么工作＋今天的收获”这样的分享模式来结束此次正念徒步活动。
陈娥分享正念徒步时，脑子混乱，一下想这个，一下想那个，关注呼吸后，脑子就会定下来。
来自河北的王丽芳，曾经是郁金香家长学堂的学员，她儿子曾经抑郁，目前已经康复，参加工作并已结婚。今天能参加郁金香活动，总算是找到组织了，希望以后能多多参加郁金香的线下活动。
康康老师借机给大家详细介绍了郁金香陪伴的宗旨和理念，也介绍了珠海郁金香陪伴的线下活动，希望大家积极参与。
练春英既是宝妈，又是宝奶，她已经参加过很多次珠海郁金香的活动了。今天的她春光满面喜笑颜开，跟第一次她参加郁金香线下活动时的状态相比，舒展了很多。
陪伴者实习学员安住当下是郁金香家长学堂三年的辅导员老师，日常专门陪伴抑郁症孩子父母，引导家长们从观呼吸开始，放下焦虑，放下对孩子的抓取，回到当下，回到自己的内心。安住当下老师有一个发心，就是在2025年，成为郁金香陪伴者，陪伴100个抑郁症患者及其家属。安住当下也希望通过正念练习，达到潜意识意识化，疗愈曾经不被看见的创伤。
徐舒社交圈很窄，有点孤僻，爱发脾气，经常评判自己，控制不住自己的情绪，因由对自己的不满意，投射对周围的人诸多不满意。围绕身边的朋友不是说打麻将输了钱，就是家长里短说三道四，她感到很不屑。渴望拓展社交，跟正能量的人在一起，期待以后能经常参加郁金香的线下活动。
陪伴者实习学员赵洋目前从事慈善公益事业，他谈到，跟着正念的团队，置身于正向的环境，把心安住在当下，不评判，随心所欲，与自己对话，可以疗愈一切烦恼。
......
一行人在冬日暖阳的快乐中，吸收来自大自然的恩典和馈赠，正念行走，觉知当下，生发喜悦，关照自己，走出一段温暖的路程，开展一场温馨的对话，看见思绪乱飞，在观呼吸的作用下温柔地牵引回来，不断觉察，遇见更好的自己。
正念行走的根本，是学会真正地爱自己，接纳不完美的自己，做真实完整的自己。
正念行走的意义在于帮助我们与当下连接，增强对自身和周围环境的觉知。
在行走的过程中，通过集中注意力于身体的感受和呼吸，培养专注力，放松身体、释放压力、缓解焦虑，促进身心健康，以及提升对生活的感激和体验当下的能力，帮助我们找到内心的平静和安宁。
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