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过年期间，美食琳琅满目，零食小吃不断，很容易让肠胃“超负荷运转”，出现腹胀、消化不良等不适症状。
别担心，以下这些方法能帮你缓解肠胃不适，让身体重新恢复活力。
消食食物来帮忙
• 山楂：
山楂是著名的消食佳果，含有丰富的山楂酸、维生素C和纤维素。其酸性成分可以促进胃液分泌，增加胃酸浓度，帮助消化油腻食物，尤其是蛋白质类食物。不过，山楂不宜空腹食用，否则可能会刺激胃黏膜。
• 柚子：
柚子富含膳食纤维和维生素C，其果肉中的天然果胶可以促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。
•猕猴桃：
猕猴桃含有丰富的膳食纤维和多种消化酶，能够促进肠道蠕动，帮助消化和吸收食物。
• 白萝卜：
白萝卜含有丰富的萝卜素和膳食纤维，具有消食下气、帮助消化的功效。可以生吃，也可以煮萝卜汤，既能消食又能通气。
• 高钙菜：
消食茶饮消油腻
• 山楂茶：
山楂5克，绿茶3克，冰糖10克，用200毫升开水泡饮。山楂能消食积，绿茶助消化，适合蛋白质食过多导致的消化不良。
• 麦芽茶：
麦芽5克，花茶3克，用250毫升水煎煮麦芽至水沸后泡茶饮用。麦芽有消食和中的作用，特别适合面食积滞引起的腹胀、食欲不振。
• 陈皮茶：
陈皮具有理气健脾、燥湿化痰的功效。用陈皮泡水喝，可以缓解因饮食积滞引起的胃胀、嗳气等症状。
• 普洱茶：
普洱茶经过发酵，含有丰富的微生物和酶类，能够促进肠道蠕动，帮助消化油腻食物。
咖啡
咖啡因不仅能兴奋你的大脑，还能“兴奋”你的肠道~
咖啡中的咖啡因和酸性物质共同作用，会刺激肠道蠕动，加速排便。
揉肚子促进肠胃蠕动
揉肚子是一种简单有效的消食方法。
揉腹时，双手叠加放在腹部，以肚脐为中心，按顺时针方向轻轻按摩腹部，每次按摩10-15分钟，每天2-3次。
顺时针揉腹可以促进肠道蠕动，帮助消化和排便。但需要注意的是，按摩时力度要适中，避免过重或过轻，且最好在饭后1小时进行，以免影响食物的正常消化。
瑜伽动作舒缓肠胃不适
• 双腿抱膝式：
仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲，双手抱住双膝，将脸贴近膝盖。这个动作可以放松腹部和背部肌肉，促进消化和排毒，缓解胃部不适和腹部胀气。
• 猫牛式：
四肢着地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，背部下沉，腹部下沉，头部抬起；呼气时，背部拱起，腹部收紧，头部下垂。猫牛式可以活动脊柱，促进腹部血液循环，帮助消化。
• 扭转式：
仰卧于瑜伽垫上，双腿弯曲，双脚平放在地面上。将双腿向一侧扭转，同时头部转向另一侧。这个动作可以按摩腹部器官，促进肠道蠕动，帮助消化和排出体内毒素。
• 金刚坐：
坐在瑜伽垫上，双脚脚跟并拢，膝盖分开，臀部坐在脚跟上。双手放在膝盖上，保持脊柱挺直，闭目养神。这个姿势有助于放松腹部，缓解肠胃不适。
膳食纤维助力肠道排毒
膳食纤维可以增加肠道内的体积，促进肠道蠕动，帮助排出体内毒素。以下是一些富含膳食纤维的食物：
• 蔬菜类：
西兰花、卷心菜、绿豌豆等蔬菜富含膳食纤维。例如，1杯水煮的绿豌豆含有9克膳食纤维。
• 水果类：
树莓、梨、带皮的苹果等水果是膳食纤维的良好来源。比如，1个中等大小的梨含有5.5克膳食纤维。
• 谷物类：
全麦食品、燕麦、燕麦麸皮、糙米等谷物含有丰富的膳食纤维。例如，1杯煮熟的全麦意大利面含有6克膳食纤维。
选择植物性饮食
·如果你吃了水果，在1.5小时到3小时的时间内，它会被完全消化。
·如果你吃了熟的蔬菜，它需要12到14小时的时间去消化。
·如果你吃了熟的谷类或其它类别的食物，它们需要24到30小时的消化时间。
·如果是熟肉，则需要48到52小时的时间用于消化，生肉的话，则需要72小时用于消化。
当食物在身体系统中停留那么长的时间，它会腐烂并产生对人体有害的程度的细菌。
如果你选择大量难以消化的食物，就是在给身体系统搞破坏，给自己制造有毒物质。
动物蛋白需要较长时间消化，相比之下，植物性蛋白更快消化，对身体负担更小。
选择如豆类、豆制品、坚果等植物蛋白，既能满足营养需求，又不会给肠胃带来过多负担。
预防吃撑，才是关键！
• 细嚼慢咽：
吃饭时细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。
• 控制食量：
每餐吃到七分饱即可，不要贪图一时口腹之欲。
• 选择易消化的食物：
多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣、生冷的食物。
• 避免暴饮暴食：
面对美食诱惑，要学会克制，不要暴饮暴食。
你有哪些防止吃撑的小妙招？欢迎在评论区分享！
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