肾不好的表现
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尿量变化：肾脏是调节体内水分平衡的关键。当肾功能下降时，可能会出现尿量增多或减少的情况。
特别是夜尿频繁（夜间起夜次数增多），可能是肾脏浓缩功能减退的表现。
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尿液颜色与气味：正常尿液呈淡黄色，清澈透明。
如果尿液变得浑浊、深黄甚至呈红色（血尿），或者伴有强烈异味，可能是肾脏疾病的信号。
泡沫尿：尿液中出现大量泡沫，且不易消散，可能是蛋白尿的表现，即尿液中蛋白质含量过高，这通常是肾脏受损的征兆。
▌水肿
肾脏是调节体内水盐平衡的重要器官。当肾功能受损时，体内水分无法正常排出，导致水钠潴留，进而引发水肿。
常见的水肿部位包括眼睑、面部、下肢等，严重时甚至可能出现全身性水肿。
▌疲劳与乏力
肾脏功能下降会导致体内毒素和废物堆积，影响身体的正常代谢和能量供应。
因此，患者常会感到疲劳、乏力，即使休息充足也难以缓解。
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▌贫血
肾脏还能分泌一种促进红细胞生成的激素——促红细胞生成素（EPO）。
当肾功能受损时，EPO分泌减少，导致红细胞生成不足，进而引发贫血。贫血会使患者面色苍白、头晕、心悸等症状加重。
▌血压升高
肾脏是调节血压的重要器官之一。
当肾功能受损时，体内水钠潴留和肾素-血管紧张素系统的激活会导致血压升高，肾脏疾病是继发性高血压最常见的病因之一。
肾脏最怕的几种行为
日常生活中，很多人每天都在重复一些伤肾行为，自己却毫无察觉，肾只有默默扛下一切，拼命维持身体的正常运转。
喝水太少
水喝少了，尿液变浓，不仅无法及时代谢走废物，还容易导致肾结石。
吃盐太多
长期的高盐饮食，加重肾脏负担。
憋尿
尿液在膀胱中时间长了会繁殖细菌，这不仅会导致肾积水，影响肾功能，还容易带来肾盂感染。
生活中如何护“肾”
01
充分喝水，不憋尿
水是肾脏的最好清洁剂，多喝水能促进肾脏的排毒功能，从而降低肾病风险。
每天的饮水量应该在1500~2000毫升，不要等到口渴才喝水，要分时段均匀饮水。心肺功能不佳者，饮水量应遵医嘱。
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同时，憋尿会使尿液在膀胱中滞留，滋生细菌，引起尿路感染，甚至导致肾积水，肾盂肾炎等严重后果。
因此，要养成定时排尿的习惯，一般每隔2-4小时就要排尿一次，不要等到尿急才去厕所，也不要强忍尿意，要及时排空膀胱。
02
合理膳食，少吃盐
日常生活中，要合理膳食，少量补充优质蛋白，适量吃些禽肉、鱼类和鸡蛋，少吃海鲜和动物内脏。
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要控制盐的摄入，过多的盐会增加肾脏的负担，引起水肿，高血压等问题。每天的盐量不超过6克，少吃咸菜，腌制品，调味品等高盐食物。
03
避免熬夜
熬夜是伤肾的一大因素，会加速肾脏衰老。
经常熬夜会打乱人的生物钟，影响肾脏的正常工作，导致肾气亏损，肾阴阳失衡，出现黑眼圈，眼袋，腰酸，口干等症状。
04
适当锻炼，不过度运动
运动是保持身体健康的重要方式，适当的运动能促进血液循环，增强肾脏的功能，预防肾脏疾病。
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但对于已经是肾病患者来说，不要过度运动，过度的运动会消耗肾气，损伤肾脏，引起肾脏出血，蛋白尿，肾衰竭等问题。
要根据自己的身体状况，选择合适的运动方式，如散步，慢跑，太极拳，瑜伽等，不要运动过量。
05
注意药物影响
某些抗生素、中成药、止痛剂等药物会损害肾脏，尽量少服用，如果需要服用应在医生指导下用药。
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不胡乱服用偏方或保健品，大多数药物或其代谢产物通过肾脏排泄，肾脏功能减退时注意药物剂量调整，并应该注意药物的相互作用，尽量减少多重用药。
06
预防慢病
高血压和糖尿病是引起肾病最常见的原因之一。
高血压、糖尿病、高尿酸血症等均可引起肾脏病变，超1/4的肾衰竭由高血压引起，约1/3的肾衰竭由糖尿病引起。
对慢性病要做到早发现、早诊断、早治疗。
一旦发现血压、血糖等异常，应及时检查尿液及肾脏功能的相关指标。对于已是慢性病患者，应注意严格遵照医嘱。
护肾没有捷径，保持健康的生活方式，才是保护肾脏的“秘方”。
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