三伏天到来，「晒背」这一养生方式又冲上热搜。
三伏天处于小暑与处暑之间，是一年中气温最高，且又潮湿、闷热的时候。而此阶段的养生，常被老人说“冬病夏治”
通过晒背达到养生的效果，这种方式靠谱吗？「晒背」又要注意些什么呢？
三伏天晒背
真的能补阳气、祛湿气吗？
不少网友说三伏天晒背主要是为了养阳，这样做可以让体内的伏邪排出体外，不仅能驱寒保暖，还能缓解抑郁、改善体质，真是这样吗？
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答案是：真的可以
中医有“腹为阴，背为阳”之说，人的后背有两条大的经络——督脉和膀胱经。
督脉，为“阳脉之海”，总管一身阳气，膀胱经既能抵御外寒，又是排毒通道。三伏天是一年中阳气最旺盛的时期，晒背起到养阳的作用。
阳气足了，自然有能力排出各种外邪病气，起到祛除湿气和寒气、疏通经络、调节脏腑、防病强身的功效。
晒背还能帮助补肾、促进钙质吸收、改善血液循环、改善睡眠质量。不过，晒背对于减肥可没有太大帮助哦，并不能帮助燃烧脂肪。
并非人人适合晒背
虽然三伏天晒背有养生作用，但还是要根据个人体质情况来判断，并非人人都适合。
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阳虚、湿气重人群
如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人
部分慢性病患者
如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群
亚健康人群
如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群
紫外线过敏者、高血压患者、高血脂患者、糖尿病患者、冠心病患者、孕妇等不要晒背。
三伏天晒背指南
▌什么时候晒？
晒背时间不宜过长，以免晒伤皮肤。一般建议选择上午9点至10点或下午4点至5点阳光较为柔和的时段进行。
晒背晒到微微出汗即可，不可晒到大汗淋漓。避免中暑。
▌晒背要晒多久？
成年人每次晒背15～30分钟为宜。
老年人随着年龄增长，合成维生素的能力有所降低，晒背时间可适当延长，但也不能一次暴晒太久，微微出汗即可。
儿童皮肤娇嫩，根据个体差异，建议最长不超过15分钟。
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▌晒背前的准备
选在清洁、安全、阳光充足且风小的户外或阳台进行晒背。避免在污染严重或环境嘈杂的地方晒背。
虽然选择的时间段紫外线较弱，但仍需做好防晒措施，如使用遮阳帽、太阳伞等遮盖头面部，戴上太阳镜防止紫外线灼伤眼睛及眼周皮肤。
晒背前后应避免食用光敏性食物，如菠菜、莴苣、虾、蟹等，以免引起光敏性皮疹或日光性皮炎。
▌晒后护理
晒背后要及时补充水分，避免脱水。可以饮用开水或含有电解质的饮料，帮助恢复水电解质平衡。
如果晒背后出现皮肤发红、疼痛等不适症状，可以采用冰敷的方式缓解疼痛或不适感。
提醒，晒背要适度
每个人体质不一样，切忌盲目跟风！
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