不知道从什么时候开始，各种晒步数排行榜成了潮流，甚至成了每日必完成的硬指标。
很多人每天都要走1万步以上才算达标，就算打雷刮风下雨，也要在室内把这步数走出来，好称霸自己朋友圈里的步数排行榜。
虽然我们常说，生命在于运动，但每天真的是走得越多越好吗？到底走多少步才比较合适？如何走得更健康？
每天走多少步才算达标？
世界卫生组织曾说过，最好的运动是步行。人在走路时，大部分的肌肉会参与活动，保持关节的灵活性，促进全身的血液循环，改善身体有氧能力，对健康大有益处。
根据《中国居民膳食指南（2022版）》的建议，每个成年人平均每天主动运动6000步，或中等强度运动30分钟以上，可以一次完成，也可以分2~3次完成。
另外，《中国成年人身体活动指南》中指出，建议成年人每天进行6000~10000步当量的身体活动，并且每日至少应有4000~6000个步数，要达到中等强度的有氧运动。
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那么，每天都一定要走完起码6000步吗？当然不是。
这里所说的6000~10000的总步数，指的是累积的运动量，其他的活动也可以代替这些步数。比如：
有的时候，走多了反而会伤身！
适当的走路可以帮助降压、降脂、降血糖，但千万别偏信步数走的越多越好。
之前就有过这样的新闻，走路走太多导致脚部出现问题：
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到底每天走多少步，还得因人制宜，考虑方法、时间、强度、疾病等因素。
比如对于老年人来说，强行走万步绝对要不得，一个不慎就可能会给膝关节带来不可逆的损伤。可以先考虑以4000步为最低目标，如果体力充足，再慢慢加量。
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对于部分有慢病基础、关节问题的患者来说，具体的运动强度也是有要求的，可以在咨询医生后再做决定。
另外，不要强求自己每天都要到一个固定的标准，可以根据当天的身体状况来及时调整运动的量。
如何走得更健康？
不正确的走路姿势，会给腰部带来负担，进而引发关节等部位的疼痛。所以，锻炼时采用正确的走路姿势才是运动的关键！
💪走路时要注意：
①抬头、挺胸、双肩自然放松，下巴与地面平行，背部稍微向后收拢，眼神目视前方。
②脚后跟先着地，然后让脚由后往前踩下去，脚尖指向正前方，最后由大拇指用力进行下一个步子。
③双臂自然下垂，走动时在身侧自然摆动，大概幅度在30°~45°间。
除此之外，还有这些小事也要重视：
①运动前后要注意充分活动身体，做几个拉伸；
②运动前、运动后都要注意及时给身体补足水分，可以在走路时带个便携水壶；
③选舒适、跟脚的运动鞋，不要穿拖鞋、凉鞋去走路。
走路也有大讲究，科学的锻炼并不是一味地追求步数的多少。
虽然走路确实对身体有好处，但我们都应该在保护好身体的前提下，再进行适度的锻炼。
做好准备，就一起健康的迈起步子吧！
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