拉屎这件事
对有的人来说，轻而易举
而有的人，却是求之不得
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很多人都说，想要解决拉不出屎的问题，首先要吃对食物，多吃通便食物，屎意就能顺畅。
那么今天就来盘点一下，到底哪些食物能帮助你痛快如厕？
先搞清楚
你是真的便秘了吗？
有的朋友一两天没有排便，就慌张得很，以为自己是便秘了。其实不然，排便的次数多少并不能说明便秘与否。
有的人一天拉三次，有的人一周拉三次，但从次数上来说，都是在正常范围。
那么，如何判断自己是不是便秘呢？教大家一招：
● 一周内排便次数少于3次；
● 排便有不适感，排便困难和排便不尽，或需要借助手法辅助排便；
● 大便干燥且硬。
如果你满足以上三点，那么很可能是真的便秘了！
吃什么能缓解便秘？
摄入足量的膳食纤维，是预防和缓解便秘的有效方法之一。
常便秘的朋友，可能听信过香蕉和蜂蜜治便秘这句话，但实际上这两种食物并没有多大用。
香蕉的缓解效果很有限，其实它的膳食纤维含量（1.2g/100g）在水果中只能算是中等水平，甚至比不上苹果（4.7g/100g）；
如果吃了生香蕉，可能还会起到反效果，因为生香蕉里含有较多的鞣酸，会抑制胃肠液分泌及肠道蠕动，加重便秘。
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对于其他人来说，喝蜂蜜水和喝普通白开水，其实没啥区别。
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真正能缓解便秘的食物，其实有这些（以下仅列举几种代表）↓
有名的“通便王者”，综合实力强
水分多，膳食纤维是其他梨的2~3倍
带籽水果能刺激肠道蠕动，猕猴桃等也不错
......
豆类蔬菜里也有不少可溶性膳食纤维
蔬菜很重要，但吃到每日推荐量后，吃再多也不会有额外效果。
金针菇、口蘑、干银耳等，也都是不错的选择
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如果吃不惯纯燕麦片，可以试试燕麦麸
有着丰富营养的“超级食物”
......
想痛快拉屎，你还需要知道
除了每天要摄入25~30g的膳食纤维，还有两件事必不可少：喝足水以及适度运动量。
喝足水的意思是每个成年人每天饮水量在1700~2000mL，可以视具体情况适量增减。
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适度运动量指的是每周有5次中等强度的锻炼，每次保持在30分钟以上。
吃对了、运动对了，顺畅排便完全不是问题！
但如果出现便血、大便颜色不正常、腹痛、便秘持续加重等身体不适的情况，还是需要去医院进行相应检查，及时对症下药。
从吃下食物到消化再到形成便便，大概需要近20~30个小时。换句话说，每个便便都是“过了夜”的。
所以，压根没什么宿便一说，更不需要去清，有便意了就顺其自然去上厕所。
上大号切忌玩手机、看报纸，排便时肠道会受到压力。如果拉屎时间被拉长，容易出现痔疮等疾病，要不得啊！
坐着上厕所时，在脚下放个东西，能让肛门和直肠之间的角度变大，便便可以更顺利的排出，不妨试试看哦。
希望大家都能成为
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