“双阈值”锻炼与单次锻炼：哪个最好？
双阈值训练风靡一时。
人们认为，这对雅各布·英格布里格森等挪威跑步运动员以及该国的铁人三项运动员和北欧滑雪运动员取得巨大成功起到了重要作用。
本质上，“双阈值”是指以节奏速度或节奏速度进行的两次锻炼（同一天）。
它们不是轻松跑步或速度训练。
它们介于两者之间，运动员可以获得真正的健身提升，而不会冒受伤、过度疲劳和倦怠的风险。
但迄今为止，还没有人通过对照试验来验证过这种二对一理论 。
“这项研究首次尝试比较组织中等强度耐力训练的不同方法之间的急性生理反应，特别是将一次长时间的训练与越来越流行的‘双阈值训练’方法进行对比。”
研究对象为 14 名挪威国家级滑雪运动员或跑步运动员，年龄在 18 至 35 岁之间，他们至少已经刻苦训练了五年，每周至少进行五次耐力训练。
在交叉设计中，每个受试者进行一次 6 x 10 分钟的训练或 两次 3 x 10 分钟的训练（一次在早上，另一次在 6.5 小时后）。两次训练的强度相同，大致相当于他们一小时内可以保持的比赛速度。
主要发现： 与“两次短时间”锻炼相比，“一次长时间”锻炼产生的压力更大（因此，潜在的训练收益更大）。另一方面，它也需要更多的恢复时间，这必须计入接下来的锻炼中。
压力来自于心率、血乳酸和相对自觉用力程度等指标的测量。
此外： “两次较短的课程的成本较低，这表明这样的组织方式可以在这种强度下积累更多的时间。”
研究人员非常聪明，他们知道他们回答了几个重要的问题，但无法说出哪种锻炼方式更好 。 这需要教练和运动员根据他们的优先事项来决定。
例如，如果您正在为马拉松训练，那么您可能会专注于较长时间的训练。您还可以在早上和晚上的训练中增加额外的时间，但压力不会超过一次较长时间的训练。例如，您可以在早上和晚上各进行 4 次 10 分钟的训练，总共以阈值速度进行 80 分钟的训练，而压力不会超过一次 60 分钟的训练。
或者，如果您的目标是更短、更快的比赛，您可以以比 6 x 10 更快的速度跑两次 3 x 10。这可以提高您的耐力速度，而不会让您进入真正的速度训练领域。
结论： “这些发现可以作为起点，让我们更好地了解在耐力运动员中，将中等强度训练组织为一次长时间训练与更频繁地组织较短时间训练（“双阈值训练”）的利弊。
从基因到荣耀：DNA 如何影响你的表现
我们都想知道我们的耐力（或缺乏耐力）是否来自我们的基因、训练、出生海拔，甚至是我们的饮食。当亚历克斯·哈钦森研究这个领域新的双胞胎研究时，他发现柔韧性比其他身体测试有更高的遗传影响。
这并不令他感到意外。他记得，在三年级时，他是班上摸脚趾最差的学生。这种早期的失败显然是基因问题，而不是懒惰造成的。
一项新的双胞胎研究调查了我们的 DNA 对特定身体表现的贡献。例如，基因对跳远能力的贡献率较低，为 52%。而在坐位体前屈柔韧性测试中，基因对成功率的贡献率最高，为 79%。
12 分钟的跑步-步行测试也取得了很高的成绩——75%。幸运的是，对于我们许多人来说，一项测试的低分或中等分不会对其他测试产生太大影响。
哈钦森的柔韧性很糟糕，但后来几乎在 1 英里跑中跑进了 4 分钟。所以不要太担心你的基因。尽你所能。记住，即使你的半程马拉松成绩不如你所愿，你也能从中获得许多健康益处。
如果你想知道自己的基因与一些著名奥运选手相比如何，现在声称可以提供这样的服务。该公司的分析显示，你需要的不仅仅是身体天赋。
报告称： “心理韧性可能是运动成功最重要的因素之一。AncestryDNA 特征显示， 大多数冠军运动员的 DNA 中都存在 竞争 意识（88%）和 自信（69%）。
是的，你应该考虑皮肤（和头发）化妆品
有谁注意到跑步界出现了一种新的营销趋势？
我说的是主要针对女性跑步者的化妆品。
我第一次看到这个是在四月份的波士顿马拉松博览会上。
其中一个最大的、最受欢迎的展位正在销售 女士美发工具。 我的妻子试用了这款产品，非常满意，六个月后仍在使用。
奥运选手也很注重自己的头发，尤其是 在奥运村享受免费沙龙护理时。
在奥运会电视转播期间，我们看到了悉尼·麦克劳林-莱弗隆 (Sydney McLaughlin-Levrone) 出演的露得清广告和莎卡里·理查森 (Sha'Carri Richardson) 出演的玉兰油广告。上周， 纽约市马拉松宣布 美宝莲将成为其首个“化妆品合作伙伴”。该公司的营销高级副总裁表示，美宝莲很自豪能够支持“我们高性能化妆品的持久性”。
不，我并不是想推销化妆品。也不是想取笑它们。我只是在介绍一篇 新的《Run Outside》文章，内容是关于跑步者遇到的“5 种常见皮肤问题” 。
20 世纪 60 年代，我刚开始跑步时，我们只担心水泡和股癣。
现在，需要考虑的问题更多了，我猜我们会在跑步市场上看到更多的化妆品。毕竟，健康的皮肤是健康身体的一部分。
最近一项关于跑步者“皮肤问题”的科学评论重点关注紫外线辐射、摩擦和环境条件（如高温/潮湿）的危害，这些危害可能会增加水泡和跑步者乳头的出现。
