亲爱的朋友们，今天咱就来唠唠让无数人头疼的便秘问题。
经常有粉丝私信我，那问题简直如出一辙：“便秘吃啥能缓解呀？”“我这大便硬得跟羊粪球似的可咋整？”“每次拉屎都费老劲了，还觉得拉不干净，咋回事儿啊？”哼，别慌，这都是便秘在作祟。
咱先来看看为啥会便秘？便秘一般分两种，一种是“器质性”的，这一般是因为疾病，像肠道肿瘤、肠扭转啥的肠道疾病导致的。另一种，是“功能性”便秘，这可就是咱大多数人的便秘原因啦，跟饮食结构和年龄有关。比如说吃的粗纤维少啦、不爱运动啦、喝水少啦，还有老年人消化功能变弱，都容易导致便秘。那啥样才叫便秘？可不是一天不排便就叫便秘！医学上对便秘有明确标准：走得慢，就是排便次数减少，一周少于三次，便便又干又硬；反应差，排便费时费力，总感觉排不尽，甚至还得用手帮忙；时间长，症状得持续至少六个月。记住这个标准，以后排便有点变化，先看看自己正不正常，再决定咋办。大部分人面对便秘那真是无可奈何，不知道咋缓解，也不知道咋改善。别愁，今天本酱就给大家推荐一个能让你“很会拉屎”的水果——西梅。这西梅呀，虽然对很多人来说有点陌生，但在超市、菜市场都能买到，价格一斤大概 15 到 20 块，各地不一样哈。西梅虽然叫“梅”，其实是李子的一种，原产欧洲，所以也叫欧洲李子。新鲜的西梅和李子口感差不多，但味道更清甜哟。西梅富含维生素 A、纤维素和花青素等多种营养成分，不过这含糖量可不低，19.4 克/100 克，再好吃也别贪嘴哈。西梅被称为“奇迹之果”，最大的亮点就是吃了有助于通便。科学家做过实验，把西梅和火龙果、香蕉等通便水果对比，结果西梅通便效果更好。在欧美国家，西梅可是唯一一个能写入医嘱的通便食物。西梅为啥能通便？因为它有个秘密武器——山梨糖醇。这山梨糖醇是一种不易被消化的碳水化合物，它会在肠道局部形成高渗环境，吸收更多水分到肠道，同时被肠道细菌分解，产生气体。在水分和气体的共同作用下，便便就变得水润好排出啦。便秘的小伙伴可以多吃点西梅，但也得注意量。正常人每天吃 5 到 6 颗新鲜西梅，就够润肠通便啦。可别因为西梅通便就拼命吃，吃多了轻则一直放屁，重则腹泻拉稀。那啥时候吃西梅？从营养吸收角度看，啥时候吃水果差别不大，所以西梅啥时候都能吃。不过本酱建议放在早餐或者下午茶的时候吃，既能提升营养价值，又有助于控制热量。啥人都能吃西梅吗？因为山梨糖醇作用机制安全，老年人、成年人、小朋友都能放心吃。但糖尿病患者和急、慢性肠胃炎患者就别吃啦。不喜欢吃西梅咋办？别担心，本酱还有别的好推荐。火龙果就是咱常用的通便水果，有充足的膳食纤维和果糖，能让肠道产生渗透压，便便吸水后体积增大，推进到结肠发酵，有助于排便。还有猕猴桃，富含膳食纤维，这膳食纤维可是粪便的骨架，保证了膳食纤维的量，粪便量才充足。膳食纤维在肠道中吸水膨胀，能软化粪便，刺激肠胃蠕动，促进排便。不过要注意，这些水果只是对通便有辅助作用。如果你的排便困扰很严重，可不能完全依赖饮食，得赶紧去寻求医生的专业帮助。水果毕竟不是通便药物，不可能吃下去就有一样的效果。便秘的小伙伴在吃水果满足科学膳食配比需要时，可以优先考虑西梅，但别指望光靠西梅或者其他水果就能解决问题哟。好啦，希望大家都能摆脱便秘的困扰，顺畅拉屎，开心每一天！
