首页时事民生政务教育文化科技财富体娱健康情感

旅行百科职场楼市企业乐活学术汽车时尚创业美食幽默美体文摘

半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙！还有这几个原因，千万别忽视了

民生 2024-11-15 20:51 海南

有时候我们睡觉的时候，在半夜突然一个翻身或是伸腿，就会抽筋，虽然不是很严重，一会就好，但是也很痛，很难受，稍微严重点，到第二天都会有点酸酸的，不舒服的感觉。

如果出现了一次，就会在那段时间里经常出现，由于不太严重，生活中也不太理会。半夜小腿抽筋的抽筋原因很多人觉得腿抽筋是因为缺钙，补一下钙就可以治疗。其实睡觉的时候，小腿抽筋是由于各种原因引起的，而不单单是因为缺钙。

睡觉受冷

在寒冷的环境中锻炼，准备活动不充分，或者夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，会痉挛得让人疼醒。

肌肉连续收缩过快

剧烈运动时，全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快，放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。

新陈代谢出问题

当运动时间长，且运动量大，出汗又多，又没有及时补充盐分时，体内液体和电解质大量丢失，导致代谢废物堆积。肌肉局部的血液循环不好，容易发生痉挛。

疲劳过度

爬山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。因为都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。

缺钙

钙离子在肌肉收缩过程中起着重要作用。当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。

睡眠姿势不好

如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。

小腿抽筋怎么办？

扳起脚趾，翘起脚板，迅速缓解疼痛。我们经常看到有抽经的人，就有扳住自己的脚趾，把脚板翘起来，别人帮着顶着脚板，或是自己顶着墙壁或什么，一般一会就会慢慢好了。

但是如果是晚上睡觉自己一个人的话，也尽量这样来做，对迅速缓解疼痛是很有作用的。睡觉时候小腿抽筋，既痛苦又影响睡眠。怎样才能预防这种情况发生呢？

防止睡觉脚抽筋的方法

当抽筋发生时，真可谓是“多么痛的领悟”，没有人想再次体验抽筋。在身体出现抽筋的情况下，该如何去缓解呢？

按摩：通过伸展来缓解抽筋会带来明显的疼痛感，一些感觉这种疼痛感无法忍受的人群。可通过按摩、热敷的方式来缓解疼痛，通过手法按摩患者、毛巾加热后在患处轻柔的按压，也可以起到很好的缓解效果。

事实上，学会抽筋的缓解方式很重要，但更重要的是知道如何从源头上去预防抽筋，做好这三件事，或能帮助你远离抽筋的烦恼。

驱寒保暖：在天气寒冷的时候，一定要做好防寒保暖工作。避免让腿部肌肉受冻，有条件的情况下，可以在睡前泡泡脚，促进下肢的血液循环，对于预防抽筋很有好处。

适当补钙：在生活中可以适当的多吃一些富含钙元素的食物，如牛奶、虾皮、绿色蔬菜、芝麻酱等，同时日常还可以多出门晒晒太阳，晒太阳可以一定程度促进体内钙质吸收。

规律锻炼：坚持进行运动对于预防抽筋也很有好处，在运动过程中，全身的血液循环都属于快速流动的状态下，可起到很不错的缓解抽筋效果。当然，运动一定要注意量力而行，切不可勉强自己，过量运动反而对健康不利。

抽筋可能很多人都有经历过，抽筋时的疼痛让人受尽“折磨”。因此，大家一定要学会预防，如果经常出现脚抽筋，且症状长时间不能缓解，一定要及时就医检查，排除疾病因素，保护自身健康。

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=Mzg5MzA4MjY5NQ==&mid=2247556993&idx=2&sn=78cfd74ec77027d27631353c40a25189

高质量生活家

《高质量生活家》创办于2013年，获得\x26quot;新榜500强\x26quot;、\x26quot;最澎湃创作者\x26quot;等荣誉称号。关注我们，每天随时随地：了解社会热点、关注食品安全、科普养生知识、分享生活窍门、烹饪技巧！

最新文章

比吸烟还可怕的4个习惯，第一个你可能天天都在做！

比熬夜还可怕的几个“伤肾菜”，还有人还天天端上桌…当心尿毒症找上门！

胆固醇最怕这些“食物”！不是山楂，但能“冲走”血管垃圾、保护肝脏！

25岁小伙尿酸爆了！每天坚持这么做，尿酸不再失控了！！

一年400次外卖+夜宵，29岁男生查出胃癌！胃癌竟然是吃出来的？

半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙！还有这几个原因，千万别忽视了

肝癌大户被揪出！毒性竟然是砒霜的68倍，很多家庭居然还在吃！

午睡虽好，但有个大的坏处！千万别超过这个时间，死亡风险增加30%

半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙！还有这几个原因，千万别忽视了

这款大人和孩子都爱喝的饮料，却把人带进痛风的深渊！

科学证明长期不吃早餐，真有一个好处！只是......

吃饭时，脊椎最怕这些动作！第一个就中招了，难怪腰酸背痛颈椎不适……

一家四口接连得白血病！这种东西很多人冬天爱吃！

比跑步和游泳更简单！轻松提升免疫力，在家就能做！

白发长在哪，病就从哪来吗？白头发背后有什么秘密

22岁小姑娘查出尿毒症早期，全身水肿，医生：肾被3件事熬坏了！

新疆吐鲁番的葡萄干，吃之前到底要不要清洗？很多人都做错了！

肝病都是你拖出来的，一旦晨起有4个表现，是肝在“求救”，别大意！

这菜被叫“毁肾王”,有人还天天端上桌…

胆固醇最怕这些“食物”！不是山楂，但能“冲走”血管垃圾、保护肝脏！

比白糖和酒精更可怕的健康杀手，竟然是它！我们几乎天天在吃！

胃最怕这“7个字”！常吃“三黄”，帮你养出健康好肠胃~

25岁小伙尿酸接近600，坚持这4个原则后，尿酸轻松降到300！

“注胶肉”已泛滥？大多存在这3种肉当中！好多人忍不住，经常吃！

脑梗的“源头”已发现，每年200万人因它去世！第一名我们却天天都在吃！

夫妻俩同时查出癌症！这个可怕的习惯，真的会害了全家人！

方便面吃多了会致癌？世卫组织：真正致癌的食物是这 5 种，尽量少碰

寄生虫超多的5种蔬菜！肉眼看不见，很多人爱吃！尽量别生吃了！

厨房放一个搓澡巾，一年能省不少钱，少干很多家务活

一年卖出13万个！跟肿瘤一样的医疗垃圾，为啥被很多人当成“滋补圣品”？

30岁2次脑梗，ICU里捡回一命！原因竟是经常喝它，医生怒斥都长点心吧！

中国人死亡原因排名出炉，癌症只能排第三，第一名的竟是它！

去烘焙店买面包时，这 4 种一定要少买！烘焙师：只有不懂的人才会吃

人出三汗，命比纸薄！这3种汗是身体在求救，第二种可能是癌、第三种与中风有关……

脑梗来临前，身体出现“一软、二硬”！！

偷偷升高你尿酸的帮凶，不是高嘌呤食物，而是这种你爱吃的东西

半夜睡觉突然小腿抽筋，千万别以为只是缺钙！还有这几个原因，千万别忽视了

为什么癌症发现都是晚期？因为很多中国人都在假装查癌！其实压根没做对！

这些水果堪称“湿气之王”，天冷最好管住嘴！越吃湿气越重！

这4种你爱吃的蔬菜，正在偷偷升高你的尿酸，痛风病人尽量少吃

饭店里“最脏”的两道菜，聪明人从不点，老板：我只卖，不吃！

夫妻二人双双入院! 煮粥时常放这种食物,害人不浅

脑梗的“源头”已发现，肥肉没有上榜，第一名我们几乎天天都在吃

尿毒症的人越来越多，提醒：4种食物尽量少吃，肾会感激你！

让自己越活越年轻的12个好习惯！

几块钱一斤的“秋葵”将夫妻俩吃进ICU！快告诉家人这些东西不能吃

血栓“大户”竟是“肥肉”的5倍？医生：建议少吃，助力健康

路由器WiFi网速慢，多半是旁边放了这3样东西，难怪变卡顿

一个让你很会拉屎的水果，润肠又通便，后悔没早点知道！

入住酒店拿到房卡后，为什么要第一时间去掉房卡套？资深导游：照做就对了

分类

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉