小编搬砖不易，阅读之前先给我们一波“关注”+“星标”吧~
便秘的人，惨惨惨惨惨！
每天不是被一种“不翔”的预感笼罩，就是为消得人憔悴。
生活已经够苦了，肠道还要来添堵。都说香蕉、酸奶能通便，可是很多人吃了非但没用，甚至肠道堵得更厉害，这是咋回事？
吃香蕉、喝酸奶通便？多半不靠谱
说实话，香蕉的通便能力实在算不上优秀。
一方面，香蕉中的膳食纤维不但含量不高（1.2g/100g），而且质量也不是最佳的，只能算中等。
另一方面，如果是没熟透的香蕉，非但不通便，反而会引发或加重便秘。
这是因为，没熟透的香蕉中含有较多鞣酸，它会抑制胃肠蠕动，并在肠道黏膜表面形成一层膜状物，减少肠道黏膜水分的分泌，使大便变干变硬。
至于酸奶，很多人笃信它能通便，多半和它含有的益生菌有关，这其实夸大了益生菌的作用。
实际上，只有符合以下两个条件，酸奶才有助于通便。
第一，酸奶中含有嗜酸乳杆菌、双歧杆菌、发酵乳杆菌等“耐酸”的益生菌，能经受胃液的考验，活着进入肠道，从而起作用。
然而很多市售的酸奶只含有保加利亚乳杆菌和嗜热链球菌，一到胃里就会被胃液消灭。
图源：壹图网
第二，酸奶中的益生菌需要达到一定数量。
或许刚生产的酸奶中的确含有大量活菌，但经过包装、运输、销售、储存，其益生菌含量已经打了折扣。再到被喝下肚，经历胃酸考验，还剩多少能到肠道呢？
所以，寄通便希望于香蕉、酸奶，实在不明智。那应该吃什么？接着看你就懂了~
藏在身边的肠道“第一润滑剂”，竟是它
其实，经常便秘，第一时间应该去医院检查，排除器质性原因。
若无明确病因，多为功能性的习惯性便秘。这种情况通过饮食能改善，但要视不同原因进行调整。
如果是饮食过于精细、缺乏粗纤维，使大便干结导致的便秘，则不要吃得太精细，要适当多吃富含膳食纤维的食物，以增加大便总量，并软化便便，使其易于排出。
如果是肠道蠕动缓慢，导致消化不良、大便干结，引发便秘，同样需要摄入富含膳食纤维的食物，以增加粪便体积，并促进肠道蠕动。
如果饮食中缺乏油脂，也易使大便干结，以致便秘。对此，需要适当吃一些富含油脂的食物，以润滑肠道，促进排便。
实际上，不少人便秘的原因是以上几个兼而有之，因此膳食纤维和优质油脂缺一不可。
此时，富含大量膳食纤维和油脂，有较强的通便、“滑肠”作用的核桃，正能派上用场。
图源：壹图网
值得一提的是，核桃含有的油脂不但能在肠道中充当润滑剂，促进排便，而且以对人体有益的不饱和脂肪酸为主，有降血脂、防治心血管疾病等作用。
不过需注意，摄入过多油脂有发胖之虞，建议每天吃25克核桃仁即可。
此外，腹泻、消化道急性感染者以及脂肪消化不良者，应暂时避免吃核桃。
当然，以现代人无肉不欢的生活习惯，多数人习惯性便秘的主要原因是膳食纤维摄入量不足。因此，小编再分享几个富含膳食纤维的食物。
蔬菜代表：韭菜
韭菜中含有大量膳食纤维，高达3.3克/100克，其中1.4克为可溶性膳食纤维，可以吸收肠道中的水分，增加粪便体积，使排便过程更为顺畅。
有趣的是，韭菜还能把消化道中的残渣包裹起来，随便便一起排出，因此有“洗肠菜”的美誉。
水果代表：火龙果
火龙果中也含有丰富的膳食纤维，白心为2.8g/100g，红心为2.2g/100g，这对于增大粪便体积、促进粪便成形、刺激肠胃蠕动、帮助排便很有效。
此外，火龙果中小黑籽的粗纤维含量很高，可达13%，这些籽本身也有促进肠道蠕动之效。
图源：壹图网
注意：白心火龙果不但膳食纤维含量更高，而且甜度更低，更适合便秘且同时需要控糖的人食用。
粗粮代表：燕麦
燕麦不但富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动、帮助排便，还能使人产生饱腹感，延缓餐后血糖上升速度。
注意：为了通便及更多的健康需求，应食用燕麦粒、燕麦米、生燕麦片，而不是添加了糖、果干等的即食燕麦和膨化麦片。
薯类代表：红薯
红薯不但总膳食纤维含量高，而且以可溶性膳食纤维为主，能吸收肠道里的水分，增加粪便体积，以促进排便，缓解便秘，特别是老年性便秘。
注意：红薯中含有一种气化酶，吃多了容易在胃肠道产生大量二氧化碳气体，引起腹胀、打嗝、吐酸水、多屁等不适，加之红薯是一种主食，因此要控制食用量。
菌类代表：金针菇
金针菇中含有丰富的可溶性膳食纤维，高达2.7克/100克，吸水能力很强，能让粪便变软、变大，更容易排出。
此外，金针菇中还含有一种名为“几丁质”的外壳纤维，它常见于虾蟹等甲壳动物的壳中，不易咀嚼也不易被消化，但能促进肠胃蠕动，帮助便便排出。
藻类代表：紫菜
紫菜中的可溶性膳食纤维含量在藻类中名列前茅，能使粪便变软、体积增大，并促进肠道蠕动，让便便能更快排出。
最后，小编想提醒大家，现在微信改版了，点击下面“家庭医生公众号”关注并“星标”我们，每天第一时间看到最新健康科普知识
右下角，您点一个和“在看”
编辑：初酱
