长时间伏案工作或低头看手机后，不少人都会感觉颈项僵硬、酸痛，想着转转脖子缓解一下时，却听到脖子发出“咔咔”的响声，这个“咔咔声”，提示咱们的颈椎“稳定性”变差了。颈椎一旦“失稳”后，就会出现诸如颈肩部疼痛、头晕头痛等症状，更甚者还会出现心慌、出冷汗等交感神经症状。
2. 肌腱、韧带与关节间的摩擦 长时间低头工作，颈项部的肌肉就会一直保持紧张的状态，肌腱韧带会有一点点错位。当转动脖子时，错位的肌腱韧带快速回到原来位置的过程中和关节发生了摩擦，也会出现弹响声。
3. 颈椎软组织或韧带相互摩擦 当颈肩部酸痛不适时，颈部肌肉或软组织很可能存在劳损情况，软组织之间的滑动不再那么顺畅，所以脖子运动时，会因相互摩擦发出弹响。
三动作：
1.抗阻伸颈锻炼
双手交叉抱住小脑，在头部向后使劲的同时，手掌向前用劲，形成对抗的状态，每次坚持15秒，放松10秒，10~20次/组，1~2组/天。 这种静止对抗锻炼有助于强健颈部肌肉，且不会因活动过度造成颈椎结构不稳。
2.揉捏颈、肩、手臂
坐位。拇指张开，其余四指并拢，虎口相对用力，自枕部开始沿颈椎棘突两旁的肌肉向下揉捏，至上背部手能摸到之处为止。反复揉捏3分钟，然后以相同手法揉捏颈部两侧肌肉及上臂、前臂，反复交替，边揉边捏。在酸痛处，有时可触及条索状物，可重点捏揉。手法宜连贯持续，稍微着力，以揉捏处有酸胀感为佳，反复施术约5分钟。
3.按揉肩井、风池穴
肩井穴位于肩甲区，第7颈椎棘突与肩峰最外侧点连线的中点。以一手食指或中指端着力，反复按揉穴位约2分钟，以局部感酸胀为宜。然后张开虎口按揉风池穴，两手拇指端着力，分别置于颈后枕骨粗隆下方凹陷处风池穴，由轻渐重，反复按揉约2分钟。
三习惯：
少低头：
枕头对颈部提供支撑，枕头过高会影响颈椎的自然生理曲度。喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高（5~7厘米），支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，颈项能被托住，自然弯曲，肌肉自然放松。
3. 勤保暖：
一级：脖子酸痛、僵硬(这是颈椎病的最常见症状，也是预警信号)。
二级：肩膀、后背(尤其是肩胛骨内侧区域)酸痛，僵硬。
三级：睡觉经常落枕(落枕是一种早期颈椎病)。
四级：胳膊出现疼痛，麻木，严重的时候出现过电样的感觉(从这一级开始最好去医院)。
五级：手变笨，不灵活(从这级开始需要尽快确诊
六级：写字开始变化，吃饭开始用勺，不敢用筷子。
七级：走路出现不稳、发飘、跑偏、走路像踩在棉花上，一脚深一脚浅的感觉。
八级：四肢出现无力感，走路出现跛行(从这级开始需要尽快手术)。
九级：小便、大便、性功能出现难言之隐。
十级：出现瘫痪，下不了床。
作者介绍
出诊时间：每周日下午
出诊地点：天津中医药大学第一附属医院（李七庄院区）门诊D区109诊室
专家介绍
出诊时间：周一、五全天，周二、四、六上午，周四下午
出诊地点：天津中医药大学第一附属医院（鞍山西道院区）C座2楼205
图文 I 陈会滨 贾峻
编辑 I 苏楷涵*
校对 I 陈英英
审核 I 张玮
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