随着冬季的临近，气温开始逐渐下降，昼夜的温差也变得更加明显。如果身体未能及时适应气候变化，容易被寒邪侵袭，增加患流感、脑卒中等疾病的风险。为了抵御这些潜在的健康威胁，除了注意防寒保暖外，我们还可以通过一些简单易行的方法来帮助我们保持健康，预防疾病。
养
生
原
则
MY WINTER DIARY
1. 早卧晚起，必待日光
冬季，尽量在晚上早些时间上床休息，早上等太阳升起后再起床，以顺应自然界阳气的收藏，避免阳气外泄。
2. 去寒就温，无泄皮肤
在冬季或寒冷的环境中，应主动避开寒冷，寻求温暖，避免因剧烈运动导致皮肤毛孔过度开放，从而保护体内的阳气不被外泄、阴精不被消耗。
3. 使志若伏若匿，若有私意，若已有得
寒风凛冽的冬季很容易滋生忧郁、悲伤情绪，要注意情绪调节，保持精神安宁，情绪稳定，避免过分的精神躁扰导致精气耗伤。
遵循这些冬季养生的基本原则，不仅有助于我们在寒冷季节中保持身体健康，也是我们心灵平和、情绪稳定的智慧所在。接下来，将为大家推荐一些冬季养生方法。通过这些综合的养生方法，可以更好地享受冬季，同时为身体和心灵带来持久的健康和活力。
养
生
方
法
MY WINTER DIARY
1、艾灸
操作要领
将艾条一端点燃，确保火苗稳定。艾条与皮肤之间应保持适当距离，以免烫伤。一般建议距离皮肤3-5厘米，以个人感觉温热舒适为宜。可以采用旋转、上下移动或温和的左右摆动的方式，使艾条的热力均匀作用于穴位。
注意事项
1.艾灸时，应选择在室内温暖的环境中进行，避免风寒侵袭。
2.应注意火候和时间，时间控制在30分钟以内，避免灼伤皮肤，特殊体质的人群应在专业指导下进行。
3.艾灸后应避免立即洗澡或暴露在寒风中，以免影响效果。
2、揉腹
操作要领
选择一个安静、温暖、舒适的环境，排空膀胱，采取仰卧位，双膝微屈，全身放松（或者站立，两脚分开与肩同宽，身体放松），将手掌平放在腹部，以肚脐为中心。一手在下，另一只手叠放在上面，力度要均匀、柔和，以自己感觉舒适为宜。通常采用顺时针方向揉动，与肠道的自然蠕动方向一致，有助于促进消化。揉动的频率可以与呼吸同步，吸气时按压，呼气时放松，保持呼吸的自然和深长。每次揉腹的时间可以根据个人情况而定，一般建议5-15分钟。
注意事项
（1）.揉腹时，应选择在饭后一小时进行，避免空腹或饱腹状态下操作。
（2）.孕妇、腹部有炎症或皮肤损伤的人群不宜进行揉腹，以免造成不适或加重病情。
（3）.在享受温暖舒适的揉腹过程中，也要注意力度和时间，避免过度刺激。
（4）.对于便秘患者，顺时针揉腹有助于缓解症状；对于腹泻患者，可以逆时针方向揉动。
3、泡脚配合足部穴位按摩
“热水泡脚，胜似补药”，人体的三条阳经起于头部，终于足部，与阴经交接后，阴经上行至腹部，因此，泡脚可以改善人体的血液循环,温煦脏腑,实现内外治疗,上病下治。足底前部中心处有涌泉穴，适当按摩涌泉穴可促进血液循环，缓解疲劳，提高睡眠质量。
操作要领
选择合适的泡脚器具，如木桶，深度以能覆盖脚踝为宜，水温以舒适不烫为宜。双脚放入泡脚盆中，确保水覆盖到脚踝以上，最好能没过小腿部分，以更好地刺激足部穴位和经络。在泡脚的过程中，可以用双手轻轻按摩双脚，特别是脚底和脚掌部分，以促进血液循环，增强养生效果。
注意事项
（1）.泡脚的水温不宜过高，以免烫伤皮肤。
（2）.泡脚的时间一般在15-30分钟。如果时间太长，可能导致血液循环过快，引起不适。
（3）.泡脚时，添加不同的草药会增加不同的效果。但具体的草药应该因人而异，需要医生的指导来添加。
（4）.特殊人群：有高血压、心脏病等慢性病的患者，在泡脚时要注意水温不宜过高，以免引起血压波动或诱发心脏病。糖尿病患者要特别注意水温，以免烫伤皮肤不易察觉。儿童和孕妇在泡脚时，要在家长或医生的监护下进行，以免发生意外。
4、八段锦
在冬季，由于气温较低，人体的新陈代谢和血液循环可能会减慢。练习八段锦有助于促进气血流通，增强内脏器官的功能，提高身体对寒冷的适应能力。八段锦的每一式都针对不同的身体部位，通过伸展、扭转和呼吸的配合，可以有效提高身体的柔韧性和力量。（参考国家体育总局2003年颁布的健身气功八段锦锻炼）
注意事项
1.练习时，最好选择在日出后的清晨或傍晚进行，此时气温相对较高，空气质量较好。
2.穿着应以保暖舒适为主，避免因受寒而影响锻炼效果。
3.在练习过程中，注意呼吸的均匀和动作的流畅，以达到内外兼修的效果。
让我们顺应自然规律，调整生活习惯，采取适当的养生措施，增强身体抵抗力，享受一个健康而温暖的冬季吧！愿大家在这个冬季，不仅能够抵御寒冷，更能养精蓄锐，迎接新一年的到来。
温馨提示：上述推荐的养生方法适合于亚健康人群的日常保健。如果出现身体不适，请及时就医，以获得专业的医疗建议和治疗。
图文丨王佳琪
编辑丨童梓航*
校对丨陈英英
审核丨张玮
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