体能（Physical Fitness）一词最早来源于美国，从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。
简单来说，体能是人体对环境适应过程中所表现出来的综合能力，它包含了两个层次：健康体能和竞技运动体能。
如此一来，体能训练的重要性不言而喻，甚至可以说不管你平时是否有运动的习惯都有必要提高自己的体能，因为它关乎健康，关乎生活。
不管是运动能力、身体适应能力、身体机能状态还是心智能力、工作能力、抵抗疾病的生存适应能力，这些能力都可被划入「体能」范畴。
如今，体能训练在大众健身者心中的地位被不断提升，于是我们看到过去一年来，不管是跑者、力量训练者还是健身小白，都把体能训练作为自己日常训练中重要的一部分。
但我们也发现，多数体育运动、健身爱好者对如何科学地进行体能训练，都是充满迷茫和困惑的，以至于他们在训练提升和训练质量、效率上都没有清晰的目标和规划。
也就是说，虽然这些人知道体能训练的重要性，也已经开始了体能训练，但却始终找不到适合自己的、科学有效且安全的体能训练计划。
如果你的客户也正面临这种困惑和迷茫，你要做的并不是立刻网上看些资料或视频就立马下场指导，而是先要「三思」。
一思：基本动作，指的是使用基本动作模式产生运动的能力。基础体能对于大部分普通群众而言，拥有力量就已经是好的体能的一个特征了，对于要保证较好的生活质量而言，我们可能只需要在力量上达到能扛起与自身相当的重量即可。
二思：运动表现，如果你的客户已经具备了一定的基础体能或是建立了运动的能力，接下来你要考虑的是能否让他们高效地进行运动。
三思：专项技能，在这一层面所要求的是运动员完成一组特定动作、参与特定的项目或做出某项运动的特定姿势的能力，即动作技能（这项技能需要考虑到竞赛的数据统计和特定的专项测试。）
▲ 金字塔由下至上依次对应：基本动作、运动表现、专项技能
看到这也许你会问，就算进行了「三思」可还是不知道该怎么训练啊？
先别急，其实帮你完美解决以上「三思」的答案或许你早就知道，不少人甚至还曾亲身参与过。
这个答案就是——FMS。
其实 FMS 有两层含义，其一它是 Functional Movement Systems（功能性动作系统）的首字母缩写，其二它也是 Functional Movement Screen（功能性动作筛查）的简称，也就是我们熟识的 7 个动作的筛查。
▲ Gray Cook谈体能
FMS（功能性动作系统）中包含了 FMS（功能性动作筛查）和 SFMA（选择性功能动作评估）这两个动作评价体系，以及 YBT（Y平衡测试）和 FCS（基础体能筛查）。
FMS（功能性动作筛查）评估了使用基本动作模式产生运动的能力；运动专项测试或者评估可以对动作技能进行考核，比如 TPI 就考核了高尔夫项目的专项动作技能。
但是，对于运动表现我们该如何进行评估呢？
这个时候就轮到 FCS 大显神威了。
FCS 就像一座桥梁，连接起了基本动作能力（FMS）和运动专项能力（专项训练）。它帮助我们识别模式问题、能力问题和专项技能的问题，而且还可以指导我们通过专门的训练解决这些问题。
动作表现或者体适能表现常常被认为是训练或者练习的成果，但通过我们对动作的持续研究，它们其实应该还包括了能量的表达。
在最终获得专项技能之前，我们会通过一些很基础的方式表现出我们的能量，这个过程来源于我们作为生物进行生存和探索环境的过程。所以，我们应该有一种方法对能量进行评估——这也就是 FCS 在做的事情。
▲ Gray Cook谈FCS
FCS 包括了四个方面的评估：
① 动作控制：根据Y平衡测试的研究结果，进行运动控制筛查。
② 姿势控制：负重持物走，评估在一定负荷下维持身体良好对位的能力。
③ 爆发力控制：通过跳跃筛查（可能有手臂的参与）对爆发力水平进行评估。
④ 冲击力控制：通过跳跃筛查评估动能存储并再利用的能力。
通过 FCS 中这些筛查反馈的信息，可以了解测试者的体能情况和潜在的适应力的情况。
比如在立定跳远中，我们可以评估一名运动员协调利用动作和动力链的能力。
在立定跳远起跳时，运动员下蹲、向后摆臂，之后躯干伸展，在最合适的时间双腿蹬地跳出，运动员需要完美地协调这一系列的动作。
在这项测试中得分更高的运动员，相比于平均水平，有更大的潜力去学会利用储存的动能以产生下一步的动作，有更大的潜力去在更好的时间产生更具爆发力的动作。
这个测试不能告诉我们一名篮球运动员的运球或上篮效率有多高，但是能告诉我们他是否拥有该水平层次运动员所需的先决的身体能力。
FCS 筛查得出的各项得分实际上是那些最本质的身体素质，它不具备专项特异性。当你了解到测试者的各项素质情况后，就可以在专项技能训练之前，针对他们薄弱的地方去着重训练。
FCS 的数据还可以告诉我们——特定人群、特定项目或者特定职业的人需要具备什么样的动作能力。
比如，你的爆发力控制水平是否符合职业网球运动员的最低标准？你的姿势控制能力是否允许你练习更高难度的转体动作？术后康复阶段你是否能够开始专项训练了？
FCS 衡量的是所有运动员都需要的素质：爆发力、速度、弹性、姿势控制，这是渗透在每一个运动项目中的要素。通过了解测试者的这些素质水平，我们可以更好地构思如何在下一步的训练中发展和提高他们的训练水平。
▲听Gray Cook为你讲述FCS的魅力（视频截自动作的语言大会）
如果你是私人教练、康复教练、物理治疗师、健康教练、体能教练；如果你对于训练计划的设置感到迷茫；如果你想带给客户更加安全科学的训练体验；如果你对 FCS 感到新奇；那么建议你来到课程现场，感受一下 FCS 逻辑带给你的全新体验。
在体育运动、工作和娱乐中培养能持久表现的高效能者是教练、培训师和医疗工作者的终极目标。基础体能筛查（FCS）课程会观察动作能量表达的四种基本形式，讨论它们之间的相互作用关系以及与个体环境之间的关系，从而创造可持续的动作体能和动作健康。
近20年来，功能动作系统一直致力于为设计训练方案的过程创造一个以动作为基础的着手点，它就是功能性动作筛查（FMS）。而 FCS 是 FMS 这一系统逻辑方法的延伸：在我们学习并获得职业性、娱乐性或运动专项性的技能之前，我们通过基础能力来进行能量表达。
该课程将带你探索动作控制、姿势控制、爆发控制和冲力控制，考虑这些因素在人体发展中的重要作用，探究如何用筛查对其进行评测的背后原理。
明确功能性动作系统、功能性动作筛查、选择性功能动作评估、Y平衡测试与基础体能筛查各自的标准和适用范围；
了解基础体能筛查（FCS）的发展历史；
总结动作能力范畴内的4种基本的能量表达方式；
了解动作功能障碍和动作缺陷的区别；
进行基础体能筛查；
分析筛查结果，正确应用纠正性策略和体能策略。
第一天：理论综述和FCS测试实操
FMS筛查复习
FCS运动控制、姿势控制、爆发力控制和冲击力测试控制方法
第二天：FCS 筛查结果解读、分数处理和纠正性训练
时间：2025年7月12-13日
地点：北京市丰台区总部基地17区弘源·总部广场A座13层
原价：4500元/人
FMS高级认证学员特享优惠价：4200元/人
FMS 认证星级教练 8 折优惠！
报名条件：FMS初级认证学员
获得学分：ACE：1.5 / NASM：1.5
报名课程的学员还可获赠价值350元的FMS特别版印第安棒一对。
张丹玥毕业于美国纽约州立大学布法罗分校运动科学学士、营养学硕士，曾任职于美国Equinox健身俱乐部华尔街分部私人教练。
课程报名咨询请联系工作人员
梦祎
