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线上课程 | 基于速度的训练（VBT）已上线

健康 2025-01-27 10:03 北京

基于速度的力量训练（VBT）近年来在专业运动和健身领域获得了广泛认可。

相比于传统的基于最大肌力百分比（%1RM）来确定训练负荷的方法，VBT通过监测运动速度来调整负荷，更加精确和个性化。

如今，许多专业运动队甚至已经采用VBT作为他们训练计划的一部分，以帮助运动员更好地提升竞技状态。

▲ image from gymaware

多年来，教练们使用的标准方法是根据最大肌力（%1RM）的百分比来确定力量训练的负荷重量，VBT则是根据运动速度或举起速度来确定合理的负荷重量的方法，而最大力量百分比（%1RM）与速度之间存在近乎完美且稳定的线性关系，随着负荷的增加速度逐渐减慢，随着速度的增加负荷逐渐减少。

通过个性化调整训练负荷，运动员能够更有效地适应比赛要求；而健身爱好者则可以通过VBT更科学地进行力量训练，避免了单一负荷对身体的过度压力，降低了运动损伤的风险。

随着对健康和锻炼的关注不断增加，VBT有望成为大众健身应用的一部分。

VBT（Velocity Based Training）是基于速度来设计训练内容的一种训练理念。

它既可以作为传统体能训练的辅助，也可以更加全面地个性化制定抗阻训练当中的训练量和训练强度并实时反馈；是一种通过监测杠铃或身体运动速度来计算位移和时间，从而评估运动强度的方法。

因此，为了帮助更多人了解和掌握VBT，我们将推出《基于速度的训练（VBT）》线上课程。在这门课程中，您将学习如何利用数字化设备进行科学训练，从而提高训练效率，降低受伤风险。

课程介绍：

VBT的基本原理：了解基于速度的训练的科学基础。
设备使用与数据分析：如何使用速度传感器和其他设备进行数据收集和分析。
个性化训练计划制定：根据速度数据调整和优化训练计划。
实战案例分析：通过具体案例学习如何在实际训练中应用VBT。

我们相信，通过这门课程，无论您是专业教练、运动员还是健身爱好者，都能学会如何利用VBT进行更科学、更高效的力量训练。

我们期待在课程中与您相见，共同提升训练水平。

本课程由理论和各种 VBT 设备的实践运用两部分组成，旨在将理论知识付诸实践，帮助学员立即看到应用 VBT 的实际效果。

▲ image from gymaware

课程内容涵盖了将 VBT 原理应用到实际训练中的具体方法，指导如何培养更优秀的运动员，提升健身客户的训练效果，并将这些效果迁移到他们的运动或日常生活中。

无论你是从未接触过 VBT 设备，还是已经有多年的使用经验，这门课程都是为你量身定制的。

▲ image from gymaware

本课程的价值在于其介绍的训练方法适用于广泛的人群：从期待打破自己最佳记录的举重运动员，到想要提高运动表现的青少年运动员，再到希望保持或重新获得自主活动能力和独立性的老年人。

即使你已经是一名经验丰富的力量训练爱好者或高水平的体能教练，这门 VBT 课程仍然可能在细微之处给你带来新的启发，帮助你和你的学员更好地保持强壮并降低受伤风险。

课程中，你将学习如何安全地利用 VBT 技术最大化你的力量潜能，提高训练效率和效果。这门课程不仅为你提供了理论知识，更通过实践部分帮助你掌握实际操作技能，确保你能够在训练中切实应用所学。

课程相关信息

VELOCITY BASED TRAINING

① 课程说明：

课程形式：录播课程
课程有效期：永久有效

Dan Baker博士使用 VBT 的时间已经超过了30年！自1993年以来，他就一直在使用VBT训练精英运动员！

2006年，他的博士论文就是以精英职业运动员的VBT为基础的。毫无疑问，你应该选择Dan Baker，因为他拥有超过30年的应用经验和大量的真实数据与实例，可以说，没有人比他更合适来指导你学习 VBT！

王巨老师毕业后就一直研究体能方面的知识，有很强的亲和力，善于利用多种培训技巧引导学员并掌握知识，课堂能够结合学员的专业能力状况，以简单易懂，深入浅出，调动学员积极性的方式进行训练营的辅助工作！

② 课程适合人群：

想结合国际先进技术打造个人训练体系
希望学习体能知识提高自身教学能力的老师
体能、普拉提、瑜伽、私人教练等相关从业者
想要提高运动表现的专业运动员及运动爱好者

③ 课程亮点：

训练营课程由理论+实操两部分组成
高清录制，精编剪辑，配有中文字幕翻译
5天营期计划和辅导，学习与监督拒绝惰性
专业助教答疑，专职班主任督促学习

④ 课程安排：

什么是VBT训练？如何去测量速度？
3种主要下肢力量练习的常见平均速度数据
速度分数和疲劳与恢复之间的关系
建立力速曲线的三种方法
准备状态和爆发力训练的实操演示
第一种VBT训练方法
第二种VBT训练方法
实践应用举例
如何利用速度分数来执教
举例讲解2种力量训练的数据

关于VBT，我们还写过：

言鼎动作学苑

言鼎动作学苑，力求通过不断引进世界领先的技术、信息、认证、服务等，为中国竞技体育、康复医疗、特种行业、大众健身、青少年体能训练等领域的发展尽绵薄之力。专研于疼痛解决、基本功能恢复，再到运动表现提升。

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