晚上几点睡觉最好？不是9点也不是11点！60岁以上的老人多留意
健康
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2024-09-25 13:28
山西
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你是不是也常听人说，“早睡早起身体好”，但具体几点才算“早”，几点又成了“迟”？特别是咱们上了年纪的朋友，这觉啊，睡得对，可是养生的一大法宝呢！
记得有次在小区里散步，听见两位大爷争论不休：“老张啊，我每晚9点就上床，你呢？”“我嘛，习惯11点后才睡，但一觉到天亮，精神头足得很！”两人争得面红耳赤，其实啊，这睡眠的学问，可没这么简单，时间不是唯一的衡量标准。先说说为啥睡眠时间对咱中老年人这么关键。随着年龄增长，身体的各个机能开始慢慢下降，包括睡眠质量也是。良好的睡眠不仅能够帮助恢复体力，还能促进新陈代谢、增强免疫力。特别是对心脏健康影响巨大。如果长期睡眠不足或睡眠质量差，那可是会增加患心脏病的风险哦。所以啊，别小看了这事儿，得重视起来。根据《黄帝内经》中的理论，“日出而作，日落而息”是最符合自然规律的生活方式。但现代社会里，完全按照太阳升起落下安排作息可能不太现实。考虑到人体生物钟以及现代生活节奏，建议中老年朋友们尽量在晚上10点到11点之间上床休息。
为啥选这个时间段呢？因为这个时候刚好是阴气最盛的时候，有利于进入深度睡眠状态，从而更好地养精蓄锐。当然了，每个人的具体情况不同，可以根据自己的实际情况适当调整，但最好不要超过晚上11点半。说到这里，有些人可能会问：“老郭啊，我已经习惯了晚睡怎么办？”别急嘛，习惯是可以改变的。首先，要逐渐调整作息时间，每天提前半小时上床尝试入睡，慢慢地就能适应新的生物钟了。另外，在睡前做一些有助于放松身心的事情也很有帮助，比如听听轻音乐、泡泡脚、喝杯温牛奶等。但是要注意避免剧烈运动和使用电子设备，这些都可能让你的大脑处于兴奋状态，反而难以入眠。还有一点很重要，那就是保持良好的睡眠环境。房间应该安静、整洁、通风良好，并且温度适宜（一般认为16-20℃为宜）。床铺也要舒适，选择合适的枕头和床垫对提高睡眠质量很有帮助。此外，晚餐不宜过饱，以免影响消化系统工作，进而干扰睡眠。老郭再给大家分享2个简单有效的动作，可以帮助提高睡眠质量。这些动作温和且易于执行，非常适合老年人。1. 深呼吸练习
做法：平躺或坐姿，一只手放在胸部，另一只手放在腹部。深吸一口气，让腹部膨胀，然后缓慢呼气，使腹部收缩。重复几次。好处：深呼吸能够减慢心跳，降低血压，帮助放松心情，减轻焦虑和压力，为良好的睡眠做好准备。2. 手臂摆动
做法：站立或坐下，双臂自然下垂，然后轻轻前后摆动手臂，持续1到2分钟。好处：这个动作可以放松肩部和上背部的肌肉，促进血液循环，缓解一天的疲劳。这些简单的动作不仅有助于改善睡眠质量，还能增强身体的整体健康。建议每天睡前花几分钟进行这些练习，相信不久你就能感受到明显的改善。
