「经行」虽然是佛教精进修行的法门，但是经行时调身、摄心的方法，却是每个人平常走路时都可以轻松运用的。
运用经行的方法走路时，速度不必特别快，也不须刻意放慢速度，就像平常走路一样，自自然然地走；不同的地方在于，心是放在走路的动作上，没有其他杂念，也没有其他的想法。
步行时，脚轻轻举起、轻轻放下，无论是长程或短程的距离，步伐不要忽快忽慢、忽大忽小，尽量保持每一步的距离与速度都是一致的，同时也不要想还有多远、还要走多久、还需要多久的时间，就是一步一步地走，清楚知道自己正在走的这一步，体验「只走一步」的感觉，这一步，就是活在当下，就是「现在观」的运用了。
一步一步的走，看似简单乏味，但是正因为它的动作单纯，而且不断地重复，因此如果把注意力放在脚步上，心很容易安定下来，再远的路，走起来也会变得轻松自在、没有负担。
如果时间很赶必须快步走路时，例如赶着进办公室或者赴约，动作可以快，但是心不能急，一旦发现自己只想着要赶快到达目的地时，要把这个「赶快要到达的心」放下，重新回到走路的动作上，让自己从急躁的状态转为专注安定。这时候如果把注意力放在「快」的动作上，也是一个很好的摄心方法。
一般人也许不知道如何经行或者禅期中经行炼心的功能，但是走路的时候，当我们练习把心安住在脚步上，清楚知道自己正在走路，体会「身在哪里，心就在哪里」，如此一来，语默动静、行住坐卧，无一不是修行了。
摘录自 | 《人生杂志》第322期
文 | 果元法师（美国象冈道场住持）
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