今天周四，十月三十一日，最高温度22度，最低温度13度。
上次老爸80岁生日宴上，弟弟聊到日本可能会延迟退休到75岁，也就是说要直到75岁才可能领到退休金。说起香港好多年龄大的人，工作状态不输年轻人，说五十多岁的人看起来就像三十多岁，还是那么精力旺盛。
是的，随着社会老龄化，平均寿命越来越长，延迟退休政策的完善和落实，五十多岁确实只能算是中年。怎样让自己身体健康，心理健康，精力充沛，继续在江湖行走奋斗，是必须关注的一个问题。
偶然间读到这样一篇文章，介绍了意大利的一位女科学家，她是著名的神经生物学家。她1909年4月出生，2012年12月在睡梦中安详地去世，享年103岁，成为最长寿的诺贝尔奖得主。
她到100岁还一直活跃在科学界，她是如何保持头脑年轻的呢？文章介绍说，她有这样几个好的习惯。我想与你分享，这几点我们也可以做到，但愿我们也可以像她那样长寿，活到老，干到老，让大脑“年轻”到老，最后寿终正寝，在睡梦中安详地离开这个美好的世界。
1.起得早。
她每天早上5点起床，不是为了锻炼，也不是为了冥想，而是为了在头脑最清醒的时候直接投入工作。清晨工作，可以最大限度地提高大脑的皮质醇峰值。
皮质醇是隐形闹钟，每天在一个固定时间起床，身体会到点就释放皮质醇，这样有助于唤醒和激活大脑和身体，提高专注力，记忆力和学习能力，让一整天都活力四射。
早起，就必须早睡，坚持21天，让自己养成健康的生活习惯，这样可以提高身体的免疫力。喜欢晚睡晚起的你，可以从今天开始试试哦。
2.吃得少。
她每天只吃一顿饭午餐，偶尔她会在晚上喝一小碗汤或者吃一个橙子。这不是为了减肥，而是为保持头脑清醒。
科学依据表明少吃和禁食可在细胞和代谢水平上保护大脑功能，禁食会触发自噬，自噬对神经系统的健康至关重要，有助于减少阿尔茨海默病和帕金森病等神经退行性疾病的风险 。自噬让神经细胞可以清除毒性物质，维持大脑健康。
消化负担减轻还可减少因进食而引发低度炎症反应，为代谢酶和抗炎机制腾出资源，进而帮助降低全身炎症水平。
清淡的饮食，每顿吃七分饱，可以让头脑更敏锐，注意力更集中，让身体更健康。这一点有个辽宁的文友最让我钦佩，一天只吃两餐，非常自律，每天肉眼可见桌上清淡的美食，既保证了所需营养的供给，在量上烹饪方式上又很科学。
3.持续工作，精神投入，积极乐观。
这位科学家持续工作到 2012年去世为止，她已经发表了171 篇文章。在此期间，她的文章被引用了19,000 多次，其中几篇文章每篇被引用超过 1,000 次。你的大脑就像肌肉，停止使用它，它就会开始衰退，这是大脑”用进废退“的效应。
延迟退休政策刚公布的时候，一片哗然。其实，每个早晨醒来之后，迎着朝阳带上微笑去上班，也是一件很幸福的事，这说明我们身体还好，状态还好，还有个工作岗位等着我，一切都还好。
现在的生活还有以后的生活，可能会有越来越多我们意想不到的变化，今天有延退，以后可能会有其他什么。生活在变，我们的积极乐观的心态不变，兵来将挡，水来土掩。
积极情绪有助于减少体内的炎症标记物，使免疫系统更稳定，从而减轻因炎症对大脑造成的潜在损害。
谢谢你一直读到最后。天凉了，我们有的朋友吃水果可能会感到肠胃不舒服。我跟你分享一个方法，两全其美，水果吃了，肠胃也舒服。
秋冬季节，煮苹果。缓解便秘，肠道顺畅，滋阴润燥，改善睡眠。
煮苹果的时候，你也可以加点枸杞，大枣，陈皮，生姜，桂圆，都可以。
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祝愿在看的你一切安好🙏🙏🙏
