今天周日，十月二十日，最高温度20度，最低温度13度。
好几天没看见这么灿烂的阳光了。午饭后，舍不得浪费这阳光，出去慢跑，把身上晒得暖烘烘的，额头上都有点潮湿了，才心满意足地回家午睡。
这阳光，就是老天送给我们的礼物。晒足了太阳，就像是吸收了足够的养分一样，就像是一个吃货吃到了久违的美食一样，心里美滋滋的。
好多东西，不需要花一分钱，就能让你的心情美到天上去。比如这几天不见的秋后暖阳。
允斌老师说，今天是世界骨质疏松日。骨质疏松被称为“沉默杀手”，提前预防很重要。她说有三类人要注意，她指的是老人，女性，孩子。
据调查，中国50岁以上的人，骨质疏松症患病率达19.2%，65岁以上高达32%。女性在更年期以后，由于雌激素水平下降，骨质大量流失。年轻人和小孩子，由于晒太阳不够，运动不足，饮食不健康，有的女孩子喜欢减肥，都容易提前出现骨质疏松。
所以，为了预防骨质疏松，我们在平时的生活中要注意通过各种方法去及时补钙。
大自然提供的各种资源，我们可以充分地运用起来。接下来的日子里，我们可以挤出时间，创造机会，让自己走到阳光下，让自己沐浴在温暖的阳光里，给自己补充足够的阳气。身子暖起来了，心也就跟着暖起来了。阳光给的温暖很舒服，终究跟空调、暖气给的暖是不一样的。不信，你去试试。
我们还可以通过一些大自然馈赠给我们的天然食物来补钙，来预防骨质疏松。这些天然的绿色食物，就是大自然给我们的意想不到的礼物啊，太多太多了，我们怎能不感恩！
比如说，在这个秋季，板栗大量上市了，河北迁西板栗特别有名，我也买了一些。吃板栗可以健脾补肾，提高免疫力。允斌老师是这样说的：
买到家的板栗，只要用菜刀切个口子，然后用空气炸锅200度15分钟加热，取出来跟街上卖的糖炒板栗一样好吃。
允斌老师也说到了葡萄干。
葡萄干，对缓解骨质疏松也有帮助。我现在经常买一种品牌的坚果，里面正好有葡萄干，每天我也不多吃，一瓶盖足矣。
这是我今天吃之前拍的。
枸杞，我家里也是不缺的，吃法有很多种，有时泡水喝，有时煲汤吃，有时煲粥的时候放一小把进去。长期吃枸杞才能有效果，强筋壮骨，养肝明目，降三高，增强免疫力，还可以抗衰老。
允斌老师也提到了虾，吃虾可以补钙，可以补肾阳，是人体生长的能量来源。大人小孩都可以吃，美味又健康。我上次在小红书学到了罗氏虾烧年糕，在家煮了一次，真的鲜到掉眉毛。下次去煮给女儿尝尝，看她喜欢不喜欢。
暑假期间，我去湖北恩施，买了葛根粉，正好允斌老师今天也提到了。
对于我们这个年龄段的人，每天吃一点葛根粉，可以帮助我们减少骨量的流失，可以提高骨密度。从明天起，我开始每天来吃一点葛根粉了。
我一直认为，药补不如食补。在平时注意饮食，注意科学的生活方式，防患于未然，未雨绸缪，享受这大自然馈赠给我们的一个又一个的礼物，让那些讨厌的疾病，离我们远远的吧！
祝愿一切安好🙏🙏🙏
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