很多车友并不完全了解自己的力量或心率训练区，
但多少也听说过一点，比如说，应该花大部分时间在骑行等等。
这种强度的骑行称为 2 区骑行训练，它在健身和表现方面可带来很多好处。
为了帮助准确地了解 2 区骑行的含义、重要性、以及如何帮助你提高表现。
今天，我们就来聊聊 2 区骑行的一些话题吧。
2 区骑行的好处
有一个段子这么说的：
一个正常人会在 5 区试图跟上 2 区的波加查。
这只是近年来有氧区细微差别的开始。
在我们讨论如何进行 2 区训练之前，先简单了解一下为什么它如此重要。
最初我对 2 区产生兴趣，是因为最佳细胞线粒体功能对于健康和表现都至关重要。
同样这点也适用于职业车手和业余车手：
训练身体燃烧脂肪而不是糖原的有氧区，可以提高运动表现和健康状况，这要归功于它改善线粒体功能。
2 区训练之所以特别有趣，
是因为它是为数不多的既有利于健康和长寿又有利于提高运动表现的训练刺激之一。
许多临床人群都存在严重的线粒体功能障碍。
虽然单靠锻炼并不能治愈一切疾病，但增加 2 区锻炼可显著改善这些人群的健康状况。
同时，这也使像波加查这样的顶级职业选手能够更快地爬上山坡。
2 区骑行的误解
人们对 2 区训练有很多误解。
首先，有一个问题：
“2 区是什么？”
它也被称为有氧区，大多数人会说它是全天速度、或将其称为 LSD（长距离慢速）。
但通常，在 2 区骑行的速度比你想象的要难一些。
速度也没有那么慢。再看看波加查的“全天速度”，
这可能比我们大多数人在最佳阈值测试日能达到的速度都要快。
另一方面，这可能对不经常锻炼的人有用，但如果你经常训练，
你需要快速骑行，才能从 1 区进入 2 区。
换句话说： 2 区对每个人来说都是不同的。
最重要的是要注意自己的训练，确保达到正确的强度。
此外，如果你出于健康原因对 2 区感兴趣，你可能会认为这就是你需要做的一切。
然而，如果你想在骑行中取得进步，你仍然需要间歇训练和更努力地训练。
毕竟，如果你从不努力，你怎么能改善线粒体功能呢？
虽然 2 区可以训练能高效地燃烧脂肪，但是一旦超过该区域，
就会开始消耗葡萄糖，而这正是你需要训练身体的目的。
如何真正保持 2 区骑行
如果你不习惯依赖自律骑行，可以关注心率监测或功率计，以确保自己保持在最佳状态。
但我认为，只要试着保持节奏，就是确保自己保持在最佳状态的方法。
老实说， 2 区需要一些练习才能完美，因为它介于太容易和太难之间。
如果一开始遇到困难，不要气馁！
要进入 2 区需要练习。
但练习得越多，就会越容易陷入其中，
而不是停留在较容易的 1 区或升级到3 区或更高区域。
作为车手，很多人都讨厌那种需要减速的感觉，因为我们只想一直努力向前骑。
别忘了，外界因素也会影响你的 2 区骑行，这不是一个稳定的指标。
例如，在高温或高海拔地区，你可能会发现在保持 2 区心率的同时，
你能够保持的力量会下降 10%，因为环境也会给身体带来负担。
2 区骑行的理想时间
理想情况下，人们每周会在 2 区训练三到四天，但这些训练并不需要像你想象的那么长。
很多人总是认为 2 区骑行需要三个小时或更长时间才算‘有效’，
但即使在 2 区骑行 90 分钟也会取得良好的效果。
如果你希望参加更长距离的骑行，
在某些骑行中增加更多的量将是有益的，但那 90 分钟是完全可以改善你的线粒体功能的时间。
对于大多数自行车手来说，
在 2 区中度过的时间应该占 80% 左右，20% 用于间歇训练和从间歇训练中恢复。
无论是越野骑行、公路骑行还是砾石骑行，这种分配方式都是可行的，
你只需在其余 20% 的时间内进行不同的间歇训练即可。
但最大的生理提升来自 2 区中的那段时间。
2区训练的效果
在 2 区中进行训练需要一段时间才能看到显著的效果。
如果你持续在 2 区中进行训练，几个月后就会开始适应。
但真正的改进是在持续进行 2 区训练一年之后实现的，同时偶尔增加间歇训练和高强度训练。
我将 2 区训练比作种植葡萄园，
在种植的第一季，即使你做好了所有正确的准备，你也不会有任何收获。
你会看到一些葡萄藤，你会看到它们正在生长，但你还没有收获到葡萄。
但第二年……那时你就会收获第一批葡萄。
大家对此怎么看，一起来聊聊吧。
