骑自行车时的姿势似乎很简单，好像真的无需多加考虑。
但骑自行车时的最佳姿势并不总能记得保持，骑着骑着就变了样，
而且当长途骑行时，可能早就把这些抛在一边了。
当你开始出现姿势疲劳时，它会迅速引发其他问题，从酸痛到蹬车时力气变小。
下面的内容就是你需要了解的导致这种情况的原因，
以及帮助对抗疲劳和完善骑车姿势的技巧。
什么是姿势疲劳
“姿势疲劳，是指上背部和核心部位的稳定肌缺乏耐力，如果不训练这些稳定肌，这种情况很常见。
很多时候，车手花了很多时间在自行车上，但他们并没有进行必要的强化训练。
然后他们就会遇到问题，因为肌肉在骑行时会感到疲劳。
一旦这些肌肉在骑车时疲劳，其他肌肉就会接管工作，这可能会完全扰乱你的骑行姿势。
例如，当稳定肌肉（包括前部肌肉（连接肩胛骨和肋骨）和肩胛骨肌（支撑肩关节））疲劳时，
斜方肌（上背部）通常会过度补偿。
骑车时，这些占主导地位的斜方肌会导致肩膀僵硬并向上耸起，
而不是保持脊柱中立、肩膀放松和肘部略微弯曲的最佳姿势。
这不仅会给你的脖子带来更多压力，还会影响你踩踏板的方式等所有方面。
姿势疲劳会带来哪些问题
姿势不完美会导致很多问题。
首先，骑自行车时会不稳定，尤其是当你缺乏保持直立所需的核心稳定性时。
当你踩踏板时，会有更多的左右移动，尤其是当你的核心肌群感到疲劳时。
如果你没有通过核心保持稳定，你的双腿也会失去力量。
你的蹬踏效率将开始下降。
不良姿势还会降低你的效率：它会降低你的呼吸能力。
过度劳累的斜方肌和驼背姿势会导致你呼吸更急促。
这会使你的问题更加严重，因为斜方肌过度劳累，
再加上呼吸受限于胸部或上背部，往往会导致整个颈部和肩部肌肉紧张。
再加上驼背姿势对颈部造成的额外压力，可能会导致严重的颈部疼痛。
这种姿势的改变也会影响到骑车以外的生活。
根据《运动医学杂志》文章，骑车者为了弥补弱点而将下巴向前推、弯曲肘部和耸肩，
在长途骑行中肩胛骨会遭受反复的压力和微创伤，从而导致持续的疼痛。
如何对抗姿势疲劳
1、全天注意骑行姿势
研究发现，骑自行车的人姿势不太理想，对于那些车把较低且距离车座较远的人来说更是如此。
与非骑自行车的人相比，骑自行车的人表现出更多的腰椎后凸和胸椎屈曲（背部弯曲），
并且随着骑自行车时间的增加，这种影响更加明显。
为了解决这个问题，一定要时刻注意自己的坐姿和站姿，
无论是骑自行车时、上下班途中步行时，还是只是坐在沙发上时。
如果你从事的是办公室工作，那么这一点在你工作时尤其重要。
当你看着电脑屏幕时，要注意头部的姿势，用眼睛看，而不是用头看。
我们很多人都陷入了这种陷阱，恨不得让自己脑袋钻入屏幕之中。
2、休息一下
当你长时间骑自行车或坐着时，设置一个计时器，提醒自己每半小时左右站起来一次。
在家的时候，我建议休息一下，做一点伸展运动，
比如站在门口，轻轻地将手臂按在门框的两侧，打开胸部。
3、进行适配
如果你还没有进行过自行车适配，请务必进行。
西班牙的一项研究表明，膝盖和躯干屈曲的轻微调整会对舒适度、疲劳和疼痛产生重大影响。
研究人员强调，调整以找到适合身体的个性化合适尺寸对于保持最有利的姿势，
以提高表现和避免受伤非常重要。
4、正确训练
力量训练对于改善你的姿势非常重要，无论是不是在骑车时。
某些高负荷、低重复的练习，因为这些练习是锻炼力量所必需的，
但当你长时间骑自行车时，专注于肌肉耐力训练，
这意味着低重量、高重复次数、短休息时间是关键。
当你想克服疲劳时，这对支撑姿势的肌肉尤其重要。
