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中国传统节气
小寒连大吕，欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲，衔柴绕树梢。
霜鹰近北首，雊雉隐丛茅。
莫怪严凝切，春冬正月交。
——唐·元稹
小寒，是二十四节气中的第23个节气，冬季的第5个节气，干支历子月的结束与丑月的起始。
小寒，标志着季冬时节的正式开始。其天气特点是：天渐寒，尚未大冷，但由于「二九」、「三九」时段处于小寒节气之内，因此民间也有「小寒胜大寒」的说法。
它与大寒、小暑、大暑及处暑一样，都是表示气温冷暖变化的节气。
总体来说，小寒时节如果寒冷一些，来年春季流行病爆发的几率也相对小一些。
2025年的小寒节气自1月5日10:32开始。
小寒三候
一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。——《月令七十二候集解》
小寒养生
相较于能量产生巨变，对健康影响甚大的冬至而言，小寒算是相对平和的一个节气，健康风险不高，但饮食起居上仍不能大意。
中医认为寒为阴邪，「寒性凝滞」，「寒性收引」，最易伤人体阳气。
天气寒冷，关节痛、颈椎病、心脑血管疾病都更容易发病。
加上每年一月正值流感的季节性流行期，从疾控中心的监测提醒来看，主要传播病毒以甲流为主，因此我们更要注意日常防护和保暖防寒。
经络穴位保养
小寒期间适宜艾灸：大椎穴、中脘、气海、太溪、三阴交。大家可按先上后下的顺序进行艾灸。
大椎穴是手足三阳经与督脉交会穴位，为阳中之阳，阳气最盛，既可以治疗实热证也可以治疗虚热证，外感内伤的热症都可用它治疗，是一个清热的要穴。又可温通阳气，有解表祛风的作用，若外出着凉后可首先擦热或艾灸大椎穴驱寒暖身。
大椎穴取穴参考以下视频：
△刘亚利老师示范△
艾灸中脘穴，有助于肠动力增强，促进消化和吸收，提高脾胃功能；艾灸气海穴，可补中益气，涩精止带；艾灸太溪穴，可益肾助阳，强腰健膝；艾灸三阴交穴，可调肝补肾，健脾和胃。
中脘穴快速取穴法：上腹部正中线上，肚脐中央向上5横指处即是。
气海穴快速取穴法：平躺，腹部正中线上，脐下二横指处即是。
三阴交快速取穴法：足太阴脾经，内踝尖上四横指处即是。
太溪穴快速取穴法：足内踝尖与跟腱之间的凹陷处即是。
温馨提示
1、每个穴位悬灸约10分钟，艾灸时注意不要受凉。
2、孕期请勿艾灸腹部及三阴交。
节气导引
陈抟老祖二十四节气导引法
主治：祛除荣卫气郁不畅，进食即呕，胃脘疼痛、胀满，食欲减退、嗳气，水泄。
动作说明
预备式：盘坐于硬质平面，双手扶膝。脊柱松展，双目平视，呼吸自然。
左手覆于右脚内踝，右掌由体前上托至膻中，转体翻掌掌心向上，朝右后上方托出。然后松腕回落至体前，准备再次托掌，如此往复。
换右手覆于左脚内踝，左掌由体前上托至膻中，转体翻掌掌心向上，朝左后上方托出。然后松腕回落体前，准备再次托掌，如此往复。
收式：身体回正，双掌抚膝头，自然呼吸。
食饮养生
饮食方面仍遵循「养肾、防寒」原则，以温补为宜，补脾胃、滋肝肾。可适当用些黄芪、西洋参、枸杞、大枣等物，以及芝麻、核桃、山药、松子、杏仁、葡萄干等。少吃煎炸食物，寒凉食物也应少吃。
小寒前后，不少人患感冒发热、咳嗽等症，需等待感冒症状消除之后才可进补。
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