生命是复杂系统，你掌控运行之道。
hi，我是白。
“你真的很自律”——是这辈子得到最多的赞美词，经常收到新朋旧友感叹：
“信息时代及时行乐诱惑多多，还能坚持早起
运动、读书、写作…怎么做到的？
“你的自制力一定特别强。”
“是个狠人。”
大，家，误，会，了。
我的自制力一点也不强，甚至因为天性散漫，天马行空的缘故，耐心比一般人更差，更难专注深入。
刷短视频太痛快了，躺着啥都不操心太舒服了…虽然会靠意志努力 🔗 自律生活，可一旦拿起手机，也不敢100%保证不陷进去。
直到打开了“增强回路”的逻辑大门。
“增强回路”是德内拉·梅多斯在《系统之美》写到的一种底层系统的规律。
听上去高深，其实不复杂，打个比方：
就像两个小孩发生矛盾，一个打了另一个一拳，另一个更用力回敬了一脚，双方这样来回往复，矛盾强化递增，暴力也随之升级。
听上去更像“恶性循环”是不是，这跟自律有什么关系呢？
先以【爱上早起】为例：
以前我起床后做的第一件事，是抓起手机，于是注意力立刻被八卦热点、娱乐短视频、标题党文吸走了。
手指一次次点下去，点击欲望越来越强烈，注意力越来越溃散，享乐回路不断增强。
同时，情绪也迅速适应轻松有趣的享乐状态，并下意识期待得到更多，最后也形成了享乐增强回路。
新的一天才刚开始，注意力和情绪就双双坠入了享乐增强回路，想进入困难枯燥的工作状态，就会更难。
明白增强回路的底层规律后，找回并保持自律状态，就好办了。
关键是，反着来。
比如早起，起床后先刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。
刚开始几天可能有点痛苦，所以得“刻意避开”；一般2-3天后，身心将会习惯这种规律，并被正反馈吸引：
如果你起床先锻炼，头脑更清晰、精力更充沛，投入工作更顺利，而工作越顺利，状态就越好，回路逐渐增强。
如果你早起先读书，读得越专注，认知输入和共鸣就越多，又会激发更强烈阅读欲望，得到更多精神滋养，回路也逐渐增强。
如此这般，早上的自律行动回路增强，进入高效状态会越来越容易，直到形成肌肉记忆——自律达人就是这样炼成的。
偶尔某天“不自律”了，整个人反倒觉得失魂落魄，缺了点什么。
而且，在任何增强回路的起点，做出有利选择，消耗的自制力最少。
如果等负面增强回路形成，再想改变就很痛苦了。
早起，运动，读书，写作，身材管理…所有长期有利行为的底层规律，都是如此。
自律的杀手锏，是不是也没有很难？
甚至有点简单，不必封神，不是狠人，也能做到。
唯一想要提醒的是：在最初的几天，可能你的心神还不情愿放弃玩乐：你得让自己先做重要的事情。
一旦进入正向的增强回路，你会发现，自律的自己，可真迷人。
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⚠️ ：「本白很白」作者本白：婚不婚无所谓主义，专注自我成长，热爱美好生活。所有内容仅供个人记录，不构成任何建议。请读者大大独立思考决策，be yoursef.
