hi，我是白。
在把自己重养一遍这篇里，提到我从34岁起，把想要改变的人生项列成了清单：每完成一个，就打个钩。
其中早起，运动，睡眠，对我来说是最重要的（甚至超过搞钱）——
成功打钩它们，意味着：好身体 ⇝ 好习惯 ⇝ 好情绪 ⇝ 好生活，而一切，从早起开始。
先搞心态
无痛早起？上万名读者表示感兴趣。
但大部分私信和交流都表示：臣妾做不到、坚持不下去、管不住自己、猫一天狗一天…
可见好习惯都知易行难，强行速成是不行的。但这也不必惭愧焦虑。
所有改变之初，总会涉及到与天性拮抗的部分，放轻松。
好的习惯最终之所以能养成，是因为从中得到了好的体验，所以——
抛开“我要自律”的斗争心，抱着享受的心态开始，反倒持久又愉快。
而过程中，你总会有关于经验和认知的新发现，惊喜层出不穷。
慢慢的，重养自己开始像雕琢一件艺术品：日臻完美，时有历新。
一个出发点
大家对早起的感知，起点都差不多：
10岁时就知道早睡早起身体好，30岁也没能每天都做到，全靠上班/赶飞机/有急事被动驱使，昏昏然享受不到好。
2年前，我和大家一样，也喜欢熬夜/刷文/刷剧/刷短视频，就算什么也不做，也会捧着手机恹恹硬撑，不过12点绝不睡。
结果每天早上起来都昏昏沉沉，身体、情绪、精神状态不太好。
加上工作内容高强度突发是常态，每天都想原地爆炸。
转折是读到芝加哥大学报告：人在睡后7.5小时节点醒来，会更神清气爽，精力充沛。
当时正苦于睡不好白天工作力差，细细一算：
如果把每晚12点睡提前到11点，8点起床改成6点半，好像也不算很难？做一点改变，换来精力充沛，超值啊。
我对早起的实践，由此开始。
早起欢乐多
相比8点左右起床，每天多出了1.5-2个小时，每年可以多700多个小时。
有了这些时间，可以读书、运动、规划日程…掌控一个不被打扰的自我世界。
一般到上午9点半左右，效率已经高得像多出1/4人生，而且，感受特别美妙：赢在早上的喜悦会贯穿全天。
除了精力充沛效率更高，早起时万籁俱寂的世界，体验也很迷人：
独立，完整，不被打扰，可以有晨曦，音乐，随你喜欢的一切，详见：“爱上早起后，我扔掉了所有的昨天”
当然，凡是改变长期习惯的事儿，初期都会遇到一些可抗力。
【无痛早起】刚开始的时候，会有一个相对微痛的适应期，一般两个月左右。
但你可以参考我的经验分享，把一般2个月的适应期，缩短到2-4周。
早起养成经验
❶首先，刚开始践行早起，不要一步到位。
建议入睡时间和起床时间从提前半个小时、1个小时起，循序渐进。
❷也不要把早起后要做的事，安排地太难太满：之前晚起也不运动的话，可以先早起享受散步。
如果一上来就是计划跑步5公里，压力过大，会直接让自己进入高难度模式，很容易因为痛苦感太强放弃。
❸刚开始，会有早醒却不想起的情况，我会用立刻起床的好处诱惑自己。比如：享受新鲜空气、见花赏草、 更快吃到美味早餐…
❹早起的最初几天，白天可能打哈欠、精力不足，我会在工作时咖啡/饮茶续命，并且午休20-30分钟，睡不着就冥想，有效解乏提神。
❺一周之后，你可能4点就醒，这也太早了，要不要起？不刻板卡时间，随状态决定。迷糊就再睡1-2个小时，神清气爽就爬起来。
❻早起计划根据实际情况灵活变通，偶尔做不到不要焦虑或内疚，情绪内核稳定，才能坚持。
每个月总有那么3-5天：生病、生理低谷期、前一天晚上有工作/生活突发…等情况，我会允许自己晚起。
守住自己想要长期坚持的原则就行。
早起上高阶
2周之后，身体和精神基本上已经适应了早起的节奏，可以上点高阶的：
晚上提前想好第二天早起具体做什么。
比如准备好要读的书，跑步还是瑜伽？运动装备安排好，预报要下雨？晨间计划怎么调整…
预案，计划、耗时、目标开始像模像样提上日程——
于是一点一点地，你成了掌控早起世界的王。
⚠️ ：「本白很白」作者本白：婚不婚无所谓主义，专注自我成长，热爱美好生活。所有内容仅供个人记录，不构成任何建议。请读者大大独立思考决策，be yoursef.
