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*北京卫视《我是大医生》全新播出
周四晚，与您不见不散
熬夜伤身的道理人人都懂，但却总有人在健康的边缘试探：可能是年底工作任务没完成 “死磕” 到深夜；也可能是打游戏、刷短剧太上头，根本停不下来……
殊不知，一年四季里，最不应该熬夜的就是冬天！！！
冬天熬夜最伤身
肝、胆、肺都失调
这和中医理论中的阴阳平衡有关，《黄帝内经》就曾提到 “冬三月，此谓闭藏”、“早卧晚起，必待日光”。讲的就是冬天万物闭藏，人也得顺应天时。晚上早一些睡觉，早上适当晚一点起床，这能够更好地养护我们的阳气，让身体跟着大自然的节奏休养生息。
但要是这时候熬夜，那就会破坏昼夜节律，像是在冬天硬生生地把地里该藏着养根的种子刨出来，阳气外泄，阴气也守不住，身体的根基可就动摇了，体内的阴阳平衡也会失调。
所以，在中医看来在冬天熬夜会比其他季节更伤身，尤其是这两个时间段：
子时（晚上11点-凌晨1点）
这是胆经和肝经当令的黄金时段，肝主藏血、排毒，胆负责贮藏和排泄胆汁，助力消化。
要是这时候不睡觉，肝胆得不到休息，毒素排不出去，气血也亏虚，第二天整个人就没精神，还容易肝火旺盛，脾气暴躁。
寅时（凌晨3点-5点）
这是中医理论中肺经的“值班”时间，肺负责气体交换、输送气血。要是熬到这个点不睡觉，肺气容易不足，人也会感觉气短乏力、咳嗽气喘，而且早上起来脸色惨白，很疲惫，对呼吸系统影响极大。
长期如此熬夜还会影响到别的器官，增加心脑血管疾病，甚至老年痴呆的风险。
所以大家如果真的有事情要忙，早起5点起来做，也绝对好过晚上熬夜哦~
欠下的睡眠债
要记得补回来
不过，熬都熬了，再追悔莫及也没用，重要的还是把握当下，看看怎么恢复比较好：
早前南京医科大学的研究人员就发现，对于工作日睡眠不足的人（<6小时）来说，周末补觉2个小时，与心血管疾病风险降低70%相关。
无独有偶，前段时间，国家心血管病中心、阜外医院心血管疾病国家重点实验室的研究人员在2024年欧洲心脏学会大会上公布的一项研究摘要也发现，周末多睡一会，对心脏有益！
且无论遗传风险如何，周末补觉都与降低心脏病风险相关，这种关联在男性和女性之间还不存在任何差异。
图片来源论文截图
因此，建议平时缺觉的人群，周末补觉最好控制在2小时左右，而本身就睡眠规律、充足的人群，还是不要主动熬夜为好。
另外，补觉的时间也很重要，有些人会选择下午补觉，睡醒天都黑了，昼夜颠倒，整个人昏昏沉沉，反而起不到弥补精力的作用。
这里更建议大家把补觉时间选在吃过午饭后，这样不仅可以一定程度弥补工作日的睡眠不足，也有助于调整生活节奏，不至于造成昼夜节律混乱。
适当喝茶
也有助于修复熬夜伤害
早前节目中专家还曾推荐过一款补气茶，可以益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力，尤其适合经常熬夜人群饮用。
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