你的补水方式是否真的正确呢？
体娱
2024-09-22 23:24
阿联酋
你的补水方式是否真的正确呢？保持水分充足看似很简单，口渴了喝水，感觉够了就停止。然而，对于跑者来说，这背后其实藏着更多科学的原理。在跑步过程中，电解质和水分补充有着微妙且重要的平衡关系，如果不能根据比赛距离、强度、天气及个人体型进行调整，过量或不足的补水都可能造成身体不适或运动表现下降，饮水过少会导致脱水，降低跑步效率，而饮水过多则可能因电解质不足引发低钠血症。尤其是初学者在跑步时，由于速度较慢，反而更容易因过量饮水造成肠胃不适，掌握这种平衡不仅仅是简单的渴了就喝，而是根据科学方法逐步调整补水策略。在补给站一次性喝太多水可能导致胃部不适，减慢速度。相反，每隔15 到20 分钟小口啜饮能稳定水合作用，避免肠胃负担。剧烈运动时，血液更多集中在肌肉，胃部消化能力减弱，因此大量喝水会加重胃部不适，甚至引发恶心。如果你长期使用未清洗的水瓶，水中的细菌和霉菌会繁殖，导致健康风险，甚至引发过敏或肠胃不适。每次使用后都应用肥皂和温水清洗水瓶，尤其是在炎热的环境或电解质饮料使用后更需注意清洁。长跑或比赛的补水不应该仅在比赛当天进行，应该提前数天开始逐渐补充水分。赛前一天，检查尿液颜色以确保水分充足，并在赛前2 到3 小时饮用473 到591 毫升的水，起跑前20 到30 分钟再补充237 到296 毫升。 ❐ 错误：只喝水而无电解质/正确：平衡电解质摄取与水分在长距离跑步时，仅喝水可能导致电解质失衡，出现低钠血症等问题。跑步时间超过60 分钟，尤其在炎热天气下，应该补充电解质饮料来维持体内的电解质水平。❐ 错误：饮用浓度过高的运动饮料/正确：将运动饮料稀释运动饮料含有碳水化合物与电解质，过高的浓度会引发胃部痉挛或不适。将运动饮料稀释后饮用，仍能补充所需的电解质，同时减少对胃部的刺激。❐ 错误：忽略药物的副作用/正确：了解药物影响水分平衡一些药物会影响身体的水分和电解质平衡，例如非甾体抗炎药可能降低肾脏保留水分的能力，导致脱水。服用抗组胺药、利尿剂或泻药的跑者应特别留意水分流失的风险。
