站桩，就是简单站着，也能养出好身体。
真是这样吗？我们一起来看下。
杭州学员：该学员通过多年的站桩练习，成功治愈了从小到大的鼻炎问题。站桩不仅增强了体质，还改善了他的呼吸系统健康。
上海学员：这位学员在练习站桩一年后，痛风症状得到了明显缓解。站桩帮助他调节了体内的气血，减轻了疼痛感。
西安学员：经过几个月的站桩练习，这位学员的肺结节从5毫米缩小至钙化状态，显著改善了健康状况。
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站桩的正确练法👇
双脚与肩同宽，脚掌均匀贴地，
脚尖朝前，膝盖微屈，
方向与脚尖一致。
上身保持自然松直，
臀部打开微后坐，
松肩沉肘，
两臂呈圆形抱于胸前或自然垂直于大腿两侧。
两手掌心含空相呼应，
手不折腕，指不上翘，
腋窝虚空，头略上顶，下巴微内收，
形成松直的外在表现，
目视前方或闭目养神，
呼吸自然。
站桩的练习时间👇
初学者，
60岁以下建议从10分钟开始站起，
60岁以上建议从5分钟开始，
随着姿势越来越正确，
身体会越来越放松，
逐渐增加时间。
站桩的注意事项👇
避免在饭后立即站桩，
以免影响消化；
站桩时间应根据个人体质逐渐增加，
不可急于求成；
在站桩时，
应选择安静、空气流通的环境，
穿着宽松舒适的衣物。
04古人说站桩
老子在《道德经》中提出的
“抱一无离，独立不改，以观其妙，周行不殆，以观其徼”
《黄帝内经》
这部中医典籍中记载了站桩的养生原理，
即“提挈天地，把握阴阳，呼吸精气，独立守神，肌肉若一”
王芗斋先生在其遗著《站桩漫谈》中提到，
站桩能够通过调整人体的平衡，
增强人体的调节平衡与控制平衡能力，
以达到治病健身的目的。
苏东坡评价站桩说：
“其效初不甚觉，
但积累百余日，
功用不可量，
比之服药，其力百倍”
站桩，就是用最自然的姿势，给身体充充电，让健康和活力源源不断。
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