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湿寒重的人多练这个动作，每天10分钟，轻松一整天

美体 2024-12-20 11:40 广东

“站桩完出汗很舒服”

“站桩时全身出汗，还往下滴”

站桩有助于排除湿寒，练过的人都有这种体会，站桩时身体发热后便开始出汗，特别是湿寒重的，站桩时脚底都是湿的，因为湿寒从脚底排出来了。那怎么站桩才能排湿寒，我们一起来分享下。

01 什么是湿寒

湿寒是指中医理论中的两种邪气，湿邪重浊粘滞，寒邪凝滞收引，两者皆为阴邪，易损伤人体阳气。

湿寒体质的人常见症状包括身体困重、关节疼痛、手脚冰凉、消化不良、舌苔白腻等，需要通过温阳化湿、散寒的方法进行调理。日常往往表现为精神不足、身体感觉沉重、容易困、无力、不太愿意活动、肌肉关节酸疼、怕冷、容易出现皮肤问题、睡眠问题。

02 站桩排湿寒

站桩是一种传统的中医养生方法，对于促进气血流通和改善湿寒体质有很好的效果。

中医认为气血是维持身体健康的基本物质，站桩通过特定的姿势和呼吸调整，帮助气血流通，就像给身体内部做“按摩”，让气血活跃起来。

站桩时身体放松，精神集中，可以帮助调整呼吸，使气血下沉到腹部，也就是中医说的“气沉丹田”，这样不仅能增强体力，还能提高身体的抗病能力。

湿寒体质的人往往气血不畅，站桩能促进气血流通，帮助身体排出湿寒，就像给身体“加热”，让身体温暖起来，从而改善湿寒体质。

03 如何正确站桩能排湿寒

1、正确的站桩姿势是站桩养生的关键，要点如下：

2、双脚平行开立，与肩同宽，脚掌均匀贴地，脚尖朝前；

3、膝盖微屈，方向与脚尖一致；

4、上身保持自然松直，臀部打开微后坐；

5、松肩沉肘，两臂呈圆形抱于胸前或自然垂直于大腿两侧；

6、两手掌心含空相呼应，手不折腕，指不上翘；

7、腋窝虚空；

8、虚领顶劲，下巴微内收，形成松直的外在表现；

9、目视前方或闭目养神；呼吸自然。

站桩时要做到形正气顺，即形体端正，体内气息自然通畅无阻，精神内守，即把全部的注意力放到自身上，不要被身体以外的东西所吸引、消耗。正确的站桩姿势能帮助疏通经络，滋养人的精气神，错误的站桩姿势久站伤骨

。

04 站桩的练习时间及注意事项

练习站桩的时间选择上，最好是在一天中心情最好的时候进行，避免饭后立即站桩，以免影响消化。

一般来说，初学者可以从每次5分钟开始，逐渐增加到20分钟或更长时间。

站桩的环境应选择安静、空气流通的地方，避免在风大或空调直吹的环境中练习，以免受寒。

在注意事项方面，首先要确保站姿正确，双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，避免过度外八字或塌腰，以免影响气血流通。

初学者应从无极桩开始，避免直接练习混元桩，以免气息紊乱。练习时，呼吸应自然，避免刻意控制，保持心态平和，避免杂念。

练习后，需适当收功，帮助身体恢复到日常状态。此外，建议在空腹或半空腹状态下练习，避免空腹导致不适。坚持每天练习，逐步提升身体的自我修复能力。

站桩通过促进气血流通、增强阳气，有效改善湿寒体质，提升身体健康。

-END-

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