为什么男的更爱晨跑?女的更爱夜跑?

美体   体育   2024-12-09 12:46   辽宁  


晨跑好,还是夜跑好?


尽管这个问题我们已经写过很多次了,但关于此的争论却始终不会停息。


今天,我们不拉踩不争论,直接采访了一些跑者,听他们聊如何安排跑步时间的。也许看完本文,对于如何更好的安排跑步时间,你会收到一些启发。


回答标题&提前剧透,小编是真没想到,原来晨跑最多的竟然是男跑者(详情见第2部分)。



越晚越精神·跑者


跑友@ 早日退休
性别:女    龄:29    跑龄:半年

起不来,也不想早起,夜猫子跑者。一般会在晚上7点半吃晚饭,饭后休息一个多小时,8点半就去跑步。根据当天状态决定跑5公里或者10公里,一般1个小时就结束锻炼。

跑友@不是007
性别:男    龄:45    跑龄:2

如果是晨跑,一般会在日出前半小时跑步(夏天大概在五点左右起床,冬天一般在6点左右起床。哈哈,没想到跑步后还过上了夏令时和冬令时)。如果是夜跑,一般是在晚饭后一到两个小时后,不过我晚饭一般吃很少。

关于睡觉时间:如果是晨跑,我会在晚上十点左右睡觉,会保证自己最少六个半小时的睡眠时间。如果是夜跑,我也会在十一点之前必须跑完,不然跑完身体太亢奋,睡不着觉。

跑友@两棵树
性别:女    龄:36    跑龄:5年

我喜欢夜跑,第五年,晚上6点到7点跑一个多小时,8点跑完,11点睡觉,我只要不跑超过15公里不会影响睡眠。


跑友@ 老丁
性别:男    龄:53    跑龄:3个月

晚上跑步的话,如果七点去,五点半到六点就会吃一些,不会吃很多,五分饱就行。吃什么不会固定,一般是是高蛋白,优质碳水。

跑友@ 冬天里的一把雪
性别:女    龄:27    跑龄:马上一年

我的习惯可能不太好,不建议大家参考,但真的很适合我。跑步前不吃饭,晚上8点跑步,跑完后9点才吃晚饭。我也觉得这样不太健康,但是加班狗就是这样臣服在资本家手中。

顺便一提,我没有在跑步前吃饭,是因为我只要吃东西,跑步的时候就会吐,咱也不知道为啥,所以就习惯跑步后吃了。对了,本人也没有因为吃饭晚导致长胖,一米六体重常年90斤~

就是能早起·跑者


跑友@ 仰天长啸
性别:男    龄:34    跑龄:3年

十八线小城市生活,早睡早起,喜欢夏天夜跑,其他季节都是晨跑。5:00下班,7:00跑步;最近是早上5:30起床,简单收拾一下,大概5:40就能出门。

跑友@孤狼
性别:男    龄:37    跑龄:半年

早上5:30 起床,准备一下5:50开跑,跑到6:50,做完拉伸七点 。前一天晚上不吃晚饭 ,或者在晚上6点之前吃一个水果 。主要我平时应酬太多,确实太胖了,为了健康才跑步,所以饮食控制比较严格。真的很感谢我老婆每天监督我跑步,虽然她不跑……(她都是花钱去瑜伽班)

跑友@盐汽水
性别:女    龄:32    跑龄:1年

早上跑挺舒服的,中午可以小憩一会儿,有时候中午做个平板撑感觉又清醒了。



跑友@第七天
性别:男    龄:36    跑龄:3年

我早上晨跑8k最多,洗澡,然后上班,一整天精神百倍!晨跑好爽!

跑友@少侠
性别:男    龄:38    跑龄:4年

我每天基本都会晨练半小时到一小时左右,有一个5点起,10点睡的固定作息表,偶尔应酬或者加班晚睡,但是基本保持这个节奏,午睡不超过 20 分钟。

我认为早起晨练还有一个好处,这忙碌一天之后,你到了晚上 10 点左右,你就会自然犯困昏昏欲睡,睡眠质量高,长此以往,就会形成一个正向的循环。有这样一个简单规律的作息表,你对生活会更有操控感,你会更自律。

小编🤯,咱也不知道咋回事,晨跑的朋友竟然大部分都是男跑者。单方面宣布,晨跑之星颁给男跑友了。如果你不同意,那一定是我采访对象不对……

进可攻退可守·早晚都跑


跑友@凌波
性别:男    龄:35    跑龄:5年

不固定,早晚什么时候有时间就什么时候跑。

晨跑,大概跑5-6k,配速6分多,一般6-7点开跑,问题是跑完后上班,大概10-11点左右就犯困了。好处是,晚上容易入睡,睡眠质量也很高。

夜跑,大概6-10k,配速也是6分多,有时下班就跑,大概8点多结束,有时饭后跑,大概10点多结束。但就睡觉时肌肉酸酸,睡不熟透。跑后也有做放松运动。有人说,晚上跑步,即腿部锻炼,雄性激素,兴奋所以睡眠不佳。

其实又可不可以理解为,无论晨跑还是夜跑,当这些都变成了固有的生活习惯后,以上影响都不会存在了?其实我跑步的初衷就是为了健康。

跑友@看风
性别:女    龄:35    跑龄:6年

我也是每天跑,有时晨跑,有时跑,有时中午跑。 

晨跑后,到中午困倦,夜跑后不能很快入睡,都遇到过。 

我自己觉得有效的办法:

晨跑后中午困倦时,出门散步十几分钟,换换脑子。或者原地,做10分钟15分钟的简单冥想。或者不超过十五分钟的午睡小憩。 

对付夜跑后的兴奋,我一般洗个热水澡放松身体。然后是关灯,让屋里变黑,用电子产品的话关闭蓝光。冥想。之后读读书。选书不要选那种网络小说或者悬疑的热血的,选非虚构类的,既可以学到东西,又不会让你读到特别兴奋的书。我一般读些英文的书,不是母语,读起来更容易困。一读书,就容易困了。困了就睡。一觉到天亮。


跑友@不愧是我
性别:男    龄:27   跑龄:1年

1,早起晨练:保持简单规律的作息,每天固定时间早起,并晨练半小时以上,午睡要少,晚上到点就会昏昏欲睡,简简单单就能让生活进入正向循环

2,坚持不懈:如果某一天起不来,那就总结经验,明天继续就好了,别因为一点不完美而止步!

跑友@明日之泡泡糖
性别:女    龄:41    跑龄:1年(断断续续,总是坚持不下来)

我有时晨跑有时夜跑,但无论几点跑,中午都会犯困……

昨天5点去晨跑,结果今天腿胀胀的感觉,不知道什么原因,但是困还是存在的。

跑友@ 下雪天
性别:女    龄:30+    跑龄:3年

一般下班后,6点换上跑步衣服和鞋子,先去公司附近的公园跑步后再回家。一是因为公司附近跑步的人多,安全;二是跑步后溜达回家,路上走路就当冷身了,感觉更省时间。

我会在下午5点补充点蛋白质,比如牛奶或鸡蛋,一般是早晨从食堂买一只留到下午或者早晨从家里带一只,跑回家有时候不吃了有时候吃点水果喝点蔬菜汤

虽然一般都是夜跑,但有时候早上会早起,就会晨跑。总之也看具体生活或工作时间再来安排,不会刻意固定,灵活变通才能持久。

坚决不按常理出牌·跑者


跑友@大白
性别:男    龄:41    跑龄:3年

我身高180,体重现在83kg,目标体重72-75kg。

我现在基本一周四次健身房,一次游泳,两次跑步,周末下午会打打球。

跑友@下午一杯黑咖啡性别:女    龄:45    跑龄:2年

四点多去健身房,跑步一般40分钟6公里左右,有拉伸,之后会做一些无氧
然后在健身房活动一下,洗个澡回家。

到家后吃晚饭,一点稀饭配点小菜 基本没肉。

如果不跑步,游泳。会在晚上7点半到9点,一般1.5km  。

跑友@ 人参果
性别:    龄:28    跑龄:1年

我这种996的要跑步太难了!!!

早上起不来,晚上不下班!!!

我能怎么办,当然是公司健身房,中午跑!!!


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