教练组共11人（师生比1：9）结营期间共
64名学员参加全马/半马比赛，PB率达到79.7%
全马完赛的最好成绩为2小时41分
按课表完成训练的零基础队员，全部完成了首次10K/半马挑战
第一部分 训练营介绍
1.1 姿势跑法训练营简介
姿势跑法（Pose Method®）起源于1977年，由运动生物力学、体育教学和运动训练领域的资深专家罗曼诺夫博士提出。博士撰写的系列书籍先后被翻译成多国语言，发行量累计上百万册，深受广大跑者欢迎。
自2015年9月起，姿势跑法正式登陆中国，为中国跑步教练提供培训服务，在过去的八年中共计培训了超过500名姿势跑法教练。2017年至今的七年间，我们相继在全国各地举办了十余期以姿势跑法技术为核心的跑步训练营，取得了显著的成果，积累了丰富的经验。
1.2 姿势跑法训练营特色
特色一：姿势跑法最新技术理论深度赋能
特色二：训练安排的周期化和个性化
姿势跑法训练营以注重个体差异化和训练安排的个性化为特色。通过精准适配跑者的状态和训练负荷，教练组实时调整训练计划，旨在提高训练效果。例如：在训练营开始前，所有学员都会参与2000米的跑步成绩测试，根据测试结果分组并制定相应的训练计划；每个训练周期都将分为4个完整的周期（2K周期、10K周期、半马周期、全马周期），每个周期会针对性的提升跑者的跑步能力；在整个训练营期间，每位学员的分组和训练量将根据个体训练情况进行多次动态调整。
此外，姿势跑法训练营采用数字化训练手段，每位学员的训练数据将上传至高驰COROS Training Hub训练管理平台，以进行科学、实用、易操作的数据分析和管理。为了确保学员充分体验数字化训练，我们特别提供高驰COROS训练试用手表（在训练营期间如使用COROS手表，需要缴纳500元押金）。这一数字化训练模式旨在提升学员的训练效果，为其提供更精准、个性化的训练计划，助力他们在跑步技术上不断进步。
Training Hub 示例
Training Hub 训练管理平台是COROS为个人训练与教练管理，开发的网页端一站式训练管理平台。进一步拓展体能数据分析、个人训练计划与教练团队管理功能，为运动者提供更专业、易用的训练工具。方便学员更加便捷的将课导入手表、随时查阅；及时记录每次训练数据，方便学员与教练高效分析体能状况；教练可以在平台中对训练进行评价，为学员和教练之间创造一条畅通无阻的双向交流通道。
特色三：以身练心，关注心流体验
在训练中，姿势跑法训练营注重以身练心，通过让跑者全身心专注于运动，创造出无与伦比的心流体验。我们深信，这种独特的训练理念不仅能够帮助跑者提升强大的意志力，更将为他们带来终身受益。这种注重内在感受和心流状态的训练方式，将使每位跑者在持续锻炼中体验到更深层次的运动愉悦，为整个跑步旅程增添难忘而富有意义的体验。
特色四：紧密携手，共同成长
姿势跑法训练营以教练团队和学员间的紧密联结为基础，培养相互信任、互相陪伴的关系，营造线上和线下相融合的温馨团队氛围。我们不仅是一个专业的训练团队，更是一个充满成长活力的大家庭。在这个大家庭中，我们共同成长，互相信任，携手前行。
1.3 训练目的
在经过长达16周或更长周期的专业训练后，我们的目标是全面提升跑者的技术、力量、体能、心志以及全面的身体素质水平，助力他们在目标赛事中创造个人最佳成绩（PB），并且更长久、更健康地沉浸在跑步的愉悦之中。
1.4 训练周期
线上先修课程：2024年12月2日-12月13日
新学员丨线下先修课程：12月8日（周日）
开营日：2024年12月14日（周六）
第二部分 训练营细则
2.1 报名费用
| 费用类别 | 包含内容/说明 | 价格 |
训练服务费 | 16周训练计划 4次周期测试 | 3000元 |
| 老学员享有专属优惠，具体请咨询客服 | ||
*本期训练营运动保险需学员自行购买，开营时需提供相关记录凭证； *开营时需签署免责协议。 | ||
2.2 报名方式
👆长按上方二维码报名
2.3 报名要求
2.4 报名须知
2.5 报名咨询（北京站）
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第三部分 教练团队
北京站总教练：龙井
Pose Method®姿势跑法中国区总教练，马拉松一级运动员、美国FMS认证、CSFC功能性力量训练认证教练、国家运动营养师、国家青少年体适能教练、田径社会指导员、北马特邀讲师、北京马拉松协会特邀教练。自2019开始连续担任数十期姿势跑法训练营总教练、2022-2023年正保跑步俱乐部跑团总教练以及京东体育马拉松PB训练营教练、NB北马/纽马训练营教练、商学院戈壁备赛教练。马拉松最好成绩3小时06分，曾获得北京TNF国际越野赛50公里组冠军。参加比赛60余场，以直通选手资格参加了世界六大满贯赛事中东京、芝加哥、波士顿，以及柏林马拉松比赛。
教练：苏涛
Pose Method®姿势跑法认证教练；2020-2023跑步学院训练营助教、教练；熟悉训练活动管理、学员跑步数据分析、运动损伤防治；擅长重量级选手的安全训练；善于训练后组织补给；熟悉“欢乐腐败跑”的组织工作。
教练：亚新
Pose Method®姿势跑法认证教练；国家青少年体适能认证教练；2020-2024跑步学院训练营教练；擅长技术数据分析及跑姿视频分析。
教练：王磊
Pose Method®姿势跑法认证教练；四海孔子书院体育教师；中国田径协会E级教练；中国田径协会田径指导员；国家儿童青少年体适能中级教练；国家跳绳中级教练；中考体育训练师；跑步学院2019-2023北马训练营教练；部队服役12年；中小学体育教育11年；全马PB241。
第四部分 往期成绩与学员案例
个人案例
Sam：首马跑出负分割246，即将25岁的他，下一个目标是……？
谷邵波：全马PB254，从看不懂跑步手表到成功BQ，持续超越自己的人永远年轻
胡华伟：谁说跑马一定会受伤？他用四个月无伤进步45分钟，全马PB304！
毛飞翔：93年小伙一年PB77分钟，从杭马430到上马313，他是怎么做到的？
陈伟青：无锡438，上马323：他如何8个月内大幅PB1小时15分？
施毅：从80kg到68kg，这个大叔用4个月狂瘦12公斤，全马PB1小时！
陈政：筋疲力尽的49岁，他靠这个精力充沛，瘦了16斤，全马破四...
李冰：别再迷信跑量了：4个月PB45分钟，他的月跑量竟然还不到200公里！
史永翔：3年跑了8个马拉松，为了十分钟拼尽全力：收获的是内心的喜悦和成长
左婷：从跑两公里都费劲到首马330，这个女生说：做好这 8 点，跑步和自律从来都不辛苦
石志会：从412到340，后半程比前半程快了3分钟，不可思议
第五部分 常见问题
问：每周跑几次？
答：每周至少跑四次，每周一是休息日。每个人视情况不同（教练综合评定）每周训练4-6天。
问：我是新手，没有跑过马拉松，是否可以参加？
答：可以的。训练营按学员跑步成绩分为不同分组，训练计划的强度也会比较低。
问：没有高驰的手表，其他品牌的是否可以？
答：高驰手表是最佳选择，因为高驰有完整的训练计划执行体系。其他品牌的手表也可以，只要能够记录跑步距离、时间、心率即可。
问：一共有多少次线下课程和活动？
答：训练周期内，开营与周期测试课程的频率是每四周一次。学员需要出席先修课（开营一天）和周期测试课程。每周合练需尽量参加。
问：不在列表中的城市，可以参加训练营吗？
答：可以的。但需要出席开营时的先修课，平时可以在居住地执行线上课表。如果距离临近城市不远的话，每个周期的测试赛还是需要尽量参与。
问：如果训练营中间受伤或发生意外导致无法继续训练怎么办？
答：因为跑训练营课表导致受伤需要退出的，可与教练或主办方进行沟通，进行延期或退费处理（需提供医院证明）。
问：错过课表怎么办？
答：原则是“过课不补”。在有把握的情况下，可以自行调整前后两天的训练计划。
问：是否参加训练营就一定会PB？主办方如何保证训练效果？
答：根据经验，只要严格按照计划进行训练，保证质量课表的完成率，基本都可以PB。训练营教练组和主办方会竭尽全力帮助跑者达成目标。
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