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知乎上前段时间有个问题特别火，被将近3千万浏览，其中蟹老板的回答如下：
2020年4月18日的数据:37.2岁，83公斤，175cm，男。
一次跑10km训练不吃力，只要我愿意与有时间，每天都能跑(但每天都这么练并不一定科学高效）。
10km我去体育场跑最快大约48-49分钟，日常主要还是路跑，普通训练57-58分钟可完成10km。
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相对于大部分人认为健身就是练肌肉而言，我属于比较少见的综合体能方向的训练者，健身与运动的目的就是为了发展全面体能，不留明显短板。
目前其他身体素质与能力一览：
不借力引体19次
硬拉185kg
卧推110kg
1000米 3分30左右
划船机(c2)500米 1分30
单杠双力臂 6-8次
静息心率46-48
血压110/55
各类生理代谢能力较强——
一个月的皮质醇走势，运动后肯定会提升，恢复与否就看这个指标能否教快速下降。我基本上睡一觉就OK了。原来我偏向力量为主的综合体能——近10年里，我力量最强的时候卧推能到148kg，硬拉250kg，挂25kg铁链引体能做18个，最近两年偏向跑步，力量倒不怎么练了。怀疑我吹牛的可以翻阅往期回答，我参与的比赛有不少还有记录可查。新闻图片里就是我，2018年我还带队参加了国民体能赛，我身兼教练、队长、队员。最后拿了全国团队第6，奖金1.5万，我是前十队伍里最年长队员哦。我练的是体能，无所谓肌肉形态，不过体能好了，形态自然也不差，这是我两年前:最近待家里胖了，体脂率19%吧，要保持12%太累太苦，胖一点反而精力更好，免疫系统更佳。以上主要是就提问内容回答，本人运动健身24年，体重、肌肉量、身体素质与一般常人不同，并不建议以我为模板。不知道你跑一次10公里需要用时多久，跑后会觉得很辛苦吗？
