55岁大姐一天一马，月跑量1461公里！甭管真假，不建议学。
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2024-11-06 10:59
北京
梅梅蔡月跑量达到1461公里的原因，就是为了「月跑量超过500公里，就能免费得10斤糯米蕉」的小目标。![]()
在扬州跑圈，梅梅蔡绝对是一个大神。本名蔡红梅。退休后一直闲居在家，直到一次做家务时扭伤了腰，为了增强体质，她从2017年开始跑步。“第一次跑步是绕着扬大的操场跑了400米。当时觉得自己年龄这么大了，还能跑个400米，已经很了不起了。”同年“七一”，蔡红梅第一次参加长跑活动。她说，“一开始以为自己压根就跑不下来的，没想到，跑下来感觉还不错，从那以后，我就开始越发喜欢跑步了。”过去几年因为外出跑步受到限制，蔡红梅也和很多跑友一样，尝试起了“宅”家跑马。为了不吵到邻居，她就在厨房跑。“反正每天至少要跑一个半程，然后每天在朋友圈晒图，其他跑友看到了，都纷纷给我点赞。人到了这个岁数了，生活不就要图个开心嘛！”蔡红梅参加过市场跑协会组织的马拉松模拟赛，虽然是接力赛，但她一个人就跑了23公里。要不是协会领导拦住她，她能跑更多。还在7月1日建党纪念日，蔡红梅跑过71.99公里，以示纪念。虽然蔡红梅是个跑量大神，但她却提醒跑友跑量要因人而异的。“首先要了解自己的能力；其次就是强度自己能够承受，不能因为追求强度或跑量受伤甚至是出现意外；第三就是一定要觉得跑步是快乐的。”因为每个人的身体状况和能力的不同，蔡红梅能够接受一天50公里的跑量，并不代表每个人都能够接受。必须提醒各位跑友，跑步不仅要追求跑量和速度，最容易被忽略的休息也很重要。休息日可以帮助你强化身体、重振精神、恢复肌肉，让你时刻保持对跑步的热情。
为了让各位更全面的认识到休息日，下面我们从5个方面分享它的重要性。当我们跑步（或运动）时，会导致肌纤维被轻微撕裂，当运动结束后，身体会修复这些被撕裂的肌纤维。被修复的肌纤维在厚度和数量上的增加，造成了肌肉的增长，这会让你变得更加强壮，从而提升跑步表现。不过，肌肉是在休息中增长的。根据运动的时间和强度，你的身体可能至少需要36-48小时才能完成修复并重新投入到下一次的训练中。如果你的休息时间不够，那么你的身体便没有足够的时间去修复受损的肌纤维，也就无法更好的帮你重建和加强肌肉，这可能会让你的运动成果大打折扣。第一点中我们提到了，身体只有在休息的时候才能修复被破坏的肌肉纤维，变得更强健。那么反之，如果经历了高强度的锻炼，却没有得到充分休息，身体就无法复原更新，容易造成伤害。跟腱，位于踝关节后方，由小腿三头肌（比目鱼肌、腓肠肌内、外头）肌腱在足跟上方约15cm处融合形成，连接到跟骨，人的行走、跑、跳就依仗着这条强有力的肌。肌腱是将肌肉固定在骨骼上的结缔组织，它们在身体运动时不断的工作，此时血液却不能送达到肌腱，因此相比肌肉，肌腱需要更长的时间来修复。持续性的运动冲击会造成慢性损伤，从而引发炎症。这也是为什么很多职业运动员跟腱一旦受伤都是大伤，休息一年半载也不见得能完全康复的原因之一。看到这里，很多人会想尽管休息日很有必要，但不知该如何休息。有些跑者在休息日完全不运动；但还有些跑者会在休息日进行跑步以外的运动，也就是常说的交叉训练。与跑步同属有氧运动的还有自行车和游泳，都是很好的选择。可以在每周的训练中安排两天较低缓冲的练习，以此更好的恢复双脚、膝盖。也可以安排一到两次重量训练，提升肌力水准，让身体能更充实的为跑步做准备。此外，瑜伽这类温和的练习也是休息日的绝佳选择，因为它们可以让你伸展，强迫你控制呼吸，强化你的骨骼和肌肉，而不会给它们带来太多压力。交叉训练不仅能降低受伤，还能帮助恢复身体；甚至在心理上调整对同一单一运动的厌倦，提高对跑步的兴趣；生理上通过锻炼不同位置的肌群，避免局部肌肉过度使用。休息日不仅是身体的休息，就像周末一样，它也是让你放松心情，有更多时间同家人、朋友享受生活的日子。很多人为了健康而跑步，健康的身体是我们享受生活的基础，但陪伴家人与朋友更是生活的意义之一。不是人人都跟蔡红梅这样「天赋异禀的大神」一样，对于大多数跑者来讲还是跑休结合最健康。休息日能帮助你跑得更快、更健康，而忽视休息，你将有可能会因为受伤而被迫「休息」。剧作家萧伯纳说，上帝完成了创造世界的工作，第七天就甩手休息。人人都需要休息，跑者更要学会合理安排休息日。你看，跑休的好处这么多，如果不适当安排休息日岂不是很亏～
