培养孩子专注力的居家策略【很实用】
文摘
教育
2024-09-03 12:02
广东
「孩子每次玩玩具时，总会玩一下就换，玩具一个换过一个，每个都玩不久。」「每绘本都像毛毛虫一样动来动去，坐不住，想跑走。」临床上，常常听到家长们提及孩子很容易分心，而在家中该怎么做才能提升孩子的专注力呢？简单来说，即是对一件事情专心及投入的程度，依据进行的活动及年龄，专注力时间长短也会不一样。我们先了解每个年龄层的孩子能够维持多久的专注力，再来设计合适的活动时间，但专注力持续时间是一个参考值，非绝对值。例如3～6岁的幼儿，可以坐在位子上不离开教室持续15～30分钟；而学龄期的儿童，可持续30分钟以上。另外，需要较高专注力的活动来说，例如玩拼图、写功课等，2～3岁的幼儿可以专心玩拼图约5～9分钟，而4～5岁的幼儿大约可持续12～15分钟，专注力持续时间会因年龄、活动内容而有所不同。Sohlberg与Mateer学者将注意力模式，分为五种类型，分别为集中性注意力、持续性注意力、选择性注意力、交替性注意力、分散性注意力。集中性注意力 (focused attention)
在环境当中出现任何的讯息，包括看到、听到、摸到、闻到等，一接收到讯息然后出现反应，例如听到妈妈叫唤名字能够马上回应。持续性注意力 (sustained attention)
在做一件事情的时候，是否可以维持长时间的专注力而不分心，例如能维持30分钟玩积木。选择性注意力 (selective attention)
可以在环境中有多种讯息之下，能忽略其他干扰，维持专注力在要做的事情上，例如旁边有人看电视，还是可以专心玩积木。交替性注意力 (alternating attention)
在两个不同的目标物之间转移注意力，专注力可以交替来回完成任务，例如抄写黑板，可以跑去吃点心再回来玩积木。分散性注意力 (divided attention)
可以同时专注于两件以上的事情，即一心多用，例如上课时一边听老师讲话、一边抄笔记；或一边玩积木、一边唱歌。以上五种类型的注意力在日常活动中会交替、重复出现，并非单一独立进行。有些孩子对于动态活动像是玩球、滑步车动机很高很有兴趣，能持续30分钟都不喊累。而有些孩子对于拼图、画画、玩积木可以持续长时间的专注力，从头到尾完成活动。反之，若孩子对活动不感兴趣的话，可能连一分钟都耐不住性子。在居家活动当中，我们可以从「居家环境」、「孩子本身能力」、「选择的活动」这三个方面切入，提供下列建议及策略：1、营造简单化、结构化的环境
若孩子在家里比较容易受到环境影响而分心，建议周围环境以简单化、结构化为原则，减少听觉与视觉刺激。房间内只有一张桌子、椅子以及面对空白的墙面，降低环境噪音，桌子上只放上功课或要进行的活动物品，建议清空其他不相关的东西、多余的文具用品，避免过多干扰而分心。若是家中空间较小，没有适合的房间，也可以选择家中较安静、无多余杂物的角落来进行。2、控制玩具数量
孩子的游戏区或地垫上的玩具数量，尽量以3～5个以内为原则。过多散乱的玩具会干扰幼儿进行操作，无法专心，且过去许多研究亦显示，「拥有较多玩具的幼儿，会高频率的更换玩具。」因此，其余玩具可以先收纳起来，放在玩具箱或柜子内，等需要操作时再拿出来轮流、替换，既可以让孩子保持对玩具的新鲜感、兴趣，也可以延长操作玩具的专注时间。1、了解孩子对不同类型活动的喜好程度、孩子的基本能力及生理状态。
有些孩子对于静态活动特别有兴趣，能维持较长时间的专注力，若一开始只能维持五分钟的专注力，那我们可以先规划五分钟的活动，再逐渐拉长活动时间，渐进地调整活动时间长度。有时候并非孩子不能专心，而是活动难度太高，导致孩子难以融入、参与而分心。而有些孩子肌耐力不足，进行操作时因为耐力不佳而容易疲劳，导致坐不久、无法专注于活动中。此外，孩子的生理状态欠佳，例如饥饿、疲劳、过度兴奋、过敏、异位性皮肤炎等生理状况皆会影响到专注力。2、建立规律的作息
建立一个可预期、有秩序性的生活步调，让孩子知道什么时候该做什么事情，建立作息概念对孩子来说很重要。在安排每日作息活动时，可以将固定的操作活动时间加入生活作息当中，例如早餐时段后，安排静态操作(玩积木、画图等)，再接着体能动态活动等(玩球、脚踏车、亲子公园)。此外，足够的睡眠也能提升专注力，让我们安排晚上固定的上床睡觉时间吧，陪同孩子建立习惯。3、培养固定运动习惯
适度的运动能让孩子发泄过多的精力，亦可促进多巴胺、血清素等神经传导素的分泌，能提升专注力。若每天固定规律地运动达到30分钟以上，适当消耗活动量，有些孩子较容易学习如何静下来。4、避免使用过多电子产品
研究指出，让儿童太早开始使用电子产品或使用时间过长，易造成注意力不集中、语文能力迟缓、情绪不稳定、睡眠质量不佳、互动能力不佳、电子产品成瘾问题及视力问题。根据世界卫生组织(WHO)提出的建议，建议0～2岁的孩子零接触(除了使用视频以外)，2～5岁以每天一小时以内为原则。若孩子习惯了垫子产品强大的声光刺激，对于玩具的兴致将会降低许多，也少了实际操作的发展经验。对于容易分心的孩子，持续维持注意力是很不容易的，因此将注意力集中在眼前要完成的事情上，一次只做好一件事情，先学习一心一用，例如避免一边看电视、一边画画，一边吃饭、一边玩车车等等。若观察到孩子在活动中维持长时间的专注力感到困难的话，我们可以把需要较长时间或复杂的活动拆解成数个小片段来进行，例如面对一整张的着色图，可以调整成先画完3颗气球就休息一下，再画另外2朵白云，休息一下，最后再完成其余部分。休息的时间、频率可依据孩子专注力的时间来调整，让活动分段完成。观察孩子喜欢的元素，适当的融合于活动中，例如孩子喜欢动物，可在着色图中加入各种动物图案、使用动物拼图、让孩子仿作动物造型的积木。当孩子觉得有趣、好玩，自然会主动融入于活动中，而专注力亦会有所提升。当孩子进行活动已经快要坐不住、耐不住性子时，可以弹性调整安排的活动，例如玩拼图十分钟，起来跑一跑、动一动、休息一下，再继续进行活动。专注力是学习的基石，若专注力无法持续维持，对日后学习、课业表现、人际关系等都有长远的影响，孩子的专注力可以由居家环境调整及家长适时的引导，慢慢培养。
