小暑
酷暑来袭热浪升，胸怀坦荡示端诚。
常攀古木凌霄殿，我本灵山一老藤。
北京中医药大学国学院院长
李良松
在每年的阳历七月六日至八日，当太阳运行至黄经的一百零五度时，标志着小暑节气的到来。今年的小暑节气恰好落在七月六日。《说文解字》中记载：“暑，即热也。在热度的区分上，有大小之分，月初时热度较小，月中时热度较大。当前阶段，热气尚未达到极点，因此称之为‘小暑’”。这一时节，天气已然炎热，但尚未达到极致高温，故得名“小暑”。
一候温风至，小暑节气的第一候征兆便是温风至。这不仅仅是一个自然现象的描述，更是一种对季节更迭的深刻体验。当这股东风缓缓吹拂过大地，意味着夏日的脚步已经悄然而至。此时的风，不再带有春日的凉爽和清新，而是裹挟着夏日的热力和生机，如同温暖的怀抱，向人们宣告着炎炎夏日的正式开始。
二候蟋蟀居壁，这个词语描绘的是一幅由于气温突然升高，蟋蟀主动告别炎热的原野，寻找庭院中阴凉的角落作为夏日的避难所的景象。这样的行为不仅展现了蟋蟀对环境变化的敏感，也体现了生物对生存环境的适应能力。它们的选择，无疑是对自然规律深刻的理解和利用，同时也为我们的庭院增添了生机与活力。
三候鹰始鸷，形象地描绘了在炎炎夏日，地面温度急剧升高，老鹰为了避开酷热，选择翱翔于高远的蓝天之中。在这样的气温条件下，老鹰在广阔的天空中寻找一处更为凉爽、适合它们活动的场所。
小暑时节，气候炎热且多雨，这种暑热夹湿的环境常导致皮肤病的高发，如痱子、过敏性皮炎、汗斑、湿疹等，对人们的健康构成威胁。在古代，有“六月六，晒红绿”的传统习俗，乡村人家多会选择此日“晒水”，利用暴晒后的热水为孩子洗浴，以预防皮肤病。同时，古代的贵族亦会采用中药泡浴的方式，此法历史悠久，自周朝起便有香汤浴洁身的记载。宋明时期，此习俗逐渐传入民间，形成了专供人们洗芳香浴的“香水行”，成为了一种社会风尚。
人们根据时节变化，选择不同药浴以达到洁身、防病的目的。
随着夏季高温的来临，阴气亦开始滋生，人们应避免过度贪凉，适当让身体排汗以降温。长时间处于电扇或空调环境下，可能导致毛孔闭塞，汗液无法正常排出，从而易使风邪侵入，引发各种亚健康问题，如头晕、心慌、四肢疲乏、肌肉酸痛等。适当的出汗有助于排除体内毒素，对身体有益。
因此，在炎炎夏日，中药泡浴成为一种有效的“空调病”防治手段。它不仅能够清热消暑，预防“空调病”，还能通过泡浴的方式舒缓紧张情绪，助眠安神。
在中国悠久的传统文化脉络中，夏季被细致地划分为两个阶段：普通夏季与长夏。小暑这一节气，犹如时间的分水岭，将二者明确界定。在此之前，我们称之为夏季；而长夏，则是夏季的尾声，特指公历的7月6日至9月6日这段时光。这段时期，气温居高不下，湿度也颇为可观，人体内的阳气往往会因外界环境的炽热与湿润而有所外泄，从而导致胃肠道疾病的频发。
在博大精深的中医理论中，脾被誉为“后天之本”，意味着从降生伊始，我们身体所需的每一分营养，都源自于脾对食物的精心消化与吸收。而在五行学说中，脾更是占据着中央的位置，与长夏这一季节相互呼应，其属性归属于土。根据五行的特性，脾喜好干燥而排斥潮湿，因此，当气候变得过于湿润时，脾的正常运转便会受到不小的挑战。再加上夏季的炎热，人们往往偏爱冷饮，这无疑进一步削弱了脾的阳气，使其陷入虚寒的状态，进而引发一系列消化道问题。这些问题包括但不限于食欲的减退、食物的消化不良、腹部的疼痛与不适、腹泻、腹胀以及排便的困难等。
居家策略：
在起居调理上，鉴于小暑时节暑湿交织的特质，我们强烈呼吁避免长时间曝晒于烈日之下，以防中暑的风险增加。与此同时，切记在汗流浃背之后，不宜立即吹拂冷风，以免寒邪趁虚而入，引发感冒、关节疼痛等身体不适。更为关键的是，我们应细心调控体温与室内温度的平衡，确保室内外温差不过于悬殊。建议将室内温度稳定在27℃，避免贪凉而招致的健康问题。此外，优质的休息对保持精力至关重要，适时安排午睡更是必不可少，它能让您下午的精神状态更加饱满。
在民俗文化中，有句老话：“冬不坐石，夏不坐木”。进入小暑后，气温飙升，湿度加大，对于长时间暴露在外的木制品，如椅子、凳子等，虽然表面看似干爽，但其内部实则蕴含较高的水分。当阳光照射，温度升高时，木料中的湿气会悄然释放。长时间坐在这样的木料上，可能会诱发痔疮、关节炎等健康问题。因此，我们特别提醒中老年朋友，要格外留心，尽量避免长时间坐在露天放置的木料上，以保健康。
饮食建议：
进入小暑时节，对于脾胃阳气的养护显得尤为重要。在饮食方面，鉴于天气的酷热，应以清补、健脾、祛暑化湿为主要原则进行膳食调配。
建议减少肥甘厚味及燥热性质食物的摄入，转而选择具备清热滋阴功效的食材，如鸭肉、虾、鲫鱼、苦瓜、薏米等。这些食材经过合理的烹饪方式，可以制作成多种既美味又健康的佳肴，既能增进食欲、补充营养，又能有效消暑健脾。
此外，餐后适宜进行适度的散步缓行，以促进脾胃的消化功能。同时，也可采用手部适度按摩腹部的方式，以辅助脾胃的调理与养护。
养生防护：
在烈日炎炎的盛夏时节，特别是当小暑后，三伏天悄然而至，我们正好可以利用自然界赋予的炽热能量，与人体内在的调节机制相辅相成，有效驱逐长期潜藏于体内的寒邪之气。这样一来，我们不仅能够驱散体内的寒气，更能够增强身体的阳气，达到一种驱寒补阳、双重调理的显著效果，从而极大地提升治疗成效。
而在这其中，三伏贴作为一种承载着中医智慧的古老疗法，其效果尤为显著。对于那些常常遭受感冒侵扰、冬季咳嗽不止、四肢时常感到冰凉以及腹部冷痛不已的人们来说，三伏贴无疑是一剂良药。它不仅能够有效地缓解这些症状，更能带来一种深层次的治愈与舒适。
材料：乌梅5枚、苏叶2-3片、枸杞3-5颗、少量食盐；
做法：泡水代茶饮。有生津止渴，解暑祛湿，宣肺解表之功效。
功效：生津止渴、解暑祛湿、宣肺解表。
斗指辛时为小暑，多年心事一齐储。
黄梅花下曾清赏，药食同源亲自煮。
安得相携重作伴，长夏可渡要食苦。
老生今忆江湖韵，欲效陶元乐思蜀。
顿明
纳凉
北宋·秦观
携杖来追柳外凉，画桥南畔倚胡床。
月明船笛参差起，风定池莲自在香。
小桥流水漾清风
暑雨萧声日未红
顿明
2024 小暑
