ساغلاملىقىڭىزنى ئاددي ئىشلاردىن باشلاڭ

美食 2024-08-07 21:01 新疆

ھازىر تۇرمۇشىنىڭ رىتىمى تېز، بېسىم ئېغىر شۇڭا ساغلاملىققا تېخىمۇ كۆڭۈل بۆلۈش كېرەك.

بۈگۈن ئاددىي ۋە ئاسان بولغان ساغلاملىق كۈندىلىك ئادەتلىرىنى ئۈگىنىپ ھاياتىڭىزغا كۈچ قوشۇڭ.

1. بالدۇر ئۇخلاپ بالدۇر قوپۇش

ھەر كۈنى 7-8 سائەت يېتەرلىك ئۇخلاش، بەدەننىڭ ھاياتىي كۈچىنى ئەسلىگە كەلتۈرۈشكە پايدىلىق. تۈنەش تېرە ھالىتىگە تەسىر كۆرسىتىپلا قالماي، يەنە ئىچكى ئاجراتمىلارنىڭ قالايمىقانلىشىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.

2. يېمەك-ئىچمەكنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش

ئۈچ ۋاق تاماقنى قەرەللىك، نورمىلىق يېيىش، كۆكتات، مېۋە چېۋىلەرنى كۆپرەك يەپ، مايلىق يېمەكلىكلەرنى ئاز يېيىش كېرەك. ئاقسىل، كاربون سۇ بىرىكمىلىرى ۋە ياغنى مۇۋاپىق قوبۇل قىلىپ، ئوزۇقلۇقنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇش.

3. كۆپرەك سۇ ئىچىش

سۇ ئىچىش ئاددىي، ئۈنۈملۈك زەھەر تازىلاش ئۇسۇلى. ھەر كۈنى ئاز دېگەندە سەككىز ئىستاكان سۇ ئىچىش، ئۇ ماددا ئالمىشىشنى ئىلگىرى سۈرۈپ، تېرىنىڭ نەملىكىنى ساقلايدۇ.

4. مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش

ھەر ھەپتىدە ئاز دېگەندە ئۈچ قېتىم ئوتتۇراھال سىجىللىقتىكى ئوكسىگېنلىق ھەرىكەت قىلىش. مەسىلەن تېز مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى سۇ ئۈزۈش قاتارلىقلار ياخشى بەدەن شەكلىڭىزنى ساقلاشقا ياردەم بىرىپلا قالماي، ئىممۇنىتېت كۈچىڭىزنى ئاشۇرىدۇ.

5. تاماكا تاشلاش، ھاراقنى ئاز ئېچىش

ھاراق-تاماكىنىڭ سالامەتلىككە بولغان زىيىنى ئىنتايىن چوڭ، بولۇپمۇ ئۇزۇن ۋاقىت تاماكا چېكىش، ھاراق ئىچىش راك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرۇۋېتىدۇ. بالدۇرراق تاماكا تاشلاپ، ھاراق ئېچىشنى ئازايتقاندا، ساغلاملىق يوشۇرۇن خەۋپلىرىدىن يىراق تۇرغىلى بولىدۇ.

6. بەك ئۇزۇن ئولتۇرۇشتىن ساقلىنىش

ئۇزۇن ۋاقىت ئولتۇرۇپ خىزمەت ياكى ئۆگىنىش قىلغاندا، سائىتىگە بىر قېتىم ئورنىدىن تۇرۇپ بەش مىنۇت ھەرىكەت قىلىش، بەل ئومۇرتقىسى ۋە بويۇن ئومۇرتقىسىنىڭ يۈكىنى يېنىكلىتىپ، كېسەللىكنىڭ ئالدىنى ئالغىلى بولىدۇ.

7. مۇۋاپىق بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاش

مۇۋاپىق ئوزۇقلىنىش ۋە مۇۋاپىق ھەرىكەت قىلىش ئارقىلىق ساغلام بەدەن ئېغىرلىقىنى ساقلاپ، سېمىزلىكتىن كېلىپ چىقىدىغان كېسەللىكلەرنىڭ يۈز بېرىش نىسبىتىنى ئازايتقىلى بولىدۇ. مەسىلەن دىئابېت كېسىلى ۋە يۇقىرى قان بېسىم.

8. كەيپىياتىنى ئازادە تۇتۇش

بېسىم ساغلاملىقنىڭ چوڭ دۈشمىنى، كەيپىياتنى ئازادە تۇتۇشنى ئۆگىنىۋېلىش، مۇزىكا ئاڭلاش، چوڭقۇر خىيالغا چۆكۈش ياكى دوستلار بىلەن پاراڭلىشىش ئارقىلىق بېسىمنى يېنىكلىتىپ، ئۈمىدۋار روھىي ھالەتنى ساقلىغىلى بولىدۇ.

9. شەخسىي تازىلىققا دىققەت قىلىش

دائىم يۇيۇنۇپ، كىيىم-كېچەكلەرنى ئالماشتۇرۇپ پاكىزلىقنى ساقلاش كېرەك.

10. قەرەللىك سالامەتلىك تەكشۈرتۈش

ھەر يىلى بىر قېتىم ئومۇميۈزلۈك سالامەتلىك تەكشۈرتۈپ، كىسەلنى بالدۇر بايقاپ، بالدۇر داۋالاپ، كىسەلنى بىخ ھالىتىدىلا يوقىتىش.

11. كۆز ساغلاملىقىغا دىققەت قىلىش

ئۇزۇن ۋاقىت كومپيۇتېر ياكى يانفون ئىشلەتكەندە، ھەر 20 مىنۇتتا بىر ئاز ئارام ئېلىش، يىراققا 20 سېكۇنت قاراش، كۆزنى ئاسراش ھەرىكىتى ئىشلەپ، يىراقنى كۆرەلمەسلىك ۋە كۆز چارچاشنىڭ ئالدىنى ئېلىش كېرەك.

12. بەدەنگە ئىھتىياجلىق ماددىلارنى مۇۋاپىق قوبۇل قىلىش

ئۆزىنىڭ ئېھتىياجى ۋە دوختۇرنىڭ تەكلىپىگە ئاساسەن، مۇۋاپىق مىقداردا ۋىتامىن ۋە مېنېرال ماددىلارنى تولۇقلاش، لېكىن زىيادە كۆپ بولۇپ كەتمەسلىك، ئەكس تەسىرىدىن ساقلىنىش لازىم.

13. ئىلمىي تېرە ئاسراش

ئۆزىنىڭ تېرىسىگە ماس كېلىدىغان تېرە ئاسراش بۇيۇملىرىنى تاللاش، قارىغۇلارچە مەھسۇلات ئىشلىتىشتىن ساقلىنىپ، تېرىنىڭ ساغلام پارقىراقلىقىنى ساقلاش.

14. ئاپتاپقا كۆپرەك قاقلىنىش

ھەر كۈنى 15 ~ 20 مىنۇت ئاپتاپقا قاقلانسا، ۋىتامىن D نىڭ بىرىكىشىگە پايدىلىق بولۇپ، كالتسىينىڭ سۈمۈرۈلۈشىنى ئىلگىرى سۈرۈپ، سۆڭەك شالاڭلىشىشنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.

15. مەشغۇلات ۋە دەم ئېلىشنى تەڭشەش

خىزمەت ۋە دەم ئېلىش ۋاقتىنى مۇۋاپىق ئورۇنلاشتۇرۇش، ئۆزىنى ئۇزاق مۇددەت زىيادە چارچاش ھالىتىدە تۇرغۇزماسلىق، يېتەرلىك زېھنىي كۈچ بىلەن كۈندىلىك خىرىسلارغا تاقابىل تۇرۇشقا كاپالەتلىك قىلىش كېرەك.

16. ئىجتىمائىي ئالاقە پائالىيىتىنى ساقلاش

دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن ئالاقىلىشىپ تۇرۇش، ئىجتىمائىي پائالىيەتلەرگە قاتنىشىش، كەيپىياتنى يۇقىرى كۆتۈرۈش، يالغۇزلۇق تۇيغۇسىنى ئازايتىش پىسخىكا ساغلاملىقى ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.

17. مۇۋاپىق مىقداردا چاي ئىچىش

يېشىل چاي تەركىبىدە ئوكسىدلىنىشقا قارشى ماددىلار مول بولۇپ، قېرىشنى كېچىكتۈرۈپ، ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرىدۇ. لېكىن ئاچ قورساققا چاي ئىچىشتىن قاتتىق ساقلىنىش، ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشىدىن ساقلىنىش كېرەك.

18. يېمەك-ئىچمەكنى مۇۋاپىق ماسلاشتۇرۇش

بىر كۈندىكى ئۈچ ۋاق تاماقتا ئاساسلىق يېمەكلىك، قوشۇمچە يېمەكلىك، كۆكتات، مېۋە-چېۋە ۋە سۈت تۈرىدىكىلەر بولۇشى، غىزالار كۆپ خىل بولۇشى، ئادەم بەدىنى ئېھتىياجلىق بولغان ھەر خىل ئوزۇقلۇقلارنى قاندۇرۇشى كېرەك.

19. خۇشال روھىي ھالەتنى ساقلاش

تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىق ۋە خىرىسلارغا ئاكتىپ يۈزلىنىپ، ياخشى روھىي ھالەتنى ساقلاش بەدەننىڭ ئىممۇنىتېت كۈچىنى ئاشۇرۇپ، كېسەللىكتىن يىراق تۇرۇشقا پايدىلىق.

كەيپىياتنى خۇشال تۇتۇش جىسمانىي ۋە روھىي ساغلاملىققا پايدىلىق، ئاكتىپ، ئۈمىدۋار كىشىلەر كۆپ ھاللاردا كېسەللىكنىڭ ھۇجۇمىغا تېخىمۇ تاقابىل تۇرالايدۇ. ساغلاملىقنى ساقلاشنى كۈندىلىك تۇرمۇشتىن باشلاش كېرەك، ئالدىنى ئېلىش داۋالاشتىن ئۈستۈن تۇرىدۇ.

一甸丝路

新疆海尔巴格餐饮股份有限公司是一家以新疆地方民族旅游、餐饮、娱乐、客房、零售、房地产、医药为一体化的具有独立法人资格的股份制企业，是全国特色餐饮业中以大众食品特色餐饮为主的兼具食品加工和经营的龙头企业。

كالا مىيى تەملىك ساماۋەر شورپىسىنى تېتىپ باقتىڭىزمۇ؟

يىقىندا مودا بولغان كورا تورت يېدىڭىزمۇ؟

ھەردەمباغدا قوش 12 لىق پائالىيەت باشلاندى

يېڭى يىلنى نەدە ئۆتكۈزۈشنى ئويلاۋاتىسىز؟

بەخت دېگەن نېمە؟

ساۋاقداشلار يىغىلىشى-ئۇلار بىلەن ئىزدىشۋاتامسىز؟

كورلا ھەردەمباغنىڭ قايسى تامىقىنى ئەڭ ياقتۇردىڭىز؟

مەسىلە ھەل قىلىش ئىقتىدارى، باشقۇرغۇچىنىڭ......

ھەردەمباغ ھەر قايسى دۇكان قوش 11 لىق پائالىيىتى

كۇچا ھەردەمباغدىن قوش 11 لىق خوشخەۋەر

ئەسلىدە يالغۇزلۇق ئەركىنلىككە تۇتىشىدىغان يول

ھەردەمباغدىن قوش 11 لىق ئالاھىدە پائالىيەتلەر

ھەردەمباغدىكىلەر تۈزۈملەشكەن مەشىق ئېلىپ باردى

ئۆمرىڭىزنىڭ ئاخىرىدا ھېس قىلىدىغىنىڭىز...

ھورمۇنلۇق مېۋىنى سىز راسلا يىمەيۋاتامسىز؟

سىز قوي مېڭىسى يەپ باققانمۇ؟

تىرىشىدىغان ياشتا راھەت-پاراغەتنى تاللىماڭ

قالقانسىمان بەز كېسىلىنىڭ 5 خىل سىگنالى

تۇرمۇشقا كۈلۈپ قاراڭ

دۆلەت قۇرۇلغانلىقىنىڭ 75 يىللىقىغا مۇبارەك!

كۇچا ھەردەمباغ سىناق تەرىقىسىدە تىجارەت باشلايدۇ!

دۆلەت بايرىمىلىق پائالىيىتىمىز يىتىپ كەلدى!

ھەردەمباغ ئېدىن قولايلىق تائاملىرى

جىگەرنى ماي قاپلاپ كەتكەنلەرگە ئاددى ئۇسۇل

ھەردەمباغ، كىيا بىرلەشمە پائالىيىتى قىزغىن داۋاملاشماقتا!

ھەردەمباغ بىلەن كىيا ئاپتومۇبىل شىركىتىنىڭ بىرلەشمە پائالىيىتى

سەۋدا قەھۋەخانىسىنىڭ نەرىنى ئەڭ ياقتۇردىڭىز؟

ھەردەمباغ دالا پائالىيىتى داۋاملاشماقتا!

ئۇزۇن ئولتۇرۇش ئاستا-ئاستا ئۆزىنى ئۆلتۈرگەنگە باراۋەر!

ھەردەمباغ شىركىتى بايرىمىڭىزنى تەبرىكلەيدۇ!

تاۋۇز چاغىنىلىق سىز نېمىلەرنى بېلىسىز؟

يالغۇزلۇق قورقۇنۇچلۇق ئەمەس، قورقۇنۇچلۇقى....

جام گۈلى ئېسىڭىزدىمۇ؟

ھەردەمباغ كوللىكتىپ پائالىيىتى قىزغىن ئېلىپ بىرىلماقتا!

ھەردەمباغ شىركىتى ئوقۇتقۇچىلار بايرىمىڭلارنى تەبرىكلەيدۇ!

بۇنداق ئىش بېشىڭىزغا كەلسە قانداق قىلىسىز

8-ئايدا باھالانغان ئىلغار خىزمەتچى-خادىملار

شىنجاڭ لەغمىنىنىڭ ئۆلچىمى ئېلان قىلىندى

يۇشۇرۇپمۇ يۇشۇرۇلمايدىغان تونۇش ھىسسىيات

ھەردەمباغ ھەر قايسى تارماق دۇكان زاكاس نومۇرلىرى

كۈز پەسلىدىكى مۇھىم 3 خىل يىمەكلىك

كاۋا ھەققىدە پاراڭ

يوقىلاڭ خىياللارغا بېرىلگەندىن كۆرە، كۆڭلىڭىزنى توق تۇتۇپ...

ئىدىن چاي قەھۋەخانىسىدىكى كۈندىلىك ئىتىبار پائالىيىتى

ھەردەمباغدىكى ئىشتىھا ئاچىدىغان تاماقتىن قانچىنى بېلىسىز

نېمە ئۈچۈن مۇنەۋەر كىشىلەر سالماق بولىدۇ؟

مۇھەببەت بار ھەردەمباغدا

ساغلاملىقىڭىزنى ئاددي ئىشلاردىن باشلاڭ

ھەردەمباغ ئاشپەزلىرىنىڭ شانلىق نەتىجىلىرى

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉