大家不要把我每天码的这些知识点当作是玄学，当你实践了，你就会知道它的权威性有多强有多猛，当然，如果你只是看了，完全起不到任何效果。
关于如何每天深耕一亩地去健身，或者如何做到真正不改变不动摇，我也写过一篇文章，如果你正经历迷茫期，不妨读一读👇
今天是泽Bing陪你读书健身的001个有效天，有着最想对你说的话。
恰好昨天有人在评论区问：Bing哥，我目前比较瘦，我一周应该练几次胸？几次背？我能够长得最快？我练多久能有你这样的胸肌？
这个跟训练频率挂上钩，训练频率是指我们针对同一个肌群，在一周或者是某个单位时间内训练的次数。
那么，在找到你最合适训练频率的过程当中，你都需要去考虑哪些因素【先聊因素，最后在文末谈总结】
第一点，你需要考虑的因素是：你属于是细狗，还是大肌肉人群？
如果你的肌肉没有多大，或者你是刚走进健身房接触器械，在你刚进健身房这个阶段，你一周把全身上下练四次五次都行，也就是说你一周练五次胸五次背都可以。
因为你的肌肉量很少，你即使一次充分破坏，你可能也不需要多少个单位让你去恢复，毕竟训练效率又不高，你的一次训练可能也造不成多少疲劳去让你恢复。
第二点考虑的因素是：如果你的肌肉已经很大，你的训练质量也已经很高，就不建议这么高的训练频率了，你保证一周每个肌群练到两次或者三次就好。
第三点就是：肌肉类型的差异。
都知道，人体有红肌和白肌，白肌需要更长时间的恢复，这种肌肉类型的差异，它不光是在每个个体之间，就好比你与你朋友之间，也同样存在着差异。
如果你是一个白肌比例比较高、爆发力比较强的人，那么你的训练频率可以相对于那些红肌比例高的人更低一些。
还有，一个人不同肌群之间有肌肉类型的某些差异，我们的胸部肌纤维一般白肌比例占据比较高，而小腿或者腹部的红肌比例，占据就比较高。
红肌比例比较高的肌群，它的训练频率要稍高一些，所以胸部并不适合多高的训练频率，而小腿或者腹部就可以，不知道这样你们听得懂不？
最后一个方面，就是性别。女性会更容易从较高的训练频率中获得收益，而且不光是单次训练中，她们在每组的组间歇中恢复都会比男性更快一点。
可能是出于她们的训练重量不会那么的大，所以女性可以有更高的训练频率，并且她们的组间歇都可以比男生更短一些。
所以如何去找到一个适合你自己的训练频率？
首先结合自身的肌肉力量，肌肉体积，然后去分析自己的肌肉类型，是红肌比例多还是白肌比例多，再确定你自己的性别……
最后针对你不同的肌肉群，你的胸肌白肌多，肩膀红肌多，或者是腹部红肌多，然后去安排合适的训练频率，记得点赞，我才有动力更新干货！
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