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要说娱乐圈哪位明星艺人是大家的理想型老公？必须得有朱亚文一席之地。就如同网友所说：任何人与他做比较，她都会毫不犹豫选择朱亚文，永远为朱亚文扛大旗。朱亚文可真是年龄越大越吃香，笑起来特别欲，不仅有着183的高个子，还特别踏实稳重可靠，他一开口，随随便便就是低音炮，连大家做梦的素材一下子都有了。有网友这么留言，说：看了《红高粱》朱亚文衣衫不整的，就好像看到了高粱地里余占鳌见了九儿的样子，那可叫一个馋！这若隐若现的腹肌，也难怪九儿扛不住…好家伙！我都不知道，原来咱哥已经偷偷健身好几年了。当初朱亚文为了拍好这部电视剧，配合好训练与饮食，两个月增重20斤，用时两个月就夯实好健身的基础。
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那会朱亚文通过扮演余占鳌这一角色，成功俘获了多少男女老少的芳心，无论是戏里还是戏外，朱亚文一直都有“行走的荷尔蒙”的称号，就连你我看到他都要避一避。也正是通过那部电视剧，让朱亚文这么多年保持着健身的习惯。从又瘦又白，摇身一变成了肌肉型男，现在更加健壮魁梧，穿上衣服更帅了。难怪人家说：是我老公。![]()
当然，明星艺人理解的健壮，肯定与我们理解的健美式肌肥大不太一样，审美角度不太一样，他们需要保持一定的肌肉线条即可，关键是对于低体脂的保持。据说朱亚文现在在剧组都带着健身器材，只要拍戏之余，他就会随时随地拿出器械训练。关于如何正确健身，朱亚文是这么说的：
每天锻炼都要按照身体的不同部位进行，要有循序渐进合理的健身计划，另外一个就是严格控制饮食，两者缺一不可。
不得不说，咱哥说的非常正确，要有循序渐进合理的健身计划与严格控制饮食。在这里聊下我的看法，尤其是像朱亚文一样，瘦子增肌该如何正确执行——
身材瘦小的原因有很多，不管是先天还是后天导致都没什么影响，因为这两者都暗示着我们要进行健身运动，通过健身来使自己变得更加强壮。在此，我建议每个训练计划以周为循环来安排，以月为阶段来参照，不要一下子过渡到一年两年，目标太远很容易因为一些事情而放弃。可以给自己专门买一本健身相关的打卡手册，或者在手机的壁纸上，手机的备忘录上设置一些方便打卡的选项，每天提醒自己今天的运动还没完成。新手健身，尤其是瘦人的话，每天锻炼时长不要超过两小时，每周安排5天训练即可，另外两天作为休息时间，让肌肉得到恢复。两天休息时间不要堆积在一起，可以是周二和周六休息，或者是周三和周日休息，尽量错开，因为新手的训练量不至于让肌肉的撕裂超过72小时恢复。既然我们已经有一个系统的训练计划，接下来就该考虑在这样的计划时间里做哪些高效的健身项目？如果你有条件去到健身房，那就好办多了，可以在教练的指导下玩转各种器械，卧推深蹲硬拉三大项是比较常规且高效的锻炼。但如果你没条件请教练，无论有无器械可以训练，你的健身计划项目中不要安排得太多样化，尽量筛选一些能够提升你心肺功能的运动项目，例如负重深蹲或者硬拉。![]()
到这个阶段，我们的健身计划和项目都已经列好，接下来就是进入执行阶段，但往往这个时候要不断充实自己，不断学习健身方面的知识，避免走进误区。
很多人会说：增肥而已，不就是多吃少练？诚然，这样的方式也可以达到肥的效果，但它的出发点是错的，修炼到最后，你仅剩一个：肥，与健康无关。
再例如，很多人会说：我这么瘦，再这样练下去，会不会更瘦？会不会肌肉越来越小？这些其实都是健身的误区。在此，推荐大家去看一些相关的健身书籍，而不是一些碎片化信息，很多碎片化信息看似有帮助，但会扰乱我们对于肌肉以及精神上的理解。
如果你把健身当成一种可持续的兴趣爱好，不妨支持一下我推荐的书籍【健身营养全书：关于力量与肌肉的营养策略】好书必然有点贵，但值得你回看无数遍。本书详细介绍了各种营养素的作用、合理的饮食结构、适合不同运动类型的营养策略等内容，帮助读者了解健身营养的基本原理和实践技巧。
本书也提供了一些实用的健身餐谱和营养方案，以及如何在日常生活中正确选择食品。这些方案和建议不仅科学可靠，而且容易实践，可以帮助读者更好地掌握健身营养知识并实现健身目标。
最后，本书提醒读者不要被广告和流行营养观点所迷惑，根据自己的身体状况和目标来制定适合自己的健身计划。非常科学实用的健身营养指南，也是我的启蒙书籍。
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我想你也听过这么一句话：三分练七分吃，先不讨论它对错，但起码表明，在吃的方面，我们要合理饮食，营养均衡，合理的饮食搭配会让健身运动事半功倍。
我们要知道，肌肉是由蛋白质组成的，所以想让自己变得强壮，有肌肉线条，就必须在锻炼的同时刻意补充含蛋白质高的事物，常见的有鸡蛋、三文鱼、牛肉等。但这些食物，其实很考验你的吸收能力，毕竟要在锻炼完的有效时间段补充，特别是问我健身问题都是大学生居多，单连做个饮食餐都要花费不少时间。因此一些合适的补剂是值得入的。
