训练后需要刻意拉伸吗？我这样说会不会被喷
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2024-11-02 17:10
广东
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这是一个永恒的话题，我先简单说说自己的观点，我在训练后从来没有刻意去拉伸过，但我的柔韧性依旧挺好，我的拉伸在训练中就已经达成了。对我来说，训练的行程就是最好的拉伸，当你把拉伸融入在训练当中，就不用刻意在训练后加上拉伸的动作了，并且，拉伸有没有用取决于你的目的是什么。就好比有些爱好者纯粹是觉得练完之后，隔天肌肉能不酸痛，就好比有些舞蹈生或者花样滑冰的选手天天都压腿，实际上是需要过度的柔韧性。那你拉伸的目的又是什么呢？如果你是纯粹想靠静态拉伸来获得更好的柔韧性，我的建议还是先歇歇，搞不好，静态拉伸反而还会伤到身体关节，让你关节失稳。以上这个动作，大家都很熟悉，这个动作就是上学那会体育课必拉伸的一个动作，很多人碰不到脚尖，很多人轻松达成，很多人碰得到脚尖但很费劲。你如果离碰到脚尖还有一点点距离，你可以试下这个技巧：下去之后保持骨盆后倾的姿态，然后收缩你的骨盆，手用力且尽量往下走，膝盖也保持后倾状态，维持几秒钟，再起身，然后你再下去摸摸你的脚尖。可以体验下活动度是不是变大了？所以你只要稍微更改一下训练模式，它就能释放你的柔韧性，不知道你明白了吗？也就是上面提及的那样，我虽然从不拉伸，但我在自己的训练中安排了功能性拉伸训练，所以我一直都是练完拍个照，拍拍屁股就走了。也没耗费太多时间精力在这上面去思考如何拉伸，那到底该怎么让自己在训练后不拉伸，依旧获得一个很好的功能以及柔韧性？训练安排的合理化可以体现在你前后肌群要平衡，只有平衡训练，你才能避免柔韧性功能限制：比如说你肱二头肌弯举10次，那你的肱三头肌训练对应也要10次，再比如你股四头肌训练10次，那腘绳肌也对应10次，这是靠训练安排顺序及次数来做调整的。举个例子，比如我今天是想练背，那我在最后一个动作就会以单臂绳索划船这个动作去练背及拉伸：
当你在坐正之后旋转你的髋部，而不是旋转腰部，也不是旋转胸椎，两个膝盖一前一后，你要拉伸左边，左边的膝盖就稍微靠后，然后膝盖卡住，旋转髋部。手臂伸直好之后，稳定拉下来，回去的时候尽量拉伸我们单边的背部，这个时候，你的背部以及髋部会有一个很明显的拉伸感。这样就能释放你的活动度，拉伸你的背部肌，包括很多人“手举不过头顶”，也是因为背阔肌紧张，你徒手去拉伸的话，效果太差了。你就可以在事先的训练中加入这个动作，就能很好地拉伸你的背阔肌，同时，这样的训练方式与拉伸融合，缩短时间安排，且高效，岂不是更香？再比如很多人想发展大腿后侧【腘绳肌】的柔韧性，一般都会采用压腿去拉伸，其实不太妥，拉伸出来的柔韧性会丧失力量和功能性。在这里，也就是出现我标题提及那样，应该会有人反驳这个说法，但很多舞蹈演员走路拉胯，看似柔美，实则病态，所以拉伸出来的柔韧性是不具备功能性的。我们只有在训练中的柔韧性才具备功能性。那要如何发展腘绳肌的柔韧性？一只脚顶住墙，另一只脚往前跨出半步，核心稳定，双手拿起哑铃，吸气往下，臀往后走。![]()
顶住墙，尽量下放，放到你的最低处，腰椎不要改变任何形状，然后吐气上拉，在做双腿动作之前，先把单腿融入到你的训练中，你的柔韧性就会得到发展。所以像其它肌群，例如肩部/手臂/胸部的柔韧性怎么去训练，都是类似的道理，只要你找到对应的动作，融入在训练当中，就不用刻意在训练后加上拉伸的动作了。最后，秉承着全网最干货最专业最负责的态度，泽Bing隆重推出99元形体分析套餐，即付99元，微信1V1语音分析你的形体特点，挖掘全身优势弥补弱势部位。并手写【形体雕刻最佳训练计划】，全方面为你的形体突破保驾护航。
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