最近两天奥赛开始了，我还没来得及去看，看群里聊得正起劲：好家伙，果然上去的不愧是奥赛选手，顶尖到不能再顶尖的运动员，这么夸张的肌肉量及细节呈现。
难怪人家说，互联网看久了，都迷失了自己，我瞬间感觉自己跟没练过一样，不只是没练过，连群里人家让我点评的健身网红，都有小伙伴说：BING哥！索然无味。
确实如此！大家看互联网上看久了，难免会觉得一般般，但现实中遇到那些优秀运动员，就跟一座山似的，当然，也不是所有的项目都是以大为美，而是扣出极致细节。
写完这篇，我也看看奥赛去，时不时学习，才能更好输出知识。今天分析的健身网红是：没有二头的小君。按道理说，没有则有，但这博主还真是缺少肱二头肌饱满度。
终于不再是凡尔赛的健身博主了！不仅没有饱满的肱二头肌，甚至连同大腿的肉量及细节都没有，看起来太违和了，要不我一直说：健身不喜欢练腿，但偶尔还得练。
你不练腿的话，上半身与下半身跟拼接上去似的，除非你穿着长裤，女生也是特别喜欢练臀，不喜欢练上半身，可你想想，一个翘臀挂一个没有训练痕迹的上半身…
也太过于违和。之前健身房有一个女生下半身练得很猛，每天几乎就是臀腿加上做瑜伽，就这么练了两年，后来才知道，她是不知道上本身如何安排训练，不当回事。
慢慢也觉得自己的身材反而不协调了。当然，这位博主练不练腿还真说不准，还得接着往下看：他的身高是192，体重是88公斤，正在努力增肌中。这个身高说不准了。
因为很多个子比较高的人，他们想堆积大腿的肉量太难了，好比我做一个正常的杠铃深蹲，人家做的位移长短比我大得多，上重量也会对应费劲一些，不代表人家不练。
而有些人的骨架就是如此，哪怕他再训练，还是没有一丝变化，如同我之前点评的健身博主大煜一样，他的小腿就是天生的细长，但他的大腿却练得很饱满。
这位博主是属于小骨架，小骨架普遍的体脂率会比较低，增肌速度慢，但部位的视觉冲击感会比较强，你看他的肩前束位置，已经有若隐若现的拉丝，肩中束往外扩。
他的肩膀是属于中上天赋中等水平，等他再增肌一段时日，这个肩膀就已经可以与大骨架的肩膀比比看谁的视觉冲击感更上一个等级，他占据的优势会更加大。
看看他的胸肌，胸肌面积比较大，属于方形胸，之所以比例看起来不太好看是因为肩膀的肉量不足，胸肌与肩膀的视觉冲击感失衡了，反而展现不出来胸肌的美感。
胸肌是中上天赋中上水平。除此之外，要论他全身最有天赋的部位，必须给到这六块腹肌，腹肌非常对称，且面积都比较大，刻度也比较深，腹肌是上等天赋上等水平。
而这位博主的手臂细节呈现并不多，肉量也不是特别足，肱三头肌的马蹄印也不算深，肱二头肌没有很明显的肌峰，肱肌练得比较好，手臂是中下天赋中等偏下水平。
再来看下他的背部，背部的细节呈现是有的，例如中上背阔肌，以及大圆肌。隐约还看得见圣诞树，就是宽度肉量还差了一点，背部是中等天赋中等水平。
主要还是这个臀腿略显突兀了些。最后再来讲讲增肌，我自己也是从小瘦子86斤过来的，也带着特别多的学生成功完成了增肌成果，分享给大家几个小知识。
第一点：尝试下多餐。
瘦子的胃比较小，一顿吃不下很多，除了早中晚三餐以外，下午三点多与睡前可以再来一餐，大概每两到三个小时吃一顿，实不相瞒，我之前自己就是这么吃的。
第二点：不要吃太多蛋白质。
很多人要么在互联网上看到健美运动员一天十几个鸡蛋，要么看到他们无时无刻在吃鸡胸肉以及喝蛋白粉，感觉自己也得这么做才能增肌，看起来很努力。
但是这样真的不好，因为你把热量都给了蛋白质。相反，你应该把更多的热量给到碳水方面，蛋白质都是够用就行，实际上不用那么多的蛋白质。
第三点：一定要练腿，尤其是腿内侧，因为它长得比较快。
这并不是上面讲的博主给我的启示，而是大腿对体重的占比是很大的。我知道很多人都是说：我只要上半身线条好看，肌肉量多，我不喜欢粗腿，穿裤子不好看。
可你要知道一点，你的上半身那么努力训练，它都没有那么容易长大，下肢也是一样的，很难练的，而且你腿的力量上去以后，你会发现你练上肢推类动作会更稳定。
一定要去练腿，哪怕两周练一次都行，总之就是要去练，因为它对你增重真的有帮助，以上看看你们有没有执行对，在正确的路线上做对的事情，怎能不进步呢？
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