之前盘点过一期：什么是无效健身。今天盘点一下：什么是有效健身。因为并不是所有健身人都知道自己是不是真的进步了。你会说：有训练总比没训练好很多。
话虽这么讲，可终极健身人的这股热情怎么会止步于此，对他们来说，健身就如同攀登，享受的是一览众山小的感觉，如果一直停留在半山腰上，没什么优越感。
说到这点，先讲个颠覆你三观的，其实健身过程流不流汗都不能算在内，以及健身后是否酸痛等等，别健身过程没流汗就觉得自己白练，你把健身房空调关了就流汗。
也不要觉得健身后得酸痛才行，这样子你去被人家揍一顿，隔天也是疼得飞起。我先讲以下这几点才是有效健身，如果大家还有补充的，欢迎评论区留言交流。
一、动作重量能够加重。
哪怕你之前推0.25公斤，这次是1公斤，都是重量上的突破，这个是最直观能够看到我们健身道路上的进步的因素。上重量不一定肌肉大，但不上重量肌肉真的不大。
但在这里，不是每一场训练都能够加重的，尤其是对于健身进阶爱好者来说，有时候能够卡在30公斤推肩卡三个月左右，所以对于重量要循序渐进，别盲目加重量。
二、训练能够多做一组。
别小看多做这么一组，有时候这一组都能够成为压死骆驼的最后一根稻草、比如双杠臂屈伸，你练完胸，做不起来就是做不起来，哪怕你勉强自己做，也做不动了。
所以你在整个过程当中，如果感觉这场训练比之前完成度高了，能够多组一组，且比之前还轻松，恭喜你，你又进步了，你再去对比一个月前的你，就知道进步多少了。
三、训练动作质量很高。
如果你之前做动作摇摇晃晃，现在继续做这个动作，感觉很稳，甚至给人看着的感觉是：很丝滑。那么恭喜你，你又有进步了，这个点是最容易发现，却总是被忽略的。
四、训练情绪得到改善。
当你不再纠结于这场训练完成度，不为这事情焦虑，而是用心把训练计划做完整，那你就有进步了，否则你很容易患得患失，被一个电话整到接下来的训练心不在焉。
五、能够感受到目标肌群的发力感。
你们去报私教课，都会问你一个问题：能够感受到发力感吗？其实发力感是建立在深层肌纤维上，如果你的深层肌纤维没有得到训练，你是很难有感觉出现的。
但是但凡你在训练过程当中，目标肌群的发力感很强烈，直至结束，你看着镜子连同部位都红彤彤的，甚至是发烫肿胀，毫无疑问，你这场的训练效率特别高。
还是那句话，健身先健脑，如果你的大脑是空的，你不学习，那你很容易踩空，走了很多弯路以外，对身体还有伤害。成功是认知的奖赏，而不是勤奋的回报。
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