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又来到了训练饮食干货小课堂，请搬个凳子喝着白开水坐着听。
昨天我们盘点练背部倒三角，最好的4个动作。今天来盘点下练出饱满胸肌，最好的4个动作。最近给自己定的目标是无论如何，都要确保公号大号小号都有更新。这是打造胸肌整体厚度的王牌动作。但是很多人的细节没掌握，双手各打开45度左右，这样对应顺势往上走，就是刚好的握距，起杆之前把胸腔吸满气。并且全身挺住胸腔，下放时杠铃的落点是在我们的中下胸，千万不要打得太开，以免肩关节的压力过大。往下吸气，主动拉开胸肌，往上的时候屏住气。等到快到顶峰的时候再吐气，但气不要吐干净，要学会存气，下放幅度不强求，肩膀没有不舒服的情况下，下得越深越好，推荐8-10RM的重量为主。这是让锁骨填满肉的王牌动作之一。哑铃上斜卧推，肩膀压力小，肌肉募集感也比较强，推时要记住微微往前夹点肘，始终保持哑铃和大臂运动轨迹方向是一致的。推的时候，全程挺住胸腔，顶峰不要把气吐干净，往上推的时候想象着肘关节往你下巴的方向去合拢，推荐重量10-12M为主。细节做对，整个胸肌都涨起来。这个动作会比杠铃平板卧推顶峰收缩感更好，大臂往前夹一点，往下吸气，往上时吐气，全程胸腔要挺住。如果想要胸肌募集感更好，可以把脚踩在凳子上做。这个动作比下斜杠铃卧推、双杠臂屈伸难度更小，肌肉募集感更好，同时也可以上重量，做的时候，站在龙门架中间，微微的俯身，把肘尖翻开朝上方。往下夹的时候吐干净气，降低肋骨，微微含胸，充分挤压胸肌，往上吸气，并且挺胸，充分拉开胸肌，肘尖始终朝上方。顶峰尽量略微停顿，泵感会更好。如果你想要一对饱满的铠甲胸，这四个动作足以，你在训练时不断提高动作的质量和做组的重量，饱满的铠甲胸轻松完成，一点难度也没有。最后，秉承着全网最干货最专业最负责的态度，泽Bing隆重推出99元形体分析套餐，即付99元，微信1V1语音分析你的形体特点，挖掘全身优势弥补弱势部位。并手写【形体雕刻最佳训练计划】，全方面为你的形体突破保驾护航。
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