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心理咨询有独特的步调与运作方式，可能与你的期待不尽相同。试着保持以下三种态度，或许能得到更多收获。
1.请尝试开放地表达自己，也给咨询关系一点时间
心理咨询室是一个极度私密的空间，除了少数攸关人身安全的例外，你的咨询师负有完全保密的责任。
因此，请试着开放地表达自己，你的心理有你的运作规则，无关任何社会或道德判断。咨询师不是老师，更不是警察或法官，不用担心Ta会评价或纠正你。
然而，咨询关系就如同任何人际关系，都需要时间培养，也难免会经历一些误解与波折，请给彼此一点磨合的时间。
2.「快速解决方案」常常不存在
人们常因为一个明显的压力事件进入咨询，然而，这只是压垮骆驼的最后一根稻草，或者是整体系统问题的表现。
例如一位孩子开始拒学，除了个人的性格特质，常常是与同学相处的困难、父母教养的风格，以及老师与校方处理拒学的策略，种种因素交织累积而成的结果。
我们无法期待几次咨询后，孩子就会心甘情愿地上学去。
3.咨询师通常不会帮你做决定
面对自己难以解决的问题，我们常期待咨询师能直接「告诉我怎么做」就好了。
然而，进入咨询前人们通常已听过各式各样的建议，就是因为作用有其极限，才会寻求专业帮助。
咨询师一方面会更全面地了解问题，一方面会陪伴你探索各种可能性，但只有你能为自己做出决定，并承担责任。
每个人的心理困扰都是融合个人特质、生命历程与近期压力的结果。
当你进到咨询室就坐后，可能会感觉千头万绪，不知从何说起。以下五种练习能帮助你整理自己、搜集素材，或许可以选择合适的项目尝试一下。
1.开始写日记
写日记是整理自己感觉与思考的好方法。
你不需要像写作文一样讲求通顺完整，可以天马行空，把脑中浮现各种画面与词汇都记录下来，不管有多不合理。
慢慢地，你就会对自己的心理世界越来越熟悉。
2.把梦记下来
我们所认识的自己多半停留在意识层面，心理世界有一大部分属于潜意识掌管，里面的欲望与情感我们自己并不熟悉，甚至还会矢口否认。
然而，梦境常常会揭露这些隐藏的内容，如果能把梦记下来与咨询师分享，会很有帮助。
请记得在床边准备纸笔，从梦中醒来的第一时间就要立刻把它记录下来，否则几分钟之内，你就会忘个精光。
3.回顾你的童年生活
儿童期是形塑人格特质与人际关系最重要的时期，许多眼前的困扰都可以在儿童发展阶段找到相关的线索，也可能会发现解决关键。
b.如果你最在乎的是自我成长，你是否把学习时间安排到日常计划中？
厘清自己的价值观与目标，咨询师就能更有效率地帮助你。
5.搜集别人对你的看法
别人眼中的你，与你对自己的认识，其间差距常会令你感到吃惊。
b.什么感受你从来不敢对人表达？
这些都是可以好好跟咨询师分享的材料。
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