本期导览
01 易“没有安全感”的另一半对婚姻有这些影响
02 你是否被“满满的正能量”给打趴下了？
03 觉得自己意志力不强的，这样调整
撰稿 ｜Litta、木马
编辑 ｜栗子
01 /
易没有“安全感”的另一半对婚姻有这些影响
“幸福的妻子，幸福的生活”这句话流传甚广，但你知道吗？还有一句“焦虑的妻子，悲惨的生活”,也经过研究验证。那么，我们该如何应对焦虑，提升婚姻满意度呢？
Yang等人在2023年对9560对夫妇进行了一项研究，探讨了影响婚姻幸福感的因素。他们在研究中探索了婚姻幸福度、神经质程度、焦虑程度、子女数量以及来自其他成年家庭成员的支持的相关因素后发现：
1）子女数量与婚姻满意度成反比，孩子更少意味着更幸福的婚姻。
2）家庭成员的支持与婚姻满意度成正比，支持越多，满意度越高。
3）双方的抑郁程度都会影响幸福程度，抑郁程度低意味着更幸福的婚姻。
4）配偶的神经质程度越高，关系越不幸福，特别是女性的神经质对婚姻幸福的影响更大。
（*具备神经质特征的人有这些表现：他们往往容易担心、紧张，对意外噪音敏感，在模棱两可的情况下容易恐慌。他们总是假设最坏的情况，害怕未知的危险。）
·了解神经质伴侣对婚姻的影响
在婚姻关系中，女性如果神经质程度高，往往容易更感到不快乐的。这种焦虑和抑郁的神经质倾向，就像一层厚厚的迷雾，掩盖了家庭支持和低抑郁分数的积极影响。对于神经质的女性来说，她们的大脑可能成为了追求幸福婚姻的最大障碍。
神经质特征的女性伴侣容易对婚姻中的小问题过度反应，将无害的情况视为威胁。她们可能因配偶的微小疏忽或误解而陷入深深的焦虑之中，导致关系紧张。此外，她们还可能因为对婚姻未来的不确定性和担忧，而失去对幸福生活的信心和期待。
·打破束缚，提升婚姻幸福感
1）改善心理健康：
通过专业的心理治疗，神经质特征的人群可以学会更好地管理自己的情绪，减少焦虑和抑郁。研究显示，一半接受治疗的人在前四到五个月开始感觉好转。如果想更快好转，可以与治疗师商量增加治疗频率或采用其他有效的治疗方法。
2）学会放松与自我调节：
学会放松自己，通过冥想、瑜伽、深呼吸等方式来减轻压力和焦虑。同时，还需要学会自我调节，避免对婚姻中的小问题过度反应。
3）寻求社会支持：
当感到不知所措时，向配偶、家人和朋友寻求帮助是非常重要的。分享自己的感受和困惑，听取他们的建议和意见，有助于缓解焦虑和压力，增强对婚姻的信心和期待。
4）培养积极心态：
婚姻中双方积极的心态需要努力培养积极的心态，学会欣赏婚姻中的美好时刻，关注配偶的优点和付出，从而增强对婚姻的满意度和幸福感。
02 /
你是否被“满满的正能量”给打趴下了？
我们现实中随处可见乐观、积极思考与正能量的传播“我被辞退了”-“别难过，你肯定能找到新工作”、“现在大环境低迷，我好难啊”-“你别再传播更多消极了，乐观点”......
积极心理学将避免、抑制或否认不愉快与不舒服情绪与经历的积极性行为定义为“有毒积极（toxic positivity）”。
“有毒积极性”起作用的过程是，启用一定强度的（被）否认/忽视/压抑自己不舒服经历与情绪的能量，然后只用积极的思维代替。换言之，就是情感回避、无效化和否认，它试图在需要情感联结和支持时仅停留在情绪的表面，就像一些“毒鸡汤内容”或“无脑乐观”，毕竟停留在情绪表面比体验困难更容易。
真实的积极性是一种现实性的态度：
1.提醒自己，有时你无法选择外部环境，但你总是可以选择自己的态度和反应。
“一切都不是很好，当下遇到了很多困难。即便如此，我仍然想努力掌控自己的生活，我可以选择如何看待和想如何应对"
2.创造意义，即使在最没有意义的时候。
“这件事的发生是没有原因的，它是随机的、混乱的、毫无意义的。然而，我可以找到一种方法，赋予这些混乱以意义和价值，比如帮助他人、善待自己。
学着倾听自己或他人的不愉快和痛苦是增强心理弹性和找回复原力的第一步。一起努力用真实的积极性面对自己和这个世界吧！
03 /
觉得自己意志力不强的，这样调整
今天太累了，明天吧；还有时间，不着急；快递怎么还没到啊，我查查......就这样，成就了立倒的Flag。
生活经验告诉我们已经形成的行为模式会引发自动反应，且已有的大量研究也表明，我们的大部分日常功能是无意识的和自动的。所以，若我们要形成新习惯，需要大量有意识的努力和对自己行为的监管，比如经常需要主动调节复杂的情绪、重新安排日常生活。
可这样往往容易陷入两个误区：
·当我们试图培养新习惯时，暗含抵制性的“应该”态度。结果是，我们从开始就不自觉地将新习惯与不舒服情绪联系起来，相当于我们在没尝到新习惯甜头的情形下还非说它好。
·越想控制，越控制不住，因为你在想它，而你的重点关注会无意识的呈现更多的它（你想具体控制的xx），压得你喘不过气。
这样做，或许有助于你有意识的创造新习惯：
1.尝试找到一些与新习惯有关的“甜头”。
也许早睡本身不诱人，但早起后有小段属于自己的时间却很有吸引力，这样你会充满期待。
2.把新习惯的形成与自己喜爱的事物相互搭配，能引起相同的愉悦体验，干着就不那么累了。
3.可以从现实的行为，比如拒绝一些事情来确保压力不接近峰值，这样你就不会困在高压氛围里；或寻求社会资源的帮助，比如让家人帮助自己放松；亦或认知/情感的转移，比如感到自己有失控感的苗头时去做些容易有控制感的事情，三方面来尽可能规避你想控制的情形。
如果我们因失败而沉浸在自责与羞愧氛围时，其实是在默认旧模式。
新习惯的养成需要时间和不断的尝试后成为我们的经验。真实的生活里，有的只是一点点把大目标反复拆解成细小的环节和步骤，然后让它们融入我们的生活，那些看似微不起眼的变化最终成为习惯，组成了我们的行为模式，也就是意志力的真相。
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你是如何与易“焦虑的”ta相处的？
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