本期导览
01 高度敏感的人，其实更加渴望孤独的3个原因
02 “你不能说句话吗？”，沉默的4种潜台词
03 学会拒绝自己，也是一种自爱的表现
撰稿 ｜Litta、木马
编辑 ｜栗子
01 /
高度敏感的人，其实
更加渴望孤独的3个原因
你是否发现自己常常对世界保持高度警觉，对环境的细微变化异常敏感？你或许就是心理学家口中的“高度敏感的人”（HSP，Highly Sensitive Person）。
研究显示，约有五分之一的人群拥有这种特质，他们通常具有高同理心、深刻的认知处理能力，以及超乎常人的环境感知力。
然而，这些特质带来的深度体验，有时也会让他们在普通的一天后感到烦躁、疲惫，甚至精疲力竭。
一项涵盖400名18至89岁受访者的研究揭示了一个有趣的现象：在为期10天的观察期内，高敏感者更频繁地寻求独处，且独处时间更长。这一行为模式甚至超越了内向性格的影响。那么，是什么驱使高敏感者如此偏爱孤独呢？
1. 深度处理的渴望：探索内心世界的奥秘
HSP的世界从不简单，他们对生活每一刻都进行着细致入微的思考与审视。无论是与朋友的对话、工作的意义，还是新想法的探索，HSP总能从中挖掘出丰富的内涵。这种深度处理，是他们与生俱来的天赋，也是他们与世界对话的独特方式。
独处，对HSP而言，是一个宝贵的思维殿堂。在这里，他们可以自由地反思、想象、探索，从不同角度审视问题，深入理解他人，甚至从日常琐碎中提炼出生命的意义。这样的环境，为他们的思想与情感提供了无限的空间，让他们在孤独中找到了与自己对话的桥梁。
2. 应对过度刺激的避风港
HSP如同海绵，不仅吸收着环境中的每一丝情感波动，还敏锐地捕捉着细微的感官信号。他们的同理心之强，使他们在人际交往中游刃有余，但同时也让他们成为了易受伤害的“多孔体”。无论是嘈杂的噪音、刺眼的光线，还是他人的情绪波动，都可能成为他们神经系统的负担，引发感官过载。
在这样一个信息爆炸的时代，HSP更容易感到被淹没。他们选择独处，是因为那里有一片宁静的天地，少了外界的干扰，多了内心的平和。在孤独中，他们可以暂时关闭外界的信息输入，让自己的神经系统得到放松与恢复，从而重新找回内心的平衡。
3. 压力释放的“圣地”：寻找内心的宁静
对HSP而言，生活的节奏常常像是在跑马拉松，每一次的多任务处理都是对神经系统的挑战。当背景音乐、孩子的故事、电话铃声同时响起，他们的内心可能已是一片混乱。高敏感特质让他们在享受深度体验的同时，也承受着更大的压力与焦虑。
然而，HSP并非“软弱”，他们只是更加“多孔”，更容易受到外界的影响。这意味着，他们既能深刻感受到负面情绪，也能深切体会到快乐与幸福。因此，当他们在独处中找到释放压力的途径时，他们不仅能够恢复精力，还能在内心深处挖掘出更多成长的力量。
定期的高质量独处，对HSP而言，是一剂强心针。它让他们在应对外界刺激的同时，也能深入探索自己的内心世界，找到那份久违的宁静与平和。
高度敏感的人对孤独的渴望，并非逃避现实，而是寻找一片属于自己的精神净土。在这里，他们可以自由地思考、恢复、成长，最终成为更加坚韧、更加深刻的自己。
02 /
“你不能说句话吗？”
沉默的4种潜台词
大家在关系中，是否遇见过讲话惜字如金的人,尤其是当彼此遇见分歧或冲突时更是一言不发，有种活活气死人的感觉。
Christine E. Rittenour等人（2019）对【沉默】的研究发现：
子女报告说自己的沉默行为与自尊呈负相关，自己对父母的满意度与父母的沉默呈负相关。
沉默背后的动力是一种战略性的冷漠、回避与不屑/轻蔑。
沉默的行为会让接受方因不明白以及不理解表达方而感到愤怒和沮丧。沉默的沟通制造了更多不确定性，这使得沉默的处理比明显表达不满的方式更具挑战性。
沉默是浪漫关系中表达权力动力的一种方式。
它可以是一种操纵性的策略，是为了制造模糊性，从而疏远和挫败接受方，也有可能是想要用沉默这种被动的方式来结束互动和结束关系。
沉默是种隐藏的不悦，它的使用对关系中的彼此都有伤害。
沉默有时候不是金，尤其是有分歧和矛盾时。人与人之间的不愉快是无法避免的，觉察自己不带攻击性与控制性的开诚布公讨论不满，可以修复关系上的裂痕甚至加深关系。
选择交谈而不是默默地赌气，可以更迅速地解决关系冲突，留下更多的时间用于高质量的相处。
03 /
学会拒绝自己，也是一种自爱的表现
这些年，关于“讨好”的话题频繁被讨论着。因为担心自己不被喜欢、不值得被爱或担心被抛弃，所以讨好型难以拒绝他人。为此，有不少讨论最后都会苦口婆心的劝诫要对他人说“不”。可难以拒绝的只有他人吗？
最近在大促的氛围下，各种平台铺天盖地的消费宣传让我们觉得花钱是爱自己，否则自己亏大了，可买了很多却发现依然填不尽自己心里的空荡、不安。
是时候，从自己那些及时的满足而未满足的，来想想自己与自己的关系了。毕竟对自己说“不”，也很重要。
诚实地面对自己。那些我们觉得消费行为就是在爱自己或被爱的渴望是不真实的，现实是你并没有因此就被关注、被认可。在我们付出行动前，真诚的回答自己“我这样是为了谁？”
拥抱你的价值。把自己的价值从物质、地位、财富、名誉等外界标价中分离。如果觉得很难至少也离远些。
要知道，价值倾向与内在关系息息相关。当你逐渐接纳自己时，外界就不那么重要了。
对自己公正些，分一些阳光、赞美、认可、肯定给自己。
尊重自己的极限。你不可能照顾到每个人，你也不可能完美的顾及着所爱之人的需求，你的精力和时间都是有限的，你不是超人。
我们在因想做一位好妈妈/爸爸、好女儿/儿子、好领导/员工、好儿媳/儿媳妇、好老公/老婆而辛苦勉强自己应对自我挑战时，也提醒下自己，正如世上的路不是只有向前，你表达爱的方式也不是只有满足。
关照自己的众多方式中，拒绝自己也是在爱自己和他人。在重新审视生活，你将获得成长的力量。
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