所以这个时候，建议大家多吃一些有润肠功效和丰富营养的食材，比如包菜和海带，这两种食材比香蕉更润肠，隔三岔五吃一次，给肠胃做大扫除，嘴巴不臭了，头发也黑了，身体才能更健康，从而安稳入秋冬！
一、包菜
包菜，别名圆白菜，是一种常见的蔬菜。它富含膳食纤维，能够促进肠道蠕动，帮助排便，是肠道的“推粪机”。此外，包菜中含有丰富的维生素C、维生素K和钙等营养物质，有助于增强免疫力，促进骨骼健康。
- 包菜腐竹粉丝煲 -
食材：
包菜、腐竹、粉丝、鸡腿肉、姜蒜、盐、鸡精、生抽。
做法：
1、将包菜洗净，切成适合食用的大小。
2、将腐竹用温水浸泡至变软后切成段状。
3、鸡腿肉去骨之后切成小块，加入姜蒜末进行腌制。
4、热锅倒入食用油，炒香蒜蓉和姜蓉。
5、香味出来后，加入腌制好的鸡腿肉进行煸炒至变色。
6、然后加入适量的水，放入切好的包菜和腐竹。
7、再加入适量的盐和生抽，小火炖煮15-20分钟。
8、最后加入粉丝，再炖煮5分钟即可。
二、海带
海带是一种海藻类食品，也是一种常见的润肠食材。它富含膳食纤维和胶质物质，能够软化大便，促进肠道蠕动，预防便秘。此外，海带还含有丰富的碘、钙、维生素等营养物质，有助于促进甲状腺功能，提高免疫力。
- 海带薏米老鸭汤 -
食材：
海带、薏米、老鸭、姜片、盐、胡椒粉。
做法：
1、海带先用水洗净，薏米泡水备用。
2、老鸭洗净剁块，焯水后放入开水中煮沸后捞出备用。
3、锅中加入足够的水，放入老鸭块、姜片和薏米。
4、大火煮沸后转小火炖煮1-2小时。
5、时间到了之后，放入洗净的海带，再煮10分钟左右。
6、最后根据个人口味加入适量的盐和胡椒粉提味即可。
以上就是今天为您分享的美食菜谱，如果觉得有用的话，就赶快动手收藏起来吧。当然您有不太会做的美食，也欢迎留言给我哦！
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